早點(diǎn)睡！早點(diǎn)睡！
我們經(jīng)常能聽到這樣的囑咐，可是這個早點(diǎn)睡，主要是診斷那些熬夜的人所說。因?yàn)槲覀冎腊疽箤ι眢w不好，會增加高血壓、高脂血癥、糖尿病、肥胖、心腦血管疾病，甚至猝死的風(fēng)險。
所以大部分人知道熬夜不好！
可是并不是說睡得越早越好！
今天總結(jié)了關(guān)于睡得太早睡得太晚，睡得太多睡得太少，都不利于健康的相關(guān)研究，以供大家參考。那么我們到底應(yīng)該幾點(diǎn)睡覺，到底應(yīng)該睡多長時間，看完您就明白了。
一、早睡或晚睡都有風(fēng)險：
我國北京阜外醫(yī)院和加拿大科學(xué)家做了一項(xiàng)研究，發(fā)表在《Sleep Medicine》雜志上。
根據(jù)睡覺早晚，將志愿者分為早睡組、正常睡眠組、晚睡組。
如果晚上10點(diǎn)之前睡覺，列為早睡組；
如果10-12點(diǎn)之間睡覺，列為正常睡眠組；
如果凌晨0點(diǎn)以后睡覺，列為晚睡組。
共9000多人，通過9年的觀察，主要觀察全因死亡、心血管事件（包括心肌梗死、腦梗死、心衰等）。
在對各組參與者的生活方式和健康狀況作進(jìn)一步校正后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
1、早睡組的全因死亡和心血管事件風(fēng)險比正常睡眠組增加了9%，晚睡組的全因死亡和心血管事件風(fēng)險比正常睡眠組增加了10%。
也就是不管是早睡，還是晚睡，都會增加全因死亡的風(fēng)險。
2、早睡組的全因死亡風(fēng)險比正常睡眠組增加了45%，晚睡組的全因死亡風(fēng)險比正常睡眠組增加了15%。
也就是說早睡后全因死亡風(fēng)險更大。
3、早睡組的心血管事件風(fēng)險，也就是心肌梗死、腦梗死、心衰等疾病風(fēng)險比正常睡眠組增加了23%。
也就就是說睡得太早，會增加心血管疾病的風(fēng)險。
通過這些研究，得出結(jié)論：晚上 10 點(diǎn)前或晚上 12 點(diǎn)后睡覺都不合適，都會增加全因死亡和主要心血管不良事件的復(fù)合發(fā)生風(fēng)險，建議在晚間 10-12 點(diǎn)間上床睡覺。
但是，這畢竟是一項(xiàng)研究，并不是睡眠指南，這項(xiàng)研究還存在一定的局限性，比如這個睡眠時間，是參與者自己統(tǒng)計(jì)報(bào)告登記的結(jié)果，并非客觀測量；即使經(jīng)過數(shù)據(jù)校正，但仍不排除未測量混雜偏倚。
我們平時建議大家十一點(diǎn)左右睡覺，其實(shí)和這個研究不謀而合。我們不但不能睡得太晚，也不宜睡得太早。
二、睡得太少睡得太多都不利于健康
1、睡眠時長與心血管疾病研究：
《European Heart Journal》雜志發(fā)表研究，共納入48 萬例志愿者，最長隨訪25年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，比起那些正常睡眠時長的人來說，睡得太少或睡得太多，都會增加冠心病、中風(fēng)風(fēng)險的增高相關(guān)。
華中科技大學(xué)做了一項(xiàng)研究，與每天睡7小時的人相比，睡眠時間每縮短1個小時，心腦血管疾病風(fēng)險增加5-6%；與每天睡7小時的人相比，睡眠時間每延長1個小時，心血管疾病風(fēng)險增加5-18%。
歐洲心臟病學(xué)雜志，發(fā)表研究：睡眠不足6小時的人，心腦血管疾病風(fēng)險增加9%；每天睡8-9小時，心腦血管疾病風(fēng)險增加5%，每天睡＞10小時，心腦血管疾病風(fēng)險增加41%。
上述這些中外研究，都告訴我們，我們不宜睡得太少，也不宜睡得太多，不管是睡得太少，還是睡得太多，都會增加心腦血管疾病風(fēng)險，相對來說每天睡7-9小時比較理想。
2、睡眠時長與死亡風(fēng)險
《Sleep》雜志，觀察了 140 萬例志愿者，最長隨訪25年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足7小時的人，比起睡眠7-9小時的人，死亡風(fēng)險增加12%；每天睡眠超過9小時的人群，比起睡眠7-9小時的人，死亡風(fēng)險增加30%。
3、睡眠時長與癡呆
北京大學(xué)亞牛發(fā)現(xiàn)，成人每晚睡眠時間≤4小時、或睡眠時間≥10小時認(rèn)知得分下降得更快。
4、睡眠與肥胖有關(guān)系：
相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，比起每晚睡7~8小時的人，每晚睡眠不足5小時的人，肥胖風(fēng)險分別增加20%左右。睡得越晚，肥胖風(fēng)險也會增加，到凌晨2點(diǎn)~6點(diǎn)才睡覺的人，肥胖風(fēng)險35-38%。
三、刷新認(rèn)知：重視睡眠、科學(xué)睡眠
相信，今天又刷新了我們的認(rèn)識，之前我們都以為每天睡得太晚，睡得太少不利于身體健康，熬夜會增加高血壓、高脂血癥、心腦血管疾病乃至死亡風(fēng)險增加。
現(xiàn)在，我們從大量研究獲悉，睡得太早，睡得太多，也不利于我們的身體健康，也會導(dǎo)致身體相關(guān)問題出現(xiàn)。
我們之前更多地以為三高和心血管疾病，就是和飲食不健康、不運(yùn)動等等有關(guān)系，看來現(xiàn)在還得加上一條，那就是不規(guī)律的睡眠。
人類睡眠的生物鐘，已經(jīng)形成了上百萬年，不管是遠(yuǎn)古類人猿，還是原始人，甚至就連古代的人們，也都是日出而作，日落而息，根據(jù)太陽升起醒來干活，太陽落下去睡覺。
但是后來人們會使用火，繼而發(fā)明了油燈等等，人們睡得越來越晚，尤其是近百年來，電燈的普及，夜生活越來越豐富，人們睡得就更晚了。生物鐘被打亂了，結(jié)果導(dǎo)致了很多睡眠相關(guān)的疾病。
人們除了有早上醒來晚上睡覺這個人類共有的生物鐘之外，還有一個自己的生物鐘，因?yàn)槊總€人的工作性質(zhì)不一樣，有的人不得不晚上工作，白天睡覺；或睡得晚也起得晚；這就是個人生物鐘，自己不能做完每天晚上11點(diǎn)左右睡覺，那就遵循自己的生物鐘，相對固定的時間睡覺，睡相對長的時間，不宜過長也不宜過多。
總之，我們盡可能在晚上11點(diǎn)左右睡覺，盡可能每天睡7-9小時為宜，過早過晚，過多過少均不可取。
而對于那些因?yàn)楣ぷ髟虿荒馨磿r作息的朋友，按照自己的生物鐘，保證每天睡眠7-9小時為宜。
