導讀
夏天穿得薄，就會在意小肚子。小肚子一不注意就會鼓起來，但是要消滅它也很辛苦……
但是繃緊的小腹、馬甲線應該是每個人做夢都想要的吧.....下面小編就帶大家學習幾種消滅小肚子的方法，超簡單，你絕對想不到！
小肚子鼓起來的話就仰臥抬腿
仰臥抬腿對于很難減掉的小腹贅肉來說是有效果的。這是女性可以輕輕松松做的一種鍛煉肌肉運動。大家只要躺在床上或者地板，然后把腳抬起來就可以了。
這個動作很輕松，如果有人擔心這樣沒有效果，那可以在慢慢上下抬腿的時候不要讓腳碰到底面，這樣可以加大運動的負荷量。
還有一點，左右劈腿可以同時鍛煉肚子的兩邊哦。
你可以在運動到你覺得辛苦的時候逐次增加次數(shù)，通過這樣就可以輕松減掉小腹啦！
想收緊上半身的話就仰臥起坐
也就是學生時代時體育課上做的仰臥起坐。說到鍛煉腹肌的話就是它了。仰臥起坐可以收緊腹部以上的全部肌肉。
首先我們來從5次開始吧。要點是為了不弄痛身體而要在頭部到臀部下方鋪上墊子，膝蓋彎曲九十度。如果伸直膝蓋的話腰就會痛，所以大家注意啊。
雖說要是有人幫忙壓腳就輕松了，但是其實沒人幫壓腳也是可以的。把床或者沙發(fā)當掛板，把腳掛上去就可以了。
這里和上面的增負荷是一樣的，慢慢地做仰臥起坐，不讓肩膀靠到地板，也是可以增加負荷的哦。
讓你擁有緊身衣效果的呼吸減肥法
這種鍛煉無論你正在工作還是在上班的路上，你是站著還是坐在都可以做哦。它可以鍛煉像緊身衣一樣包在肚子周圍的肌肉，從而達到收緊的效果。
首先，伸展背肌調整姿態(tài)。吸氣時一口氣用力收縮肚子，然后維持動作吐氣。讓肚子維持凹陷狀態(tài)繼續(xù)呼吸。不妨試一試吧！
一舉兩得的深蹲運動，練腿也練臀
深蹲可以同時鍛煉大腿和臀部。想做的人一定要挑戰(zhàn)??！ 據(jù)說一個月就有效果哦~
首先分開雙腿，兩腳距離略大于肩寬。確認膝蓋與腳板方向一致后深蹲。然后重復動作，次數(shù)由自己定就好。
動作要點是伸展膝蓋的時候不要完全伸直。上半身挺直，這樣可以期待鍛煉出的腹肌。這個動作也和上面的一樣，可以一點點增加次數(shù)輕輕松松鍛煉哦。
你學會了嗎？
