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有朋友問(wèn)：四五十歲的人，選擇跑步鍛煉身體，跑多快、跑多長(zhǎng)距離就合適？
首先，可以肯定地說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是最好的養(yǎng)生防病方式，只要?jiǎng)悠饋?lái)，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，好身體就是最好的回報(bào)，人到中年尤其如此，這也是選擇跑步健身的初衷。
其次，既然選擇了跑步，就要做到既達(dá)到鍛煉了身體又不傷身體，過(guò)于強(qiáng)求自己是得不償失的做法，因?yàn)榕懿?，超過(guò)了一定的時(shí)間和距離就會(huì)有不良后果的發(fā)生，比如：
跑步是一種身體有騰空的運(yùn)動(dòng)，身體在落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受很大的重力，研究表明：這種重力是平走時(shí)4倍以上，需要通過(guò)關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨來(lái)緩沖，而軟骨在一定時(shí)間內(nèi)有良好的承受力，但就像彈簧長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度拉伸就會(huì)失去彈性一樣，跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)軟骨伸縮得不到休整，就會(huì)被“壓扁變薄”，兩個(gè)關(guān)節(jié)面就會(huì)發(fā)生摩擦而受損，這也是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員大多都有關(guān)節(jié)疾病的原因，因此跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以45分鐘不超過(guò)60分鐘為宜。
跑步是一種調(diào)動(dòng)全身組織器官增強(qiáng)生理活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，比如可以促進(jìn)組織細(xì)胞對(duì)血糖的利用，有助于降低餐后血糖，但如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度、血糖過(guò)度利用時(shí)可能發(fā)生低血糖，機(jī)體立即會(huì)啟動(dòng)應(yīng)急功能將脂肪等分解來(lái)補(bǔ)充能量，脂肪分解會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，不僅會(huì)使肌肉產(chǎn)生酸痛感，大量蓄積的乳酸等物質(zhì)會(huì)造成機(jī)體代謝紊亂，有些人過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而血糖不升反降、也減不了體重的原因即在于此。
跑步時(shí)會(huì)出汗，汗水的主要成分就是血液中的水分，同時(shí)還會(huì)有鈉元素等的排出，所以出汗有助于降血壓，研究發(fā)現(xiàn)：一次持續(xù)30-45分鐘可出汗的運(yùn)動(dòng)起到的降血壓作用可以持續(xù)12個(gè)小時(shí)以上，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)并不能增長(zhǎng)這種作用持續(xù)的時(shí)間，反而過(guò)量的出汗會(huì)使血液變得粘稠，使血液循環(huán)變得緩慢，對(duì)有動(dòng)脈粥樣硬化及斑塊的人來(lái)說(shuō)，有誘發(fā)梗塞性疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
綜上所述，出了汗的運(yùn)動(dòng)即是有效運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)時(shí)間以45分鐘左右、不超過(guò)60分鐘為宜，所以作為以健身防病為目的跑步，不必追求速度與距離，根據(jù)自己的身體狀況量力而行，達(dá)到有效的時(shí)間要求即可。其實(shí)對(duì)于跑步，最關(guān)鍵的是要做到持之以恒，你做到了嗎？
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