今年35歲的馬先生被妻子各種吐槽，稱他天天晚上熬夜刷手機(jī)，影響的自己都睡不好覺。原來馬先生最近一到晚上就精氣神滿滿，總是要熬到一兩點才能睡著。
面對妻子的吐槽，他表示以后中午要戒掉午睡，并且養(yǎng)成晚上早睡早起的習(xí)慣。不過妻子卻說，你只要按正常的睡覺時間來睡就行，不用太早，我聽說有研究表明，睡得越早，死得越早，我可不想守寡。
聽完妻子的講話后，馬先生既好笑又費解，早睡怎么還不利于身體健康了？
早睡早起一直以來都被認(rèn)為是健康的做法，不過近來卻有一種說法稱，早睡并不代表睡得越早，就越有利于身體健康，反而是睡得越早，死得越早，這到底是怎么一回事？
一項發(fā)表在《睡眠醫(yī)學(xué)》上的研究，通過對來自全球21個國家的112198名受試者，進(jìn)行了長達(dá)9.2年的隨訪調(diào)查，結(jié)果顯示，早睡或晚睡都會增加死亡風(fēng)險。
研究人員將受試者按照睡眠時間分為早睡組（晚上6點到10點睡覺）、正常組（晚上10點到12點睡覺）、晚睡組（晚上12點以后睡覺）三組，最后發(fā)現(xiàn)早睡組、晚睡組比正常組有更高的死亡、重大心血管事件風(fēng)險，早睡組比正常組風(fēng)險增加了29%，晚睡組比正常組風(fēng)險增加了11%。似乎看起來早睡比晚睡的風(fēng)險還高，難道“早睡早起身體好”是個偽命題？
看到這里，晚睡人群也別太高興，因為這項研究本身存在很多問題。首先在樣本的選擇上就存在不合理，這項研究雖然涉及21個國家，但各個國家的參與者在三個組中的人群分布不均等，研究中預(yù)期壽命較高的北美及歐洲，在正常組的人群占比高，而預(yù)期壽命短的非洲，多數(shù)人都在早睡組，這樣非洲拖了早睡組的后腿，而歐洲等國則占了優(yōu)勢。
另外，該項研究沒有排除醫(yī)療衛(wèi)生條件、收入水平等因素的相關(guān)影響。
大多數(shù)人篤信“8小時睡眠論”，認(rèn)為睡覺睡夠8小時就會有益于身體健康，如果哪天沒睡夠8小時，心里就會莫名地感覺精神不好，身體疲憊，但事實真的如此嗎？
日本研究團(tuán)隊發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊JAMA Network Open的一項研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間7小時的死亡風(fēng)險最低。
研究人員通過對來自中國、日本、韓國、新加坡幾國的450532名參與者進(jìn)行篩選，最后納入了322721名受試者，并對男性和女性分別進(jìn)行了14年、13.4年的隨訪調(diào)查，并且按照受試者的睡眠時間分為了六組：5小時及以下、6小時、7小時、8小時、9小時、10小時及以上，并將7小時的睡眠時間作為參照組進(jìn)行比較，結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡眠時間過短（5小時及以下）和睡眠時間過長（10小時及以上），死亡風(fēng)險都可能會增加。男性中睡眠時間低于5小時或超過10小時，分別與心血管疾病死亡風(fēng)險增加35%、59%有關(guān)。
那每天到底睡覺時間多少為宜？世界衛(wèi)生組織推薦每天7—9小時都可以，因人而異，一般兒童和青少年的睡眠之間是在8—9小時，成年人只要達(dá)到7小時就可以。
好的睡眠可以讓人精力充沛，有益健康。相反一些不良的睡眠習(xí)慣反而會讓精神狀態(tài)變得更差，從而影響了身體的健康，尤其是以下三種睡覺習(xí)慣，小心越睡越傷身。
1、睡懶覺
武漢市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師經(jīng)屏指出，睡懶覺可能會導(dǎo)致作息變得不規(guī)律，引起身體生物鐘紊亂。而且，睡懶覺會錯過正常的早餐時間，時間長了對腸胃不好，可能會引發(fā)慢性胃炎、消化不良等癥狀。另外，睡懶覺會導(dǎo)致肌肉、心跳松緩，代謝物不能及時排出，身體也會感到酸軟乏力。除此之外，還有研究發(fā)現(xiàn)睡懶覺與中風(fēng)、認(rèn)知障礙、肥胖、糖尿病、癌癥等疾病風(fēng)險增加有關(guān)。
2、飯后覺
飯后困意來襲，總想睡一覺，但飯后立馬躺下睡覺可能會導(dǎo)致胃食管反流，甚至可能引發(fā)反流性食管炎，而且飯后食物未來得及消化就睡覺，會導(dǎo)致食物堆積在胃部，增加胃部的負(fù)擔(dān)等。
建議午飯后30分鐘后再進(jìn)行午休，晚飯盡量要在睡前三小時進(jìn)食完。大家可以在飯后散步30分鐘左右，一方面能促進(jìn)消化，還能減少飯后困意。
3、悶頭覺
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師張卓伯表示，很多年輕人喜歡蒙著頭睡覺，很有安全感，但悶頭睡覺的做法由于被子里空氣不流通，很容易有呼吸不暢等癥狀，而且被子上積累的灰塵還可能會刺激呼吸道黏膜，加重肺部不適癥狀。
你以為早睡早起就一定身體好？其實太早睡覺或太晚睡覺都不利于身體健康，正確的做法應(yīng)該是在晚上10-12點睡覺，并保證每天7小時的睡眠時間，平常還要避免睡懶覺、飯后覺、悶頭覺等不良的睡眠習(xí)慣。
參考資料：
[1] 《權(quán)威研究證明：睡得越早，死得越早！到底幾點睡、說多久對身體最好？這次終于有答案了》.家庭醫(yī)生.2023-03-01
[2] 《JAMA子刊：男性缺覺后果更嚴(yán)重！32萬東亞人隨訪14年發(fā)現(xiàn)，男性睡眠不足5小時與全因死亡風(fēng)險增加34%有關(guān)，心血管風(fēng)險更高》.奇點網(wǎng).2021-11-07
[3] 《睡覺千萬別犯三大錯，小心睡出一身毛病！》.健康時報.2023-04-04
