35萬人研究發(fā)現，平時不運動，周末抱佛腳，同樣能降低全因死亡和癌癥！
越來越多的人開始注重體育鍛煉了，在近期發(fā)布的《2022國民健身趨勢報告》 中顯示：我國7歲以上人群中，每周至少參加1次體育鍛煉的人數比例為 67.5% ；有意識主動參加體育鍛煉的人，每周平均健身 2.52天 ，每周累計健身時長 99-120分鐘 。 世界衛(wèi)生組織2020年曾建議成年人每周應累計進行150-300分鐘中等強度有氧運動，或75-150分鐘高強度有氧運動，或等量的中等強度和高強度有氧運動相結合。這樣看來，我們的運動量還遠未達標。 可是白天要工作，下班后還可能經歷長時間的通勤、家務、應酬、學習充電……一個即將狗帶（go die）的我，如何舉起杠鈴、邁開步伐、揮汗如雨？健身房里自拍打卡，順便洗個澡，已是我最后的倔強。 工作日沒有時間鍛煉？沒關系，近期JAMA子刊一項新研究表明：平時不鍛煉，周末抱佛腳，同樣能夠帶來健康益處。 只要每周能完成至少150分鐘 的中-高強度有氧運動，不管是日常規(guī)律運動（≥3次/周）或集中在周末運動（1-2次/周），都能降低全因死亡風險 、心血管疾病死亡風險 及癌癥死亡風險 。 研究數據來自美國國民健康調查（the US National Health Interview Survey），在排除了患有癌癥、慢性支氣管炎、肺氣腫、心臟病、中風及日?；顒邮芟薜娜撕?，共納入350978名參與者，平均年齡41.4歲，女性占比50.8%。 積極運動者 ，每周中-高等強度運動時長≥150分鐘（1分鐘高等強度運動=2分鐘中等強度運動） 按照運動的頻率，積極運動者又可分為日常規(guī)律運動者（≥3次/周）和周末運動者（1-2次/周）。日常規(guī)律運動者每周運動中位時長為420分鐘，而周末運動者則為240分鐘。 平均隨訪時長為 10.4年 ，隨訪期間一共發(fā)生21898例死亡，包括4130例心血管疾病死亡事件和6034例癌癥死亡事件。 在調整了年齡、性別、人種、教育程度、經濟水平、婚姻情況、煙酒攝入情況、BMI等協(xié)變量后，研究人員分析得出： 與不積極運動者相比，周末運動者 全因死亡風險下降了8% （0.92，95% CI, 0.83-1.02）， 心血管疾病死亡風險下降了13% （0.87，95% CI, 0.66-1.15）， 癌癥死亡風險下降了6% （0.94，95% CI, 0.77-1.15）； 日常規(guī)律運動者 全因死亡風險下降了15% （0.85，95% CI, 0.83-0.88）， 心血管疾病死亡風險下降了23% （0.77，95% CI, 0.71-0.84）， 癌癥死亡風險下降了12% （0.88，95% CI, 0.83-0.94）。 不過，進一步調整每周中-高強度運動時長后，在相同的運動時長下，周末運動者和日常規(guī)律運動者相比，在全因死亡風險（1.08，95% CI, 0.97-1.20）、心血管病死亡風險（1.14，95% CI, 0.85-1.53）以及癌癥死亡風險（1.07，95% CI, 0.87-1.31）中，差異并不顯著。 對于日常規(guī)律運動者來說，單次運動持續(xù)時間越長，全因死亡風險下降越多，運動時 適當增加高等強度運動占比 ，有助于降低死亡風險。 而對于周末運動者來說，運動頻率提高（2次 vs. 1次）與死亡風險下降并無關系，也就是說，不管是周末兩天都運動，還是其中一天運動，效果沒有太大差異（單休也不怕）。 總的來說， 這項研究表明了不管是日常規(guī)律運動，還是周末運動都能夠降低死亡風險，同樣的運動時長，周末運動和日常規(guī)律運動，健康效果并無太大區(qū)別。 雖然和不經常運動的人相比，周末運動降低死亡風險效果可能不是十分顯著，但有一點需要注意的是， 本研究將每周中-高強度運動時長＜150分鐘的人定義為“不積極運動者”。 而之前一些研究則是將每周運動時長為0的人定義為“不積極運動者”，與這樣的“不積極運動者”相比， 周末運動者全因死亡風險下降了30% （0.70，95% CI, 0.60-0.82）， 心血管死亡風險下降了41% （0.59，95% CI, 0.48-0.73）， 癌癥死亡風險下降了21% （0.79，95% CI, 0.66-0.94）。 不管是工作日還是周末，“動起來”總比“一動不動”要好，如果這都不能激起你周末運動的斗志—— 參考文獻：
[1]Dos Santos M, Ferrari G, Lee DH, et al. Association of the 'Weekend Warrior' and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Nationwide Cohort Study. JAMA Intern Med. 2022;182(8):840-848. doi:10.1001/jamainternmed.2022.2488
本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請
點擊舉報 。
