“睡得越早，死得越早？是真的嗎？”小妙后臺(tái)收到一位粉絲來(lái)信。

粉絲小張說(shuō)，自己剛畢業(yè)工作，和舍友一起在公司附近合租了套房子。

由于他所處的部門(mén)業(yè)績(jī)指標(biāo)較高，小張一直處于精神緊繃的狀態(tài)下，每天回到宿舍后只想安靜的睡覺(jué)。但舍友卻是個(gè)十足的“熬夜黨”，每天都會(huì)打游戲到半夜，因此也叨擾到了小張的休息。

某日小張實(shí)在忍不了了，跟舍友提意見(jiàn)說(shuō)能不能早點(diǎn)睡，不然對(duì)他的身體也不好。但舍友對(duì)此卻不以為意，還告訴小張，人家權(quán)威的研究都說(shuō)了“睡得越早，死得越早”，你也學(xué)學(xué)我多熬夜，對(duì)健康有好處的。

小張疑惑，早睡竟然會(huì)對(duì)身體有害？真的有這樣的研究存在嗎？

一、權(quán)威研究證明“睡得越早，死得越早”？

大眾的認(rèn)知里，往往認(rèn)為早睡對(duì)身體好，但在網(wǎng)絡(luò)上卻橫空出世了一項(xiàng)新研究，研究的結(jié)論與我們的傳統(tǒng)人之相悖，說(shuō)是越早睡死得越早，這到底是怎么回事？

《睡眠醫(yī)學(xué)》上曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究，研究人員對(duì)全球21個(gè)國(guó)家，11.2萬(wàn)名受試者進(jìn)行了流行病學(xué)調(diào)查，平均隨訪(fǎng)了9.2年。根據(jù)受試者入睡時(shí)間的不同，將他們分為了早睡者（晚上6~10點(diǎn)）、正常者（晚上10~12點(diǎn)）和晚睡者（晚上12點(diǎn)以后）。

通過(guò)分析后發(fā)現(xiàn)，早睡者和晚睡者相較于正常睡眠的人群，死亡風(fēng)險(xiǎn)和重大心血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)都有所增加。其中，早睡者增加了29%、晚睡者增加了11%。

該研究一出，令無(wú)數(shù)人為之膽寒，難道早睡真的威脅健康嗎？

事實(shí)上，該研究?jī)H僅只是一項(xiàng)觀(guān)察性研究，只能表明二者之間存在相關(guān)性，但沒(méi)有明確證據(jù)證實(shí)二者之間的因果關(guān)系，所以不能作為“金標(biāo)準(zhǔn)”。且該項(xiàng)研究中早睡的人群多來(lái)自于不發(fā)達(dá)國(guó)家，這些國(guó)家的醫(yī)療條件較差，這很可能才是早睡者早亡的“真相”。

《Nature Communications》上也曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)研究，研究對(duì)英國(guó)生物庫(kù)2006~2010年間招募的8.8萬(wàn)名受試者進(jìn)行了調(diào)查，分別收集受試者7天內(nèi)的睡眠開(kāi)始時(shí)間和醒來(lái)的數(shù)據(jù)，同時(shí)分析了受試者的生活方式、健康以及身體評(píng)估情況等，最后對(duì)受試者進(jìn)行了隨訪(fǎng)，以此來(lái)確定確診心血管疾病的病例。

在平均5.7年的隨訪(fǎng)中，研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠開(kāi)始時(shí)間在午夜或更晚的人心血管疾病的發(fā)病率最高，睡眠時(shí)間在22~23點(diǎn)之間的人群發(fā)病率最低。

該研究通訊作者、牛津大學(xué)實(shí)驗(yàn)心理學(xué)系David Plans博士表示，最佳的睡眠時(shí)間是24小時(shí)內(nèi)的某個(gè)時(shí)間點(diǎn)，有偏差的話(huà)可能對(duì)健康有害。其中，風(fēng)險(xiǎn)最大的是午夜之后。

雖然研究也沒(méi)有明確指出睡眠與心血管疾病之間的因果關(guān)系，但睡眠是潛在的心臟風(fēng)險(xiǎn)因素是毋庸置疑的。

那心血管最佳入眠時(shí)間是幾點(diǎn)呢？

英國(guó)牛津大學(xué)發(fā)表在《European Heart Journal-Digital Health》上的一項(xiàng)新研究指出，想要預(yù)防心血管疾病發(fā)生，最佳的入睡時(shí)間是在22~23點(diǎn)之間。

二、別熬夜，睡眠不足的危害比你想象的還要大

現(xiàn)代有很多年輕人都習(xí)慣熬夜，覺(jué)得身體沒(méi)有大的不適癥狀，但熬夜給身體帶來(lái)的傷害非常大，只是你可能還沒(méi)察覺(jué)。

熬夜被世衛(wèi)組織列為了2A類(lèi)致癌物，即可能會(huì)對(duì)人類(lèi)致癌的物質(zhì)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致身體罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加，且熬夜會(huì)讓體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，身體無(wú)法正常進(jìn)行代謝。

大量的脂肪堆積在體內(nèi)，容易導(dǎo)致身體肥胖，而肥胖是誘發(fā)多種疾病發(fā)生的元兇，其中也包括癌癥。

另外，熬夜也會(huì)讓我們的大腦很受傷。睡眠狀態(tài)下，大腦內(nèi)的神經(jīng)元無(wú)法正常休息，長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷運(yùn)作，會(huì)導(dǎo)致腦脊液無(wú)法正常涌入，會(huì)導(dǎo)致罹患阿爾茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)增加。

除了腦，熬夜也會(huì)讓這些器官也備受煎熬，肝臟會(huì)受損，心臟會(huì)受累，皮膚、腸胃更容易遭殃。

三、人誰(shuí)三覺(jué)，命比紙薄？這3種覺(jué)不宜睡

值得提醒的是，雖然睡覺(jué)對(duì)于健康有好處，但也要注意睡對(duì)，這三種覺(jué)是不適合睡的。

1、情緒覺(jué)

一些人在日常會(huì)帶著不良情緒入睡，或者是在睡前復(fù)盤(pán)白天不開(kāi)心的事情，這樣做特別容易影響到正常的睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)失眠、半夜睡不踏實(shí)等情況。

2、懶覺(jué)

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)會(huì)增加身體罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，少于7小時(shí)也會(huì)增加。睡眠時(shí)間應(yīng)保持在7~9小時(shí)之間為宜，特別是一些愛(ài)睡懶覺(jué)的年輕人，尤其需要注意，不要在周末睡太長(zhǎng)時(shí)間。

3、顛倒覺(jué)

人的生物鐘是具有節(jié)律性的，一些人長(zhǎng)期倒班工作、熬夜、睡眠等，導(dǎo)致睡眠沒(méi)有規(guī)律性，甚至是晝夜顛倒。長(zhǎng)此以往下去，會(huì)導(dǎo)致胃腸道、代謝系統(tǒng)以及心血管發(fā)生疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

四、睡覺(jué)半夜總是醒，是怎么回事？或是4種疾病在作祟

半夜總是醒可能與環(huán)境過(guò)熱、睡前喝太多水或者是睡前看了太久手機(jī)等非病理性因素相關(guān)，在排除這些因素后，則要警惕可能是疾病因素所致。

1、呼吸問(wèn)題

一些存在季節(jié)性過(guò)敏、感冒的人群很容易出現(xiàn)氣道狹窄，在睡眠狀態(tài)下容易被憋醒，導(dǎo)致睡眠中斷。

2、甲狀腺問(wèn)題

甲狀腺過(guò)度活躍、激素分泌過(guò)多等都會(huì)導(dǎo)致失眠、焦慮癥狀出現(xiàn)，一些甲狀腺功能低下的人群，則容易出現(xiàn)睡眠呼吸障礙，也會(huì)讓睡眠中斷。

3、睡眠呼吸暫停癥

這類(lèi)人群具體表現(xiàn)為打呼嚕，在睡眠時(shí)氣道周?chē)慕M織塌陷，氧氣無(wú)法正常進(jìn)入到肺部?jī)?nèi)，身體會(huì)因此而缺氧。大腦在缺氧時(shí)特別容易蘇醒，一些嚴(yán)重的人群，甚至?xí)谒邥r(shí)出現(xiàn)窒息的情況。

4、精神心理疾病

罹患抑郁癥、雙相情感障礙等精神疾病的患者，多會(huì)有失眠、睡眠難以持續(xù)的情況。一些日常持續(xù)壓力過(guò)大、焦慮的人群，會(huì)引起體內(nèi)的皮質(zhì)醇激素含量上升，也會(huì)讓大腦處于興奮，影響睡眠。

睡眠對(duì)于我們的健康而言非常重要，日常一定要保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，盡可能不要熬夜，避免因睡眠不足而影響健康