這幾年，常常發(fā)生熬夜猝死事件。 有一個說法是，年輕的人們，天真啊，你們熬夜賺的錢補不回熬夜傷的身。
但到底有哪些危害你真的清楚嗎？
01
長期熬夜的“健康炸彈”
1. 熬夜一周，700多個基因?qū)⒈桓淖?/strong>
一項發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊》的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時，持續(xù)一周就會導(dǎo)致體內(nèi)700多個基因發(fā)生改變。
有些人表面看著光鮮亮麗的，背地里基因都不知道變異成啥樣了。
2. 精子、卵子“早衰”，xing趣減弱
女性排卵的過程受到內(nèi)分泌系統(tǒng)控制。長期熬夜，生物鐘遭到破壞，內(nèi)分泌勢必紊亂，隨之而來是月經(jīng)不調(diào)、臉上長痘、長斑、情緒煩躁等等不良后果，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致卵巢早衰，造成停經(jīng)、閉經(jīng)。
而男性的精子，生成和發(fā)育主要在夜間進行。經(jīng)常熬夜、缺覺，會導(dǎo)致生精功能紊亂，使得精子數(shù)量減少、變懶（活力變差）、變丑（畸形率高）、DNA碎片率升高，最終容易引起男性不育、女性流產(chǎn)。
此外，熬夜同樣會擾亂男性的內(nèi)分泌，引起免疫力下降，容易患慢性前列腺炎和附睪炎。而后果就是——沒xing趣了、bo起有問題了、早早繳槍投降。
3. 提前惹上癌癥
別不信，2017年諾貝爾生理學(xué)/醫(yī)學(xué)獎的3位科學(xué)家早已發(fā)出警告：
人體內(nèi)有生物鐘，一旦發(fā)生紊亂，就可能惹上各種慢性病，包括糖尿病、高血壓、心腦血管疾病，甚至癌癥……
像醫(yī)生、護士、保安等實行輪班制的人，盡管在夜班后能得到補休，但仍然是心腦血管疾病的高危人群。
如今不少癌癥，比如乳腺癌、宮頸癌、胃癌越來越年輕化，原本到了50-80歲才容易患上的癌癥，已經(jīng)提早到30-55歲甚至更早，熬夜“功不可沒”。
而早在2007年，世界衛(wèi)生組織（WHO）就已經(jīng)把熬夜定義為 2A 類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。
02
晚上幾點睡，才算是熬夜？
實際上，這個問題并沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。
目前有兩個公認的調(diào)節(jié)睡眠的影響因子，是生物鐘和睡眠自我平衡，說人話就是“規(guī)律”與“睡夠”。
入睡時間對睡眠質(zhì)量的影響并不大。
規(guī)律很好理解，長期在某一時間段睡覺起床，有良好的生活作息。
而什么才是睡夠就見仁見智了。
嚴(yán)格來說，不算。
盛行的“8小時睡眠論”并無科學(xué)依據(jù)，因個人體質(zhì)差異，有人每天睡4小時就元氣滿滿，有人睡10小時還瞌睡連連。
美國國家睡眠基金會的專家，花了兩年時間研究了一套針對各個年齡段的睡眠時間建議。
不過，他們還強調(diào)，有些人可能會比推薦的時間睡得更短或更長一些，這都是正常的，跟個人的體質(zhì)、遺傳有關(guān)。
比如有少數(shù)人，每晚只要睡5、6個小時白天就能精力充沛，身體健康。
而有些人可能要睡10個小時，白天才能有精力，身體健康。
總而言之，只要你睡醒后，感覺精力充沛，充滿力量，不覺得累，那基本上就算是睡好了。
03
優(yōu)質(zhì)睡眠攻略
想要做個聰明健康好看的人，就要睡得好；
想要睡得好，就要盡量延長深度睡眠時間。
最后分享個睡眠攻略：
1. 多攝入富含維生素 B、維生素 D 的食物；
2. 保證在安靜、舒適的環(huán)境入睡，可考慮播放白噪音或 ASMR 音樂；
3. 睡前別喝含酒精、咖啡因、茶堿的提神飲料；
4. 確實睡不著，可以服用改善睡眠的補劑：褪黑素、西番蓮科提取物。
睡眠神經(jīng)學(xué)專家羅素·福斯特在 TED 演講表示：
“一個正常人的生命有 36% 時間會花在睡眠上。睡眠過程就像是從經(jīng)濟艙升級到商務(wù)艙，但如果你不睡覺，你就無法起飛。從根本上講，你無法做成任何事?！?/p>
長期熬夜，身體是會記仇的。
你永遠不知道，熬夜帶來的傷害什么時候會爆發(fā)。
【參考文獻】
1.熬夜會變傻變丑！那幾點才算熬夜？.微基因. 2020-09-02
2.心臟拜托你按點睡覺！新研究揭示“到底幾點睡算熬夜？”.生命時報.2020-04-24
