改善情緒、放松身心的好方法
除了催眠之外，目前還有一些普遍廣為人接受，且對身心有所助益的放松方式。借助這些可以自行解除壓力的方法，壓力不再會令人喘不過氣來，而且人也變得更有自信了。讓思考模式由負(fù)轉(zhuǎn)正
神奇的NLP
NIP是神經(jīng)語言程序?qū)W(Neuro LinguisticProgramming的縮寫)，N(Neuro的縮寫)代表神經(jīng)系統(tǒng)；大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作，緊密的影響著我們身心，掌握其運(yùn)作模式，就可以順利的讓自己在言行上有著可自控的改變。L(Linguistic語言的縮寫)代表人類的思想和行為，我們的思想與言行，都是透過口語或肢體語言來表達(dá)，透過這兩種語言的溝通，人類才能夠思考與作為，并與別人產(chǎn)生互動。P(Programming的縮寫)代表制約化的思想、行動或?qū)W習(xí)過程，我們的思想、行動和學(xué)習(xí)都是單純的習(xí)慣性程序。譬如我們逐漸熟練某些事情后，就可以相當(dāng)本能地操作，這種很熟練卻不需細(xì)究地完成事情，就是程序化的表現(xiàn)。
在日常生活中，當(dāng)我們回想起過去的愉快經(jīng)驗，會想不由自主的傻笑起來、身心感到舒暢；或有時候事情做不好、做不完，就會不自覺地心跳加速、感到緊張……每一個念頭的轉(zhuǎn)換，都會連結(jié)到大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，借以傳導(dǎo)到身體各相關(guān)部位，其實我們的身與心是緊密連結(jié)在一起的，只是我們意識上察覺與否。我們成長過程中的所有經(jīng)歷、情緒，都會儲存在我們的大腦及神經(jīng)連結(jié)里，轉(zhuǎn)化成我們的信念、價值觀、能力、行為等。
NLP的運(yùn)用，能夠讓我們認(rèn)識自己大腦中的這些功能和轉(zhuǎn)化過程及其影響，了解自己的心情、壓力、恐懼等等是如何形成的，了解怎樣的行為舉止模式，可以讓自己事半功倍達(dá)成目標(biāo)，發(fā)揮自己最大的潛能。所以NLP是一種應(yīng)用心理學(xué)，或許解釋成大腦的操作公式會更貼切些！
NLP的發(fā)明，原本是很單純的改良傳統(tǒng)心理學(xué)運(yùn)用在臨床上的冗長程序，綜合了催眠、溝通和傳統(tǒng)心理學(xué)，沒想到效果良好，于是就更普遍的運(yùn)用在其他地方，像潛能開發(fā)、建立自信、抒解情緒障礙、人際溝通、企業(yè)管理、時間管理、商業(yè)談判和家庭親子互動等等，房間也有許多心靈成長或企管課程，其理論都是套用NLP手法。
到底NLP的神奇在哪里？足以讓各界都將之視為改變?nèi)藗冄孕兴伎寄Ｊ降纳衿婕记删烤购卧冢亢唵蔚?/span>說，就像引導(dǎo)者提到“夜來香”，就會讓被引導(dǎo)者想到它的模樣、香味；提到警察，就會讓人聯(lián)想到“正義、罪犯”。但是這些都不是我們平時會去想到的，而是經(jīng)由提醒才會讓人產(chǎn)生聯(lián)想，NLP就是引導(dǎo)者借由傾聽、誘導(dǎo)的程序，設(shè)計出可以觸發(fā)被引導(dǎo)者對某件事情深入思考，進(jìn)而被啟發(fā)的方式。
在NLP的學(xué)習(xí)法上，有一種“設(shè)心錨”的技巧，“心錨”的意思就像是船的錨一樣，將錨定在哪里，船就停在哪里，我們開船出海捕魚，到達(dá)一個你認(rèn)為魚群多的地方，你自然就會在那邊下錨，不會繼續(xù)往前或退后。“設(shè)心錨”就是這理論，在你的心海里，你覺得怎樣想會對你有影響性，我們就在那個想法上下個心錨。更白話一點的說法，就是“強(qiáng)化認(rèn)知”，若某種行為會引出某種反應(yīng)，只要多次重復(fù)這種行為，就會讓這種反應(yīng)的發(fā)生變成必然性、習(xí)慣性！
在催眠中，我們會將“設(shè)心錨”做為一種改變他人思考模式的方法；譬如想戒煙的人，我們問他認(rèn)知當(dāng)中抽煙有什么壞處，對于他所陳述的壞處，我們就一一下心錨讓他記?。幌鄬Φ?，他認(rèn)為戒煙的好處我們也做下心錨的動作。這樣聽起來好像會造成這個人內(nèi)心的矛盾，其實借由心錨的對照，接下來就是要強(qiáng)化他對好處的認(rèn)同或是對壞處的厭惡感。告訴他未來只要一抽煙，就會想到壞的那個部分，結(jié)果他在心錨強(qiáng)烈的暗示下，只要一抽煙，他就會想到抽煙的壞處，那種厭惡的感覺就會很強(qiáng)烈！或者他只要一天不抽煙，就會想到戒煙的好處，會覺得對戒煙更有信心。
在生活里，很多諸如此類的情形更是不勝枚舉，例如無所事事的職員看到主管走過來，馬上就會埋頭苦干；看到檸檬就會覺得嘴巴酸酸的。這些現(xiàn)象在NLP里，就叫做“心錨”。一旦這種強(qiáng)化認(rèn)知建立完成，未來只要想到這種行為時，其反應(yīng)就自動產(chǎn)生了。借由NLP的課程，我們可以改變以往看事情的角度，由負(fù)面轉(zhuǎn)正面，建立有利于自己的“心錨”模式，在生活、事業(yè)、課業(yè)、感情上可以表現(xiàn)得更鎮(zhèn)定、熱情和成熟，也能愈挫愈勇，更有勇氣！這就是NLP會廣泛被各界運(yùn)用于改善身心狀態(tài)或面對群眾的原因。
除了前述“設(shè)心錨”的例子之外，還有一種“時間線”的觀念，認(rèn)為人可以透過回想或觀想某一段過去或未來，當(dāng)你進(jìn)入了那種情境之中，只要你愿意，便可以將自己不好的情緒，輕易地化解掉。“時間線”的做法如以下步驟（可事先錄音輔助操作）：
1．想像地上有一條時間線（或?qū)⒁粭l與地板對比色彩的粗毛線放在地上），線的兩端是“過去”和“未來”，中間是“現(xiàn)在”，請站在“現(xiàn)在”的位置點上。
2．回想那件讓你情緒不佳的事，并再次感受那件事讓你產(chǎn)生怎樣不好的情緒。
3．看著“過去”那端，回想那件事發(fā)生的原因是什么，然后走出“現(xiàn)在”的時間點，站到那件事發(fā)生以前的時間點上（也就是站到“過去”那一點的前面一些些的位置），然后告訴自己：“那種不好的情緒怎么不見了？”（由于此點是在事件發(fā)生前，所以當(dāng)然沒有那種不好的情緒了?。?。
4．設(shè)下心錨：“此時，我沒有不好的情緒”，并帶著此心錨走回時間線上的“現(xiàn)在”那一點，再去感覺：“現(xiàn)在，也沒有不好的情緒了只通常在我們重新設(shè)定大腦對這件事情的看法后，原來那種不好的情緒或焦慮會自然的消失殆盡；同樣的方法，對于未來不可知而產(chǎn)生的不安與焦慮，也可以比照類似的做法，只是逆向操作、走向“未來”（或之后）的時間點即可。
體會身心合一的境界
冥想
冥想亦可稱為“靜坐”、“禪定”，冥想的狀態(tài)通常是松弛的、單純的，它的作用是借助安靜的力量來改變身心狀態(tài)。它不像瑜珈需要技巧和身體柔軟度的訓(xùn)練，便可以體驗來自心靈的力量，短時間之內(nèi)就能讓身心得到正面的幫助。
現(xiàn)代人生活緊張，往往忽略了身心緊繃的程度是不是到達(dá)一個警戒線了，所以學(xué)習(xí)冥想不但可以讓自己的身心得到緩和、消除緊張，也可以從中找到自己的價值觀和透徹身邊發(fā)生的一些事情。
成功的冥想透過個人呼吸方式的改變、大腦的放空、輔以讓人舒服平靜的音樂，除了具有松弛的功效，也可以讓人重新整合看待人事物的角度，并且產(chǎn)生其他的效果；譬如生理上的特殊反應(yīng)，像顫動、氣派流動感、血壓穩(wěn)定等。一般人是沒辦法自行控制心跳、血壓和體溫的，但是透過冥想?yún)s可以操控這些生理反應(yīng)，非常的神奇。說到整合自己身體的健康狀況，相信一定有人聯(lián)想到瑜珈，瑜珈的學(xué)習(xí)便要求首要身心放松，冥想也是修練瑜珈的第一步。
但是，一來并非每個人都能達(dá)到這樣的境界；再則，冥想的生理、心理特殊反應(yīng)也不是一蹴即成，必須要有心且耐心的去學(xué)習(xí)，最重要的是有些人可能會走火入魔，以為自己已經(jīng)擁有“神通”的能力，關(guān)于這些冥想可能引起的負(fù)面影響，就如同宗教狂熱般，會使人產(chǎn)生極端的思考模式而不自知，所以也是不得輕忽的！因此建議學(xué)習(xí)冥想，還是應(yīng)該選擇政府立案的單位，或是具有好評的冥想啟發(fā)老師來學(xué)習(xí)為宜。
在這里我們要舉的例子是：利用冥想的方法來加深“逝去的愛”寬容的力量。我們都會歷經(jīng)愛情的酸甜苦辣，也因為它是很私人的，所以只有自己可以去享受、去承受。當(dāng)愛情褪色時，必然會引起許多負(fù)面的情緒，雖然告訴自己“算了！都過去了”，然而你會發(fā)現(xiàn)，這不是短時間之內(nèi)就能讓你釋然的，學(xué)習(xí)以冥想的方式來加深自己對愛的寬容力量，讓自己可以縮短情緒受影響的時間和程度，也可以借此讓自己成長。
一、播放讓自己覺得放松的抒情輕音樂或心靈音樂，輕松的以任何舒服的坐姿坐著，雙手自然垂放身體兩旁、掌心朝上、閉上眼睛。
二、開始輕松的調(diào)整呼吸，做幾次深呼吸，隨著每一次深沉而有規(guī)律的呼吸，感覺越來越放松、越來越平靜，壓力也釋放出來了！這種放松的感覺隨著每一次呼吸，感覺越來越深刻。
三、現(xiàn)在，想像自己的食指上系著一條繩子，繩子的另一端系著“那個人”，這條繩子就是你們之間的感情牽扯，那個人的身影越來越清晰，就站在自己的前方……
四、看著越來越清楚的那個人，跟那個人說說話，問他：“我們在這段愛情里學(xué)到了什么？我們已經(jīng)真正的分手了，對不對？”再對那個人說說自己分手后心里的所有感受，想哭就哭出來吧……
五、最后，對那個人說：“我真的感謝你，感謝你曾經(jīng)對我的付出，也讓我從分手中領(lǐng)悟到了一些很重要的事，我覺得能夠說出來，讓我心情坦然多了！我可以完全的原諒你了，我要用愛……將你從我的生命中釋放開來，為了你好，我要放掉你，也請你現(xiàn)在放掉我
六、用另一只手將食指上的繩子慢慢的解開、放現(xiàn)代人生活緊張，往往忽略了身心緊繃的程度是否已到達(dá)警戒線。學(xué)習(xí)冥想不但可以讓自己的身心得到緩和、消除緊張，也可以從中找到自己的價值觀和透徹身邊發(fā)生的一些事情。
六，繩子掉在地上，而那個人的身影也漸漸模糊。
七、感覺眼前漸漸被金黃色的陽光所籠罩，就像你對愛的寬容和釋然越來越閃亮，休息一下，再慢慢回到現(xiàn)實、緩緩睜開眼睛……
