一個人到了五十歲應該如何鍛煉身體？其實五十歲的年齡并不大，中年人而已，能做的運動項目可選性是非常多的，但是鑒于這個年齡段也即將步入老年時期，身體的各項機能逐漸下降，因此最好在這個階段，除了有氧運動意外，增加一些耐力運動，男士的話還可以增加一些器械類的肌肉運動，這樣更有助于骨骼的健康。老年人中有一種疾病叫做“少肌癥”，正式缺乏肌肉所導致，并且增加了骨質疏松的風險，而五十歲的時候正好可以預防這個問題。
那么對于五十歲的人究竟應該如何運動，首先需要遵守的一個規(guī)則就是一定要循序漸進，我們提到了，這個年齡段的無論是骨骼的鈣質還是肌肉的比例比例都在流失，身體的各項機能都在減退，因此運動一定不能一蹴而就，避免受傷。沒有運動習慣的人，可以先從快走一個小時開始，慢慢過渡到慢跑半小時，在進行一些如深蹲／平板撐／卷腹等運動，剛開始可以一組10個，每組三次，從少到多，如果堅持不了這么多沒關系，做到力竭即可。
運動中最忌諱的就是較勁，訓練身體的機能不是一天兩天的事情，需要長期的堅持，因此一定不能賭氣較勁，以免給機體帶來損傷，另外這些耐力和有氧運動堅持超過半年的人，可以嘗試器械類的健身運動，可以更好的幫助增加肌肉力量，前提在專業(yè)人士的指導下進行，避免受傷。
