今天要講霧霾，但養(yǎng)生君上來就配了一張藍天。為什么不文圖貼切？因為霧霾已經(jīng)讓人心情糟透了，就不上霧霾圖讓人壓抑了。
霧霾是會呼吸的痛，這一點不夸張，昨天養(yǎng)生君所在的成都，空氣質(zhì)量糟糕至極，大街上戴口罩的人越來越多，不開森啊，每到這種時候就想逃回藍天白云的家鄉(xiāng)小城。
“肺為嬌臟”，對外界的氣候變化極為敏感。那么面對寒冷和霧霾多發(fā)的冬季，如何養(yǎng)肺、護肺？如何打好這場“肺”健康保衛(wèi)戰(zhàn)呢？讓我們看看專家如何說。
呼吸科王玉珍主任介紹，平時注意強化肺臟的功能，選擇呼吸操對護肺有一定作用，具體分為動操和靜操。
動操“捶胸頓足”：自然站位，雙手下垂虛握空拳；左手擊打右胸，同時右手擊打左背，再以右手擊打左胸，同時左手擊打右背；如此輪番各兩次，穿插下蹲兩次，散步時配合擊打可代替下蹲動作。每次10分鐘，每天至少兩次。
靜操“長吁短嘆”：最好取平臥位（坐、站亦可），一手置于腹部，一手置于胸部；深吸一口氣（約5秒），同時腹部隆起；慢慢呼出（7～15秒），腹部凹下；呼氣時縮嘴唇呈魚嘴狀（似吹口哨）；如此反復一吸一呼為一個循環(huán)。每次10分鐘，每天至少兩次。
海河醫(yī)院武俊平副主任強調(diào)說，治病要治本，在冬季干冷多霧霾的天氣里，少出門才是最簡單、最有效的防護方法。如果不得不出去，應采取以下四大措施，使損害減到最少。
1、外出常戴口罩
在出現(xiàn)霾黃色或橙色預警、PM2.5指數(shù)較高的情況下，建議戴口罩外出。普通一次性醫(yī)用口罩、紗布口罩、活性炭口罩，對顆粒物的阻擋效果并不好。
相比而言，醫(yī)用N95口罩的防霾效果更理想，建議在正規(guī)藥店選購。（提示：有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人，如果感覺到不舒服，要及時摘下口罩。）
2、外出時注意“短平快”
用鼻平和呼吸，小步快走。這樣做主要是充分發(fā)揮鼻腔的第一道防御功能。
3、回家及時洗臉、漱口、洗鼻、主動咳嗽
① 洗臉：最好用溫水，可以將附著在皮膚上的霧霾顆粒有效清潔干凈。
② 漱口：可以清除附著在口腔的臟東西。
③ 洗鼻：空氣質(zhì)量不好，鼻腔粘膜和鼻毛上就會沉積更多的污垢、細菌和病毒，從而更容易引發(fā)鼻炎、鼻竇炎等炎癥和過敏性疾病。
因此，在空氣污染比較嚴重的灰霾天，建議外出回家時，洗凈雙手后，捧溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，反復幾次，鼻腔的臟東西就會清理干凈了。值得注意的是，清理鼻腔時，一定要輕輕吸水，避免嗆咳。
不過，要提醒的是，6歲以下兒童不宜采用此法清洗鼻腔，可以用無菌棉簽蘸生理鹽水，反復輕柔清洗鼻前庭。
④ 主動咳嗽
咳嗽是一個保護性的生理行為，能把呼吸道內(nèi)的異物排出，充分利用咳嗽不僅能排出氣道雜物，還能增加胸廓內(nèi)的壓力，增加肺活量，提高了肺的免疫力。
4、購買空氣凈化器
減少霧霾，除了戶外防護，室內(nèi)空氣也需要“凈化”，有條件的家庭最好購買一個空氣凈化器。
1、 室內(nèi)通風有學問
專家表示，霧霾天室內(nèi)通風很有學問，既不能不開窗，也不能盲目開窗，因為弄不好就會接觸更多污染空氣。建議最好在中午開窗，而早晚霧霾濃度較高時則避免開窗；冬天最好在太陽升起的時候把窗戶打開，這樣能夠有效的讓呼吸更加通暢；如果是靠近馬路的住戶，在白天車流量較大時盡量少開窗。有研究顯示，上午10點和下午3點前后，是空氣質(zhì)量相對較好的時間，可以酌情開窗。
2、 運動養(yǎng)肺不可少
肺主氣，司呼吸，一呼一吸，承載著生命的能量。適當?shù)倪\動（如步行、慢跑、太極拳等）能有效的幫助我們呼吸，從而能夠暢通肺部，這對健康是非常有幫助的。
但是早上正是霧霾最嚴重的時候，所以最好不要過早的鍛煉，或者是把室外運動變成室內(nèi)運動，也是能夠有效的保健身體。
3、避免熬夜，注意休息。
熬夜會導致體內(nèi)氧自由基產(chǎn)生過多，免疫力下降。中醫(yī)認為熬夜會導致心腎不交、陰虛陽亢。所以霧霾天氣熬夜更容易患相關系統(tǒng)疾病。根據(jù)人體生物鐘的規(guī)律，建議每晚11點前入睡。
4、減少抽煙
抽煙本來就是一件傷害肺部的行為，特別是在冬天對肺部傷害更大?？梢哉f，在冬天抽煙帶來的危害絲毫不弱于霧霾。因此，我們要減少吸煙，最好要戒煙。
① 清淡飲食，忌辛辣
長期食用辛辣刺激的食物，會進一步破壞黏膜，刺激呼吸道，從而降低人體抗霧霾的免疫力。因此，霧霾天要管住自己的嘴，多吃清淡的食物，避免過多的煎炸，少吃大蒜、辣椒、咖啡等刺激性強的食物。
② 補充維生素A
人體維生素A不足或缺乏，會導致呼吸道粘膜抵抗力下降。因此，可多吃胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜、菠菜、莧菜、小油菜、芥藍等蔬菜，它們含有豐富的胡蘿卜素，可在身體內(nèi)變身成維生素A，有利于增強消化道、呼吸道、皮膚等的抵抗力和修復能力。
③ 多吃抗氧化能力強的食物
蔬果中的各種多酚類物質(zhì)、類胡蘿卜素等都有抗氧化作用，它們能降低身體的氧化應激程度。顏色深的蔬果往往抗氧化性也比較強，紫薯、葡萄、草莓、桑葚等果蔬可以多吃些，它們的抗氧化營養(yǎng)素更多，更有助于提升人體免疫力。
4、多吃潤肺食物
中醫(yī)講：白色入肺。霧霾天對呼吸系統(tǒng)影響大，很容易感染肺部，可適當吃一些白色食物來潤潤肺，例如雪梨、橘子、百合、蓮藕、荸薺等。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，潘高壽蜜煉川貝枇杷膏、治咳川貝枇杷露對PM2.5引起的呼吸道炎癥有明顯減輕作用，大家不妨試試看。
護肺小食方：
1、雪梨銀耳湯
原料：雪梨1只、水發(fā)銀耳30克、貝母5克、白糖適量。
做法：
① 將水發(fā)銀耳去根、去雜洗凈，撕成小片，將雪梨去皮、去籽，切成多塊；
② 將銀耳片、雪梨塊、貝母、白糖同放在燉皿內(nèi)上籠蒸30-40分鐘即可食用。
功效：此湯滋陰清肺、消痰降火。
2、雪梨百合湯
原料：雪梨1個、百合若干片、枸杞10粒。
做法：
① 雪梨洗凈，帶皮切成小塊，百合洗凈，將雪梨塊和百合放入鍋中，倒入清水，大火煮開后，撇去湯面的浮沫；
② 蓋上鍋蓋，露一條小縫，調(diào)成小火，煮20分鐘后，放入洗凈的枸杞，再煮2分鐘即可。
功效：雪梨生津潤燥，清熱化痰。百合清熱，去火，潤肺安神。
