有些人認(rèn)為學(xué)習(xí)自由泳之前必須學(xué)會(huì)蛙泳，其實(shí)這兩種泳姿并不影響，蛙泳是“蹬-漂-換氣-蹬”，而自由泳是“伸左側(cè)手-右側(cè)腿打水-身體向左側(cè)滾動(dòng)-劃右側(cè)手”接著“伸右側(cè)手-左側(cè)腿打水-身體向右側(cè)滾動(dòng)-劃左側(cè)手”，左右交替，和走路類似，和爬行動(dòng)作順序一致。
其實(shí)，只要你按照下面的步驟做，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自由泳更簡(jiǎn)單。
01
“轉(zhuǎn)動(dòng)身體”
轉(zhuǎn)動(dòng)自己的身體，收緊腹部，感受腰和腿的扭力。
雙臂自然放在體側(cè)，頭保持不動(dòng)，以脊柱為軸，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)身體，在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中，腳原地不動(dòng)，可以清晰的感受到打腿扭轉(zhuǎn)的作用力。
02
“繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)身體”
轉(zhuǎn)動(dòng)身體，雙臂向上伸直，繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)身體。
身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，保持肩膀和髖部同步轉(zhuǎn)動(dòng)，不要讓肩膀和髖部轉(zhuǎn)動(dòng)快，感受腹部和腰部對(duì)轉(zhuǎn)動(dòng)的穩(wěn)定作用。
03
“雙手放體側(cè)”
將雙手放在體側(cè)髖部，一側(cè)腳放松。
當(dāng)你能夠熟練的轉(zhuǎn)動(dòng)，收緊腹腰時(shí)，以脊柱為軸，身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳保持不動(dòng)，右腳自然向后微微甩出，不要讓腳用力。
當(dāng)身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)恢復(fù)原來(lái)站立姿態(tài)時(shí)，右腳自然站回原位，當(dāng)做前方有水，體驗(yàn)腿踢水的感覺(jué)，同時(shí)感受力量從髖部帶動(dòng)大腿的感覺(jué)。
右腳動(dòng)作熟練之后，做以脊柱為軸，身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳保持不動(dòng)，左腳自然向后微微甩出的練習(xí)。
04
“雙手雙腳”
雙手向上伸直，雙腳不動(dòng)。
以脊柱為軸，身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，左側(cè)手臂屈肘小臂下移，掌心向下，手掌到達(dá)胸部位置，用力向下推，手掌挨到體側(cè)髖部，然后，提肘帶動(dòng)右側(cè)手臂恢復(fù)向上伸直的姿態(tài)，身體也會(huì)恢復(fù)原站立姿態(tài)。
05
“下水”
練習(xí)時(shí)，頭部要穩(wěn)定，鼻子緩慢呼氣，如果感到氧氣不足，一定要站起來(lái)休息，不要硬撐著，想在水里站起來(lái)的關(guān)鍵是腳踏池底后，頭部最后出水。
首先漂浮著，雙臂放在身體兩側(cè)，練習(xí)上肢和下肢動(dòng)作。
然后，上肢體驗(yàn)劃水動(dòng)作，過(guò)程中，身體同步側(cè)轉(zhuǎn)，當(dāng)恢復(fù)趴著姿勢(shì)時(shí)，劃水手臂應(yīng)恢復(fù)前伸。
劃水時(shí)，下腳放松，不要分開(kāi)，練習(xí)熟練之后換另一側(cè)劃水。
伸直雙臂，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，分別練習(xí)下肢打水動(dòng)作，如果熟練掌握以上動(dòng)作，并且能夠保持鼻子緩慢吐氣，頭部穩(wěn)定，腰腹有力，就可以練習(xí)以下的動(dòng)作。
06
“劃水打腿配合”
左手臂向前伸，以脊柱為軸，身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，右側(cè)手臂劃水，反過(guò)來(lái)，練習(xí)左側(cè)手臂劃水。
多次練習(xí)，腿部動(dòng)作會(huì)與劃水動(dòng)作配合，腿部動(dòng)作不要主動(dòng)發(fā)力，可以先忘記腿，感受髖部和身體扭動(dòng)力量的時(shí)候，隨著髖部扭動(dòng)力量，讓腿部自然打水。
07
“練習(xí)換氣”
以上練習(xí)中如果都可以保持頭部穩(wěn)定，鼻子緩慢呼氣，那么在劃水和打腿協(xié)調(diào)配合的基本上，在身體側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，頭部和身體開(kāi)始同步側(cè)轉(zhuǎn)，頭部枕在前伸的手臂肩膀上，鼻子保持呼氣，出水時(shí)，嘴巴微張自然吸氣。
聯(lián)系客服
