我們授信要肯定的就是，肌肉拉傷的情況下，必須休息。有些肌肉拉傷，可以訓(xùn)練不相干的部位。比方說(shuō)你小臂肌肉拉傷，練腹肌就問(wèn)題不大，因?yàn)橥耆貌坏叫”奂∪?。肌肉拉傷后是繼續(xù)訓(xùn)練，還是等恢復(fù)好之后再練，主要看拉傷的程度和疼痛的程度。力量訓(xùn)練都會(huì)伴有肌肉的酸痛，但這種酸痛與拉傷痛性質(zhì)完全不同。但是，有幾個(gè)地方拉傷，建議直休假。比如你的腰腹核心肌群，這部分肌肉在你做任何動(dòng)作的時(shí)候幾乎都用的到。比如你的肩袖肌群，所有上半身訓(xùn)練都要用它。這是一點(diǎn)都不能含糊的。
最后要知道的常識(shí)就是，對(duì)于拉傷，如果是急性的，就是剛剛發(fā)生的拉傷，要立即進(jìn)行冰敷，并減少活動(dòng)，會(huì)有助于拉傷的恢復(fù)。如果拉傷已好多天，可以進(jìn)行熱敷，并涂止痛膏什么的，拉傷恢復(fù)會(huì)比較快。另外，要預(yù)防拉傷，需要做好熱身，并選擇合適的負(fù)荷，而且負(fù)荷強(qiáng)度要逐步加重，不要一下就上你選定的高負(fù)荷，要從能重復(fù)20次左右的負(fù)荷開(kāi)始，慢慢加到你選定的RM值。肌肉拉傷的情況下繼續(xù)練，你在不知不覺(jué)中，動(dòng)作就變形了。因?yàn)槟阋獙⒕椭軅募∪獠灰l(fā)力不要疼?。∵@樣就導(dǎo)致其它肌群也容易被拉傷，最后就是一個(gè)受傷的多米諾骨牌哦，磨刀不誤砍柴工，健身要?jiǎng)谝萁Y(jié)合的。
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