我們總是聽長(zhǎng)輩說，早睡早起。漫長(zhǎng)的時(shí)間里，早睡早起被認(rèn)為是最好最規(guī)律的作息習(xí)慣，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持這種習(xí)慣，更易長(zhǎng)壽。
相對(duì)于早睡早起的習(xí)慣，晚睡一直被認(rèn)為是最傷健康的行為，晚睡的人往往是長(zhǎng)期熬夜熬成了習(xí)慣，這類人被稱為夜貓子。
有多少人在熬夜看電影，追網(wǎng)劇，玩網(wǎng)游？當(dāng)然還有人為熬夜找了正當(dāng)?shù)睦碛桑蔷褪菫榱斯ぷ骱蜕?jì)。
無論目的是什么，結(jié)果都是相同的，那就是熬夜了。
長(zhǎng)期熬夜，導(dǎo)致免疫力下降，時(shí)間長(zhǎng)了，容易出現(xiàn)各種疾病。
熬夜對(duì)身體有害，這是毋庸置疑的，但是睡得越早，是不是意味著一定健康呢？
一篇發(fā)表在權(quán)威雜志《Sleep Medicine》的流行病學(xué)研究指出：早睡和晚睡都有較高的心腦血管風(fēng)險(xiǎn)，但早睡的人死亡風(fēng)險(xiǎn)竟然比晚睡更高。
研究團(tuán)隊(duì)對(duì)全球20多個(gè)國(guó)家，超過11萬人的睡眠作息，進(jìn)行了為期9年多的調(diào)查，按睡眠時(shí)間將參與者分為三組：A組（早睡組）的睡眠時(shí)間是晚上6至10點(diǎn)；B組（正常組）的睡眠時(shí)間是晚上10至12點(diǎn)；C組（晚睡組）的睡眠時(shí)間是晚上12點(diǎn)后。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：與正常組相比，早睡組和晚睡組的死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)都較高，分別增加了29和11%。
看到這樣的研究時(shí)，很多人都會(huì)感慨，睡眠時(shí)間不足對(duì)健康不利，但睡眠時(shí)間過于充足同樣對(duì)健康不利，睡眠時(shí)間不是越長(zhǎng)越好。
問題來了，晚睡不行，早睡也不行，究竟什么時(shí)候睡最好，一晚上最佳的睡眠時(shí)間究竟是多久呢？
一項(xiàng)來自英國(guó)牛津大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，睡早睡晚都存在健康風(fēng)險(xiǎn)，該研究發(fā)表在《歐洲心臟雜志·數(shù)字健康》上。
該研究從英國(guó)生物銀行2006-2010年間的參與者中招募了88026人，平均年齡為61歲（43-79歲），女性占比58%。
他們佩戴了腕式設(shè)備在7天內(nèi)收集了有關(guān)開始睡眠和醒來時(shí)間的數(shù)據(jù)，并完成了身體健康狀況、生活方式等的評(píng)估和問卷調(diào)查，還針對(duì)心血管疾?。òㄐ呐K病發(fā)作、慢性缺血性心臟病、心力衰竭、中風(fēng)和短暫性腦缺血發(fā)作）進(jìn)行了診斷。
在平均5.7年的隨訪時(shí)間里，共有3172人患上了心血管疾病。其中，在午夜或更晚時(shí)間入睡的人的發(fā)病率最高，而在晚上10-11點(diǎn)入睡的人的發(fā)病率最低。
由此可見，最佳的睡眠時(shí)間其實(shí)不是在10點(diǎn)之前，而是晚上10-11點(diǎn)。
什么時(shí)候開始睡有了最佳答案，那么睡多久才最合適呢？
搜狐董事局主席兼CEO張朝陽表示：現(xiàn)在自己每天只睡4個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持兩年了，效果特別好，又睡得少又睡得好，這樣有很多時(shí)間做很多事。
按照張朝陽的說法，每天睡四個(gè)小時(shí)就夠了！
但是只睡四個(gè)小時(shí)，大多數(shù)人都接受不了，而且，只睡四個(gè)小時(shí)實(shí)在太短暫了，對(duì)健康并沒有好處。
一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊JAMA Network Open上的日本研究發(fā)現(xiàn)：每天睡7個(gè)小時(shí)，和全因死亡、心血管風(fēng)險(xiǎn)、癌癥風(fēng)險(xiǎn)最低！
研究人員篩選出超32萬分別來自中國(guó)、日本、韓國(guó)、新加坡的志愿者，進(jìn)行了為期近14年的調(diào)查。按照睡眠時(shí)長(zhǎng)劃分為6組，分別是睡眠少于5個(gè)小時(shí)、睡眠為6個(gè)小時(shí)、7個(gè)小時(shí)、8個(gè)小時(shí)、9小時(shí)和超過10個(gè)小時(shí)。
由于這里選取的都是亞洲志愿者，所以這個(gè)研究其實(shí)是很符合亞洲人的睡眠習(xí)慣的。
通過上面的研究，我們不難看出，最適合入睡的時(shí)間是晚上10-11點(diǎn)，最佳的睡眠時(shí)間是7個(gè)小時(shí)。
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