身體舒服，心情暢快才能更好地工作！今天這一套辦公室瑜伽，結(jié)合了安靜的冥想、精力充沛的呼吸和深入的拉伸！如果經(jīng)常練習(xí)，還可以提升免疫系統(tǒng)、打開內(nèi)在空間，理清你的思緒，讓你在最佳的狀態(tài)下工作。每天只需要10分鐘，動(dòng)起來(lái)吧！
先坐著放松一下，
暫時(shí)忘掉你手頭的工作！
坐下來(lái)，雙手放在大腿上方，腳放在地面。
在這里保持2分鐘，呼吸，感受身體。
去聽周圍的聲音。讓它們自由地來(lái)，自由地去。
手總是抓著鼠標(biāo)，
它們需要拉伸一下！
保持坐著。吸氣，手并攏高舉過(guò)頭頂。
保持手臂伸直，身體內(nèi)側(cè)往上。
呼吸到腹部，保持5個(gè)呼吸。
側(cè)面也需要拉伸一下！
站起來(lái)，左手抓住右手腕，向左側(cè)延展。
脊柱向上拉長(zhǎng)，保持右腳踩實(shí)地面。
胸腔兩側(cè)均等向上。
看右腋窩，保持5個(gè)呼吸。
然后換邊重復(fù)。
拉伸大臂外側(cè)，
擺脫麒麟臂！
互抱手肘。抓住手肘往中線位置靠攏。
保持5次呼吸。
一旦做好了，想象拉手臂往兩側(cè)分開，還是保持抓住手肘，感受肺部和腎臟的打開。
保持5次深呼吸。
然后手肘放下來(lái)在胸腔前側(cè)，拉對(duì)側(cè)手肘往中線位置，左右重復(fù)。
鷹式扭轉(zhuǎn)，
這個(gè)拉伸肩膀更強(qiáng)烈啦！
雙手往前伸直，左手交叉到右手臂上方。
彎曲手肘，指尖朝上，雙手并攏纏繞。
手肘往上抬高到臉的高度。
保持3-5次呼吸，然后換邊重復(fù)。
上班坐太久，
不鍛煉一下腿和臀部怎么行？！
雙手指尖放在桌子上，抬起腳跟，前腳掌踩地。彎曲膝蓋，臀部往下往后。
延展脊柱前側(cè)，保持抬起腎臟的位置，胸腔打開。
保持5次深呼吸。
加大難度，進(jìn)一步打開胸腔，
預(yù)防駝背！
接上一個(gè)動(dòng)作，雙手互抱手肘在頭頂，髖部穩(wěn)定。
微笑，保持5個(gè)呼吸。
這樣可以鍛煉到全身。
手臂伸直的版本，
進(jìn)一步釋放手臂和肩膀！
腳跟放下來(lái)，手臂向上伸直。
微笑，3次深呼吸。
感受能量流動(dòng)全身。
該放松一下背部啦！
同時(shí)頭朝下給大腦供應(yīng)新鮮的血液！
站高，互抱手肘，往下折疊。
膝蓋微曲，這樣可以呼吸更深入。
腹部放在大腿上，腋窩在膝蓋的高度。
坐骨往上，3-5次深呼吸。
我們休息一下，
聽聽身體的聲音！
雙手放下來(lái)，慢慢卷起身體直立。保持低頭，雙手交疊放在心臟的位置。
保持幾次深呼吸。
來(lái)，繼續(xù)，
平衡你左右的能量！
坐下來(lái)，左手在身體前側(cè)抓住右邊肋骨。
右手從上往下彎曲抓住背部左側(cè)。
保持5次呼吸，然后換邊。
你知道嗎？
坐著也可以做貓伸展！
活動(dòng)你的脊柱是關(guān)鍵，
脊柱有多年輕健康，
你就有多年輕健康！
吸氣，胸腔打開。呼氣，弓背。
享受胸腔的擴(kuò)張，感受逐漸清晰的思維。
重復(fù)3-5次。
這個(gè)扭轉(zhuǎn)小編最喜歡啦！
經(jīng)常做，聽到脊柱咯嘣咯嘣響了嗎？
一手抓住椅子扶手，一手抓住身后椅背。
吸氣到脊柱，呼氣往后側(cè)扭轉(zhuǎn)。
左右各保持5次呼吸。
呼吸是關(guān)鍵！
燃燒起來(lái)吧！
手臂往兩側(cè)上方60°伸直，手掌呈杯狀。
深吸氣到腹部，呼氣的時(shí)候從鼻孔快速呼氣，感覺(jué)在吹滅前面的蠟燭。
重復(fù)30次。
可以清潔鼻竇和呼吸系統(tǒng)，還有忙碌的大腦。
最后，深吸氣，大拇指交扣，手臂向上伸直。
回到自然的呼吸。
雙手交疊在胸口，感受呼吸。至少保持1分鐘。
做完啦！
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