你身邊有這樣的人嗎？
這些人在年初訂的新年計(jì)劃非常完美，但還不到年底就忘了自己訂了哪些計(jì)劃；
這些人花大量時(shí)間在網(wǎng)絡(luò)上搜藏了教你成長(zhǎng)的文章，但今后可能再也不會(huì)點(diǎn)開(kāi)；
這些人在還只有一個(gè)想法的時(shí)候，就急著向全世界宣告自己將要展開(kāi)新生活了，但只要遇到一點(diǎn)挫折，很快就會(huì)消沉放棄。
其實(shí)這些人是我身邊的朋友，他們每年年初都想改變自己，但往往只有「三周熱度」——精實(shí)個(gè)三周后，不敵一個(gè)小誘惑，最后全被打回了原形。
為什么改變自己這么困難？為什么精進(jìn)自己這么痛苦？《認(rèn)知覺(jué)醒》一書有解。
《認(rèn)知覺(jué)醒》是一本專門寫給想要變好，卻只靠意志力、毅力苦苦支撐的人們。這本書告訴我們苦苦支撐終會(huì)破功，我們必須順應(yīng)人類的天性，并改變學(xué)習(xí)策略，如此才更有機(jī)會(huì)達(dá)成所謂的「自我成長(zhǎng)」。
《認(rèn)知覺(jué)醒》一書作者周嶺，是一位心智探索者。他在個(gè)人改變和成長(zhǎng)路上，廣泛涉獵腦科學(xué)、認(rèn)知科學(xué)、心理學(xué)、行為科學(xué)、社會(huì)學(xué)等相關(guān)學(xué)科。他的思考不慌張、不迎合，常被讀者譽(yù)為一股清流。
接下來(lái)我將與你分享我在書中學(xué)到的３個(gè)實(shí)用知識(shí)。
1.為什么自我成長(zhǎng)這么困難?
2.該如何鞏固新學(xué)到的知識(shí)?
3.如何保持學(xué)習(xí)的內(nèi)在動(dòng)機(jī)?
1. 為什么自我成長(zhǎng)這么困難?
困難的原因在于，「避難就易」是人類大腦的天性，比起困難的自我成長(zhǎng)，我們更傾向簡(jiǎn)單愉快的娛樂(lè)。
作者用了1960年代，神經(jīng)學(xué)家保羅．麥克林所提出的「三重大腦理論」來(lái)解釋人類避難就易的現(xiàn)象。
「三重大腦」的意思是人類自古以來(lái)演化出了三種腦區(qū)，依序是本能腦、情緒腦、理智腦。
爬蟲類于3.6億年前演化出「本能腦」，又稱爬蟲腦，它讓爬蟲動(dòng)物可以對(duì)環(huán)境快速做出本能反應(yīng)，比如遇到危險(xiǎn)就戰(zhàn)斗或逃跑，遇到心儀對(duì)象就追求等等。
大約到了2億年前，哺乳動(dòng)物出現(xiàn)，并發(fā)展出「情緒腦」，他們?yōu)榱诉m應(yīng)環(huán)境，不僅能夠讓體溫保持恒定，也發(fā)展出了情緒，這讓哺乳動(dòng)物感受到恐懼時(shí)便遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，感受到興奮時(shí)便專注捕獵。
直到距今20萬(wàn)年前，人類才從哺乳動(dòng)物中脫穎而出，在大腦前額葉區(qū)域進(jìn)化出「新皮質(zhì)」，也就是「理智腦」，這讓人類可以思考，進(jìn)而創(chuàng)造語(yǔ)言、發(fā)展科技、建立文明等等。
我們?cè)谧晕页砷L(zhǎng)時(shí)必須時(shí)常用到「理智腦」，因?yàn)槌砷L(zhǎng)就得思考嘛。但該腦區(qū)的體積實(shí)在是太小、演化形成的年齡又太年輕，運(yùn)作一下就癱瘓了，所以最后變成由「本能腦」和「情緒腦」來(lái)接管，下場(chǎng)就是做出不理智行為——放棄自我成長(zhǎng)。
所以，成長(zhǎng)其實(shí)是克服天性的過(guò)程。
2. 該如何鞏固新學(xué)到的知識(shí)?
剛學(xué)到的新知識(shí)對(duì)我們來(lái)說(shuō)還很陌生，很容易被遺忘，作者提出了３個(gè)鞏固新知識(shí)的辦法。
a. 用自己的話解釋
用自己的視角去重新詮釋別人提出的知識(shí)，將其納入自己的知識(shí)體系，化為自身血肉，如此才更容易讓新知識(shí)與舊知識(shí)進(jìn)行連結(jié)。
b. 在生活中實(shí)踐
不在日常生活實(shí)踐新知識(shí)的話，很容易就會(huì)遺忘掉。實(shí)踐后，反而能體會(huì)到更新的視野，也能搜集到更多的細(xì)節(jié)，我們可以透過(guò)這些細(xì)節(jié)來(lái)迭代更新我們的知識(shí)，使它更易于在日常生活中發(fā)揮作用。
c. 放棄記錄無(wú)用知識(shí)
有時(shí)候我們會(huì)被一些「對(duì)自己無(wú)用」的知識(shí)給觸動(dòng)到（好想納入筆記?。屑?xì)思考后才發(fā)現(xiàn)，紀(jì)錄這東西對(duì)我的人生似乎沒(méi)有幫助。
比如我最近讀到了些與睡眠有關(guān)的科學(xué)知識(shí)，讀到的瞬間覺(jué)得很新奇、很想記錄下來(lái)，但思考一下發(fā)現(xiàn)，自己在睡眠上沒(méi)有什么障礙，而且我最近正在專攻「閱讀法」與「自我成長(zhǎng)」領(lǐng)域，實(shí)在不應(yīng)該再開(kāi)一個(gè)新戰(zhàn)場(chǎng)來(lái)浪費(fèi)心智資源。
3. 如何保持學(xué)習(xí)的內(nèi)在動(dòng)機(jī)?
在促進(jìn)學(xué)習(xí)上，作者在書中引用了史蒂芬．蓋斯的《驚人習(xí)慣力》的方法——設(shè)下限，不設(shè)上限。
史蒂芬．蓋斯為了養(yǎng)成好習(xí)慣，要求自己每天只做一個(gè)伏地挺身、每天只讀一頁(yè)書、每天只寫５０個(gè)字，這種無(wú)負(fù)擔(dān)的習(xí)慣養(yǎng)成法最終讓他擁有好身材，養(yǎng)成良好閱讀習(xí)慣，還寫出自己的書。
假如你想考過(guò)英文檢定，實(shí)際作法是設(shè)立一項(xiàng)目標(biāo)的最簡(jiǎn)單下限，只要每天規(guī)定自己只背５個(gè)英文單字就好，這就是個(gè)簡(jiǎn)單且容易完成的下限。
這樣做的好處是，你可以毫無(wú)負(fù)擔(dān)地背完單字，而且非常容易進(jìn)入狀態(tài)，這會(huì)讓你想繼續(xù)背更多單字，而多學(xué)一個(gè)單字都是額外的收獲，這又讓你更沉浸在其中。
這個(gè)方法其實(shí)就是保持學(xué)習(xí)的內(nèi)在動(dòng)機(jī)——讓你發(fā)自內(nèi)心地想主動(dòng)學(xué)習(xí)。
如果每天都逼自己背２０個(gè)甚至５０個(gè)英文單字，這樣的學(xué)習(xí)摩擦力過(guò)大，時(shí)間久了就容易放棄背單字，就如同我在這則筆記的第一點(diǎn)提到的，「理智腦」敗陣，「本能腦」及「情緒腦」接管。
背英文單字也好，算數(shù)學(xué)題也好，下圍棋也好，跑步也好，其實(shí)要學(xué)好任何一項(xiàng)技能的最好辦法，就是利用一些技巧來(lái)騙過(guò)大腦，讓大腦誤以為你真心喜歡做這件事。
《認(rèn)知覺(jué)醒》是一本非常簡(jiǎn)單好懂得自我成長(zhǎng)書籍，作者在描述新概念時(shí)，都會(huì)用精妙的譬喻來(lái)降你的認(rèn)知成本，讓你不費(fèi)吹灰之力就搞清楚作者想表達(dá)的。
書中的自我成長(zhǎng)內(nèi)容雖然不深，但作者的觀點(diǎn)以及論證都非常清晰，尤其是以科學(xué)證據(jù)去比較「三重大腦」之間差異的篇幅。我在許多本書上讀過(guò)該理論，但唯獨(dú)周嶺的科學(xué)論述寫的最精采且最經(jīng)的起推敲。
作者在書中提到一句話我特別喜歡：「一個(gè)有理智的人，會(huì)為潛在的風(fēng)險(xiǎn)克制自己，會(huì)為可能的收益延遲滿足?！故茄?，真正能夠成功改變自己的人只會(huì)著眼于未來(lái)，并不會(huì)貪圖眼前的好處，也就是不能輸給「本能腦」與「情緒腦」。
推薦《認(rèn)知覺(jué)醒》給所有想要改變自己、精進(jìn)自己的朋友們，讀完它你絕對(duì)會(huì)知道要先從哪個(gè)方向著手、改進(jìn)。
周嶺在書中也不斷地提到其他兩本自我成長(zhǎng)好書，這些書我也剛好讀過(guò)，也覺(jué)得適合所有想要改變自己的朋友們，這兩本書分別是古典的《躍遷》與成甲的《精準(zhǔn)學(xué)習(xí)》，前者帶你了解高手的暗箱都藏了些什么，后者則教你如何擺脫低效學(xué)習(xí)。
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