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直面焦慮第50天
鎖了門(mén)下了樓馬上又上樓看門(mén)有沒(méi)有鎖，或者出門(mén)后馬上返回來(lái)看燃?xì)庥袥](méi)有關(guān)，水有沒(méi)有關(guān)，所有房間看一遍，插線板是不是都是安然的？
這種小小的強(qiáng)迫癥很多人都有，尤其是我身邊的女朋友，說(shuō)起來(lái)這些現(xiàn)象可謂是大家的通病。
在《精神焦慮癥的自救》一書(shū)中，強(qiáng)迫癥也是神經(jīng)焦慮反應(yīng)的一種表現(xiàn)。書(shū)中列舉了三種強(qiáng)迫癥的主要類(lèi)型：
“第一種類(lèi)型的強(qiáng)迫癥僅僅是重復(fù)某種行為的習(xí)慣，其本身并不可怕，讓患者感到害怕的只是這種不停重復(fù)的狀態(tài)。
舉例來(lái)說(shuō)，患者由于害怕感染細(xì)菌而養(yǎng)成了反復(fù)洗手的習(xí)慣。
第二種相比起來(lái)則要可怕得多，例如患者的母親常常會(huì)有那種擔(dān)心自己傷害到孩子的強(qiáng)迫想法。
第三種類(lèi)型，許多神經(jīng)疾病患者都有，他們的注意力完全集中到了自己和自己的病上面?！?/p>
書(shū)中也針對(duì)這三種強(qiáng)迫癥做了分析：
第一種類(lèi)型的強(qiáng)迫癥：
一個(gè)害怕感染細(xì)菌而不停洗手的人，最后會(huì)像擔(dān)心憑空想象出來(lái)的細(xì)菌一樣擔(dān)心自己所處的強(qiáng)迫狀態(tài)。這一類(lèi)型的強(qiáng)迫癥大都如此。
這種緊張、焦慮、易怒和絕望正是令大腦變得疲憊和僵化的第二種恐懼。這種恐懼會(huì)讓患者變得非常敏感，以至于第一種恐懼—對(duì)細(xì)菌的恐懼—也成了一個(gè)令他想不通的問(wèn)題。
但是如果你試著不要為自己的狀態(tài)所困擾，不要加劇這第二種恐懼，你就能漸漸地?cái)[脫緊張，消除疲憊，脫離那種敏感的狀態(tài)。
……
第二種類(lèi)型的強(qiáng)迫癥：
就像我前面說(shuō)的那樣，這種類(lèi)型的強(qiáng)迫癥對(duì)于第一種來(lái)說(shuō)更容易引起患者的恐懼。
例如，在母親擔(dān)心自己可能會(huì)傷害到孩子的強(qiáng)迫癥想法里，就存在真正的恐慌，而了解這類(lèi)型強(qiáng)迫癥產(chǎn)生的方式，則是治愈它的關(guān)鍵。
我曾不止一次地做出解釋?zhuān)舾械娜藭?huì)對(duì)任何令他不安的想法做出極為強(qiáng)烈的反應(yīng)，以至于他的情緒和那種想法的重要性會(huì)形成極大的反差。
你還必須試著去瞥見(jiàn)真相—即你永遠(yuǎn)都不會(huì)做那種事情。你不過(guò)是被夸張的感覺(jué)和不實(shí)的想法誤導(dǎo)了而已。
……
第三種類(lèi)型的強(qiáng)迫癥 ：
自省可能會(huì)造成極度的腦力疲勞，這種疲勞會(huì)使患者覺(jué)得自己的想法被限制在了自己身上，即使他努力地相對(duì)其他的事情產(chǎn)生興趣，他得腦力也會(huì)因?yàn)榈貌坏阶鰤虻尼尫哦荒芩焖浮?/p>
他或許會(huì)試著去工作、聊天或者閱讀，但不論干什么，他的思想都會(huì)時(shí)不時(shí)地轉(zhuǎn)到自己身上。
……
強(qiáng)迫癥不過(guò)是由恐懼和疲勞引發(fā)的一種習(xí)慣。如果你能這么看，強(qiáng)迫癥便不那么可怕了?？謶忠坏┫?，留下的則只有記憶，而記憶是會(huì)被時(shí)間沖淡的。
所以要治療強(qiáng)迫癥，你應(yīng)該：
接受，而不是強(qiáng)迫自己忘記；
停止戰(zhàn)爭(zhēng)；
探求其他的看問(wèn)題的方法；
耐心地等待；
這仍是我們最熟悉的恢復(fù)方式。
其實(shí)真正做到接受并耐心等待很難，需要慢慢的練習(xí)。我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是轉(zhuǎn)移注意力。
我有時(shí)候看到負(fù)面新聞會(huì)不自覺(jué)的把那種可怕的事情聯(lián)系到自己身上，現(xiàn)在我盡量減少去看負(fù)面新聞，看到了也盡量不去想象去拓展，而是轉(zhuǎn)移自己的注意力到別的事情上，避免出現(xiàn)強(qiáng)迫癥反應(yīng)和焦慮癥軀體癥狀。
當(dāng)然，只要清楚了自己的問(wèn)題真正所在，知道緊張強(qiáng)迫焦慮這些情緒與身體病變沒(méi)有多大關(guān)系，不要去在意，自然而然就好了。
我一有空有會(huì)分享自己應(yīng)對(duì)焦慮癥軀體反應(yīng)的心得，希望能帶給那些還在遭受焦慮癥折磨的朋友們以幫助。
還是那句話，如果我的文章有幫助到你，請(qǐng)關(guān)注并轉(zhuǎn)發(fā)分享，讓更多的焦慮癥患者朋友得到幫助。
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