我們的情緒時時刻刻支配我們的個性和命運。
日常生活中產(chǎn)生的正面或負(fù)面的情緒，這是一種內(nèi)心的慣有行為。所謂的慣有行為也包括普遍的世界觀、自言自語的行為和肢體的動作。
l．列出日常生活中的五項負(fù)面情緒〔例如沮喪、氣餒、悲傷〕。
2．寫下出現(xiàn)這些情緒時的慣有行為，例如，什么情況下會產(chǎn)生此類感受--產(chǎn)生這些情緒狀態(tài)的"秘訣"。
3．列出五項普遍的正面情緒。
4．寫下出現(xiàn)這些情緒時的慣有行為。
事事拖延也是一種習(xí)慣，以下是克服的方法。
1．找出有此項習(xí)慣的原因。
2．如果沒有完成，所造成最大的損失是什么？
3．如果已經(jīng)完成，是否覺得較有成就感？是否感到更多的喜悅？
4．讓自己習(xí)慣說，"我想要做……"，而不是"我必須做……"
5．培養(yǎng)積極的習(xí)慣，讓自己不再事事拖延。
你的作業(yè)
1．檢視5項負(fù)面的情緒，為什么會有這些感受。對每個項目進(jìn)行模式中斷法。
2．檢視正面的情緒，思考如何經(jīng)常擁有這類正面的情緒，如何才能讓自己積極地奮力向前邁進(jìn)。
3．在此部分的記錄中，寫下產(chǎn)生拖延習(xí)慣（猶豫不決）的原因，以及如何改正的辦法。
1．可中斷五項負(fù)面情緒的模式為：
2．推進(jìn)產(chǎn)生正面情緒的方法是：
3．產(chǎn)生拖延習(xí)慣（猶豫不決）的原因，以及如何改正的辦法：
"多數(shù)人失敗的原因，是因為太過在意--生活中的瑣事。" --安東尼·羅賓斯
