敷著最貴的面膜熬著最長(zhǎng)的夜無(wú)疑是對(duì)現(xiàn)代年輕人睡眠現(xiàn)狀最經(jīng)典的總結(jié)，據(jù)“2020國(guó)人睡眠報(bào)告”顯示，國(guó)人睡眠主要現(xiàn)狀為：睡得晚，睡得短，睡得淺，這3座大山，壓著你的有幾座呢？
調(diào)查顯示，70、80、85后普遍睡得淺，95后、00后普遍睡得晚，90后超過(guò)60%在24時(shí)以后睡眠，人均睡眠時(shí)間為6.47小時(shí)，00后更少，僅為6.45小時(shí)，而睡眠時(shí)間低于“6小時(shí)”的年輕人也不在少數(shù)。
根據(jù)最新大數(shù)據(jù)顯示，2020年我國(guó)人均睡眠時(shí)間為6.92小時(shí)，與2013年8.8小時(shí)相比，同比下降1.88小時(shí)，而更令人擔(dān)憂(yōu)的是，我國(guó)居民能夠進(jìn)入深度睡眠的比例不超過(guò)1/3，國(guó)人睡眠質(zhì)量可見(jiàn)一斑。
衛(wèi)生組織揭秘，睡不夠“6小時(shí)”，對(duì)身體的傷害遠(yuǎn)比你想象的大！
一、肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加
這是真的，研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)使人吃下更多的食物（高油、高鹽、高糖的食物），研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間不足，身體工作量加大，能量需求增加，會(huì)使身體饑餓素分泌增加，會(huì)讓人吃下更多食物，更容易長(zhǎng)胖。
二、慢性病風(fēng)險(xiǎn)增加
研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間低于6小時(shí)會(huì)使免疫系統(tǒng)受損，使中風(fēng)、冠心病、抑郁癥等疾病風(fēng)險(xiǎn)大大提高，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間低于5.5小時(shí)，阿爾茨海默癥風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加60.7%，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間低于5小時(shí)，猝死風(fēng)險(xiǎn)會(huì)倍增。
三、加速衰老
英國(guó)睡眠研究會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，女性睡眠時(shí)間長(zhǎng)期低于7小時(shí)會(huì)使生理年齡衰老3-7歲，皮膚狀態(tài)會(huì)衰老6-10歲，研究還發(fā)現(xiàn)，想要通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)傷害基本沒(méi)有效果，所以愛(ài)美的女性還是早點(diǎn)睡吧。
四、反應(yīng)遲鈍
研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致對(duì)新事物的學(xué)習(xí)能力降低40%，連續(xù)2周睡眠時(shí)間低于6小時(shí)相當(dāng)于通宵2晚，研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)2周睡眠不足6小時(shí)的反應(yīng)力和學(xué)習(xí)力測(cè)試和連續(xù)通宵2晚的人同樣糟糕。
那么，你的睡眠現(xiàn)狀又是怎樣的，不想老得快、丑得快，就要從擁有一個(gè)好睡眠開(kāi)始，想要睡個(gè)好覺(jué)，從現(xiàn)在努力吧
堅(jiān)持規(guī)律作息
研究發(fā)現(xiàn)，受調(diào)查者中有36%失眠年輕人承認(rèn)失眠是因?yàn)榘疽雇媸謾C(jī)導(dǎo)致，所以睡前最好遠(yuǎn)離手機(jī)，按時(shí)入睡、按時(shí)起床、適當(dāng)鍛煉、避免熬夜，只有堅(jiān)持正確規(guī)律的作息，失眠才會(huì)逐步改善。
小貼士：根據(jù)睡眠健康研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間低于6小時(shí)會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)、緊張、恐懼、易怒、厭工、厭學(xué)等負(fù)面情緒，甚至還會(huì)出現(xiàn)背痛、腹痛、頭暈等健康問(wèn)題，睡眠不足“6小時(shí)”，危害遠(yuǎn)比你想的更大。
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