親愛(ài)的小伙伴們大家好，我是賽普君

風(fēng)靡全球的HIIT訓(xùn)練，沒(méi)練過(guò)的朋友應(yīng)該也大多聽(tīng)說(shuō)過(guò)。隨著工作生活的忙碌，這個(gè)耗時(shí)少減脂效率高、隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的訓(xùn)練方法成為越來(lái)越多年輕人的選擇。今天賽普君給大家分享8個(gè)HIIT訓(xùn)練，分分鐘體現(xiàn)你的非凡運(yùn)動(dòng)潛力。

HIIT訓(xùn)練到底是什么？

HIIT訓(xùn)練是一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，通過(guò)不同動(dòng)作的搭配組合，按照運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間比來(lái)調(diào)整課程難度?；緛?lái)說(shuō)就是在30~60秒不間斷的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，只做20秒左右的休息，如此循環(huán)至少6次，一般總耗時(shí)10~30分鐘不等。不僅可以減脂，還可增強(qiáng)心肺功能。而且，HIIT20分鐘，大約相當(dāng)于中高強(qiáng)度跑步1小時(shí)的強(qiáng)度，這個(gè)效率應(yīng)該是非常棒的。

那么，這個(gè)強(qiáng)度的高低如何定義？當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)、休息時(shí)間越短時(shí)，則強(qiáng)度越高；當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、休息時(shí)間長(zhǎng)時(shí)，則強(qiáng)度較低。所以耗時(shí)越短的HIIT課程，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上就必須得越大，否則難以達(dá)到減肥效果。

今天小微就來(lái)介紹8個(gè)HIIT訓(xùn)練動(dòng)作助你減肥成功率翻倍。最好根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)設(shè)定運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間比，新手建議1：2，也就是運(yùn)動(dòng)20秒，休息40秒。在最初減脂時(shí)，你可以把它作為重要訓(xùn)練，但沒(méi)有必要每天做，以20分鐘的強(qiáng)度為例，一周3~4次就可以了。當(dāng)然，如果你夠強(qiáng)悍也可以運(yùn)動(dòng)1分鐘，休息20秒，做6個(gè)循環(huán)。

注意要點(diǎn)：開(kāi)始訓(xùn)練前，先做好充分的熱身，如慢跑5-10分鐘，把關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，讓肌肉充血，這樣能有效避免受傷。

HIIT訓(xùn)練動(dòng)作一：

HIIT訓(xùn)練動(dòng)作二：

HIIT訓(xùn)練動(dòng)作三：

HIIT訓(xùn)練動(dòng)作四：

HIIT訓(xùn)練動(dòng)作五：

HIIT訓(xùn)練動(dòng)作六：

　　HIIT訓(xùn)練動(dòng)作七：

HIIT訓(xùn)練動(dòng)作八：

（以上8個(gè)動(dòng)作可視為一組進(jìn)行練習(xí)哦）