今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組清晨瑜伽，適合我們清晨練習(xí)的瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家一起跟著清晨瑜伽教程來了解一下吧!當(dāng)然，你也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟先簡單的學(xué)習(xí)一下哦!
下面，我們就和大家從簡單的駱駝式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)駱駝式可以有效的喚醒我們的大腦，使我們的身體更加靈活。
跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。
保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。
頂峰式也是一組具有很好的喚醒功能的瑜伽動作，練習(xí)這一式可以有效的改善我們的身體循環(huán)系統(tǒng)，有排毒的功效。
跪坐，雙臂向前伸展到最遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。
呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。
俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。
放松身體，保持上面的姿勢進行兩到三次的瑜伽呼吸，還原動作之后，調(diào)整呼吸，最后重復(fù)這樣的練習(xí)兩次即可。
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
俯臥準備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。
俯臥準備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。
坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。
俯臥準備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
