唐若女性心學(xué)成長(zhǎng)筆記2017-09-26
高質(zhì)量睡眠
很多人其實(shí)并不一定懂得好好睡覺(jué)是什么意思，常常聽到很多人說(shuō)自己失眠睡得不好，今天和大家普及下，心理科學(xué)上如何獲取一個(gè)真正的高質(zhì)量睡眠真相。
1、了解你的睡眠類型——貓頭鷹型還是云雀型
據(jù)心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，通常來(lái)說(shuō)，人類分為兩種不同睡眠類型，有一種是貓頭鷹型， 通常來(lái)說(shuō)，貓頭鷹型喜歡晚睡，越晚越精神；還有一種是云雀型，他們通常喜歡早起，早睡型的人通常喜歡早睡，而且也會(huì)自然醒來(lái)。
2、每個(gè)人所需要睡眠時(shí)間不同， 8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間是錯(cuò)的
通常我們所說(shuō)一個(gè)人要休息好，一定要睡足夠8個(gè)小時(shí)，其實(shí)在科學(xué)上是錯(cuò)的，這種一刀切的睡眠時(shí)間并不適合每個(gè)人，反而會(huì)對(duì)我們身體起著破壞性極強(qiáng)的作用，讓我們無(wú)法獲得真正需要睡眠時(shí)間。
了解自己睡眠時(shí)間很重要，有些人其實(shí)只需要四到五個(gè)小時(shí)，有些人需要睡10個(gè)小時(shí)才能恢復(fù)精力，這個(gè)你可以通過(guò)電子儀式智能設(shè)備觀察你的睡眠狀態(tài)。
90分鐘睡眠法
3、了解自己的睡眠周期，學(xué)會(huì)90分鐘睡眠法
心理學(xué)曾發(fā)現(xiàn)，人體每經(jīng)過(guò)90分鐘會(huì)度過(guò)一個(gè)睡眠周期，每個(gè)睡眠周期大概分為四個(gè)波段：
第一個(gè)階段：打瞌睡階段，有時(shí)我們好像似醒非醒，朦朦朧朧這往往是我們想要睡覺(jué)的提醒，這個(gè)階段通常來(lái)說(shuō)占比是百分之二十。
第二個(gè)階段：淺睡眠，在淺睡眠階段，我們心率和體溫出現(xiàn)下降，往往我們?cè)谶@個(gè)階段花費(fèi)時(shí)間較多，淺睡眠是我們即將邁入深睡眠階段，往往占比百分之四十左右。
第三個(gè)階段：深睡眠，深睡眠是睡覺(jué)中最有質(zhì)量的，一旦你進(jìn)入這個(gè)階段，很難有人把你吵醒，通常來(lái)說(shuō)，深睡眠時(shí)，我們的大腦會(huì)產(chǎn)生一種頻率最慢的腦波，這種腦波含有生理修復(fù)功能及生長(zhǎng)激素，能使人在日常勞作快速獲得休整，讓人恢復(fù)生機(jī)和活力，深睡眠大概占比時(shí)間是20%。
第四個(gè)階段：快速眼動(dòng)睡眠，快速眼動(dòng)狀態(tài)時(shí)，我們通常會(huì)做夢(mèng)，這一階段常常有利于人類大腦創(chuàng)造力開發(fā)，很多科學(xué)家都曾在這個(gè)階段得到靈感的啟示，這個(gè)階段睡眠時(shí)間占比也是20%左右。
在這個(gè)階段結(jié)束后，我們通常會(huì)醒來(lái)。
當(dāng)你了解了90分鐘睡眠周期之后，你就知道每個(gè)睡眠周期都是對(duì)身體的一次恢復(fù)，當(dāng)你學(xué)會(huì)了用這個(gè)周期去調(diào)整身體機(jī)能，你就獲得了高質(zhì)量睡眠的真諦，睡眠時(shí)間不在于多長(zhǎng)，而在于每次都能快速進(jìn)入深睡眠階段，能夠刺激你腦補(bǔ)產(chǎn)生的生長(zhǎng)激素幫助你恢復(fù)身體的活力。
據(jù)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人每周獲得35個(gè)睡眠周期就能獲得非常高的睡眠質(zhì)量，而一個(gè)人每個(gè)晚上只要有三四個(gè)睡眠周期就能恢復(fù)精力。
睡眠儀式
4、制定合理的睡眠儀式，用鼻呼吸
當(dāng)我們真正想要睡好覺(jué)時(shí)，可以每次在睡覺(jué)的時(shí)候，學(xué)會(huì)靜下心來(lái)，祛除頭腦的其他工作事宜，關(guān)閉電子產(chǎn)品，布置一個(gè)溫馨的睡眠環(huán)境，讓自己準(zhǔn)備好進(jìn)入睡眠。
同時(shí)采用鼻子呼吸，通常來(lái)說(shuō)許多人在睡眠時(shí)容易患有呼吸障礙，包括打鼾或者是睡眠呼吸暫停，這種情況往往是大腦缺氧，這都會(huì)嚴(yán)重影響我們睡眠質(zhì)量。所以有意識(shí)學(xué)會(huì)用鼻子呼吸，會(huì)讓我們整晚睡眠感覺(jué)更舒適。
日間小睡
5、日間小睡，白天調(diào)整精力重要方式
相信很多人都有午后倦怠期，如何提升白天工作效率與質(zhì)量，我們可以利用午后小憩，日間小睡是睡眠有機(jī)組成部分，許多成功人士都是主動(dòng)掌控并利用白天各個(gè)機(jī)會(huì)，停頓下做好休息，這樣就能確保其他時(shí)間精神奕奕。
作者簡(jiǎn)介：唐若，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，心力成長(zhǎng)訓(xùn)練營(yíng)開創(chuàng)者，國(guó)際DISC認(rèn)證講師與顧問(wèn)。頭條認(rèn)證心理達(dá)人，企鵝認(rèn)證職場(chǎng)心理顧問(wèn)。
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