家醫(yī)說(shuō)科普，健康才靠譜
家醫(yī)說(shuō)科普，健康才靠譜，家醫(yī)君又跟大家見(jiàn)面啦！
說(shuō)到胃不舒服，很多人會(huì)蹦出“三分治七分養(yǎng)”這句話！治，是醫(yī)生的事；養(yǎng)，就是自己的事了。
到底怎么養(yǎng)？很多人都指著幾碗養(yǎng)胃粥來(lái)搞事情，今天家醫(yī)君就給大家曝些實(shí)用又詳細(xì)的養(yǎng)胃秘訣
這些都是從消化科醫(yī)生嘴里摳出來(lái)的哦~
秘訣1：
一日三餐，規(guī)律吃
正所謂，“皇帝早餐，富人午餐，乞丐晚餐”，早餐營(yíng)養(yǎng)要豐富均衡，午餐餐量要多一些，晚飯少吃一點(diǎn)；
而且早飯最好在8點(diǎn)之前，午飯?jiān)?3點(diǎn)之前，晚飯則19點(diǎn)之前。
秘訣2：
開(kāi)胃穴，按一按
長(zhǎng)期消化不良，試試揉按中脘穴和足三里穴。
每天每個(gè)穴位揉按5分鐘，揉到手和穴位都產(chǎn)生酸脹感，堅(jiān)持1個(gè)月，能有效改善消化不良。
秘訣3：
不吃太飽，不吃太晚，有效減少胃酸反流
過(guò)量飲食會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，因?yàn)橄系K，胃的排空減慢，食物停留在胃中，胃內(nèi)壓力升高，食物更易反流到食管，所以別吃太飽。
胃排空的時(shí)間是3-4小時(shí)，如果晚餐吃的較晚，睡覺(jué)時(shí)胃內(nèi)食物不能排空，一旦平躺，食物特別容易反流進(jìn)入食管，所以晚餐距睡覺(jué)至少3小時(shí)。
秘訣4：
養(yǎng)胃就要喝粥？ NO！對(duì)胃食管反流的人來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)別喝粥！
因?yàn)楹戎鄷?huì)刺激胃分泌出更多胃酸，流質(zhì)食物更容易反流~
秘訣5：
濃茶、咖啡要少喝，最好不吸煙
咖啡配甜點(diǎn)還是不要吃了，對(duì)胃造成更多刺激，生成更多胃酸。煙草、咖啡、濃茶就像油污，讓賁門不能靈活開(kāi)關(guān)。
秘訣6：
換個(gè)睡姿，防反流
選15~20cm高的枕頭，頭高于胸，食管高而胃低防止反流；
睡覺(jué)選擇左側(cè)臥，胃在身體偏左側(cè)，左側(cè)臥胃的位置較低。
而且，舒緩心情、不生氣不著急，也有助于改善胃食管反流~
秘訣7：
一句老話，胃更舒坦
記住，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少！
中午肉類可多吃一點(diǎn)牛肉，蔬菜可以考慮胡蘿卜、西紅柿、土豆及各種新鮮綠葉菜
秘訣8：
多運(yùn)動(dòng)，好處多
對(duì)于慢性胃炎的人，可以選擇一些喜歡的運(yùn)動(dòng)來(lái)做做。運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在餐后2小時(shí)以上，每周3次，每次出汗40分鐘以上~
秘訣9：
紅榜飲食，多吃
胃潰瘍很兇險(xiǎn)，能夠引起胃穿孔和胃出血，分分鐘取人命。有胃潰瘍的人要特別注意不要讓胃的情況繼續(xù)惡化。
如果你胃潰瘍，應(yīng)選擇易消化、能量和蛋白質(zhì)足的食物，如稀飯、細(xì)面條、雞蛋等；
脾胃虛寒的潰瘍者，適當(dāng)多吃偏熱性食物，如羊肉、核桃等。
謹(jǐn)記，烹飪方式以蒸、燒、炒、燉為主，同時(shí)吃飯要定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽~
秘訣10：
黑榜飲食，別亂吃
粗纖維較多的芹菜、韭菜及各種粗糧，不易消化且引起胃液大量分泌；
冰凍和過(guò)熱飲食刺激胃黏膜，酸辣、過(guò)咸及味精重的會(huì)加重潰瘍。
一直以來(lái)，牛奶被視為胃酸緩沖劑，可緩解潰瘍疼痛，現(xiàn)在證實(shí)牛奶只是暫時(shí)緩沖胃酸，其鈣和蛋白質(zhì)稍后會(huì)刺激更多胃酸分泌，讓胃更不舒服~
我是有節(jié)操、有態(tài)度的家醫(yī)君。今天家醫(yī)君的分享就到這里啦！我們下期再見(jiàn)。
編輯：周瑞云
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