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鐘南山的健康建議
1、在決定人的健康程度因素中,遺傳因素和環(huán)境因素只占15%和17%,醫(yī)療條件占8%,而生活態(tài)度、生活方式占了60%。人體健康有五大基石,分別是合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡、充足睡眠。心理平衡最為重要。養(yǎng)生第一要義就是心理平衡,這是最重要也最難做到的一點。人們往往被憂慮、懼怕、貪求、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情緒困擾??茖W(xué)研究顯示,情緒低落時人體的抗癌功能會衰退20%以上。
2、要做到心理平衡,先要有一個明確的生活目標(biāo),并執(zhí)著地去追求。調(diào)查顯示,有明確生活目標(biāo)的人的長壽幾率相對要高。但這個目標(biāo)不能太苛求,以至于以犧牲自己的健康為代價。
3、健康是一顆空心玻璃球,一旦掉下去就會粉碎;工作只是一個皮球,掉下去后還能再彈起來。
4、生命有限,健康無價。健康是條單行線,只能進(jìn)不能退。人應(yīng)該學(xué)會關(guān)愛自身健康。
5、不少人40歲前以命搏錢,40歲后以錢買命,我們在醫(yī)院常常接觸到這種病人,體會相當(dāng)深。
鐘南山健康貼士
作息:不熬夜,晚上11:30睡覺。早上7:00起床。中午小睡半小時。
飲食:不挑食,心臟手術(shù)后吃肉少了,動物油太多的食物也盡量少吃,不抽煙,不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。
最愛吃的食物:魚和堅果。
心態(tài):以前脾氣不太好,現(xiàn)在則更注意控制自己的情緒了。
想要健康先選健康生活方式
鐘南山已經(jīng)78歲了,但有很多第一次見到他的人總是不相信他的年齡,都說“你有那么老嗎?”
鐘南山表示,這里,涉及到了一個自然年齡和生理年齡的問題。所謂自然年齡,就是我們實際的年齡,例如我今年70歲。而生理年齡,就是你身體功能、形態(tài)等表現(xiàn)出來的年齡。例如一個30歲的人看起來像40歲,那么30歲是他的自然年齡,而40歲則可以理解為他的生理年齡了。而在中國,高收入人群老得特別快,30~50歲人,其自然年齡往往比生理年齡早10~13年。為什么會這樣?我認(rèn)為生活壓力、精神壓力和無規(guī)律的生活就是催人衰老的“殺手”。
能夠影響健康的因素總的來說分為內(nèi)因和外因。遺傳是內(nèi)因,它所起的作用大概占了15%。而社會環(huán)境、自然環(huán)境、醫(yī)療條件和生活方式都屬于外因,其中生活方式所產(chǎn)生的影響占的比例最大,達(dá)到65%。而生活方式與其他影響因素最大的區(qū)別則在于,它是唯一可以由我們自己選擇的因素,我們可以控制它、改變它,從而讓自己生活得更健康。因此,通向健康、延緩衰老的道路,第一步就應(yīng)該從選擇健康的生活方式做起。
那么,什么才是健康的生活方式呢?按世界衛(wèi)生組織總結(jié)的標(biāo)準(zhǔn),健康有四大基石:心理平衡、合理膳食、適量運動、戒煙限酒,我認(rèn)為應(yīng)該再加一個,就是早防早治。
生活有目標(biāo),長壽幾率高
在所有“健康基石”中,心理平衡是最重要的,也是很多成功人士最難做到的。有一位著名的醫(yī)學(xué)家曾經(jīng)說過:“在所有對健康不利的因素中,最能使人短命的是不良情緒和惡劣的心境。這些情緒包括了憂慮、懼怕、貪求、怯懦、憤怒……”
這句話很有道理。大家也許不知道,我們?nèi)梭w每天其實都會產(chǎn)生3000多個癌細(xì)胞,但為什么并不是人人都會得癌癥呢?這是因為,在我們身體里面有一種“自然殺傷細(xì)胞”,它們的職責(zé)就是專門攻擊、消滅癌細(xì)胞。但有研究卻發(fā)現(xiàn)了這樣一個規(guī)律,如果一個人整天處在情緒低潮中的話,“自然殺傷細(xì)胞”的威力就會下降20%以上。換句話說,一個人如果整天心情不好、憂郁、焦慮,他對癌癥的抵御能力就會大大降低。
那么,怎樣才能保持心理平衡呢?我的經(jīng)驗是首先給自己的生活設(shè)立一個目標(biāo)。英國有科學(xué)家在40~90歲的人群里做了一個7年的追蹤調(diào)查,在這一人群中,有60%的人有明確的生活目標(biāo),被定為A組;有5%的人沒有明確的生活目標(biāo),被定為B組;還有35%的人對有沒有生活目標(biāo)不確定,被定為C組。結(jié)果,7年過去了,B組中有3000人病死或者自殺,比A組足足高了1倍,而B組患心腦血管疾病的人數(shù)也比A組多了一倍。我想這個例子就是為什么要樹立生活目標(biāo)的最好證明。
學(xué)會享受生活中的三種“快樂”
我們還要掌握三種快樂的方法。
知足常樂。我想這并不難理解。我們的生活要有目標(biāo),并且執(zhí)著地追求這個目標(biāo),但這并不代表要對自己苛求。因此,我們應(yīng)該將目標(biāo)設(shè)定在自己可達(dá)到的范圍內(nèi),更要欣賞自己已經(jīng)取得的成就,學(xué)會肯定自己。
自得其樂??鬃佑幸痪湓挘骸爸卟蝗绾弥?,好之者不如樂之者?!比绻堰@句話放到我們的工作中,我的理解是,對于同一份工作,業(yè)務(wù)能力強的人不如喜歡這份工作的人,喜歡、愛好這份工作的人又比不上能夠陶醉于工作中的人。因此,如果我們能沉浸在生活中、工作中,那么我們就能忘卻周圍很多外來的煩惱,陶醉在自己的快樂世界當(dāng)中。
助人為樂。喜歡幫助別人的人總能收獲好的人緣,人緣好,與周圍的人相處愉快,心情當(dāng)然比孤獨的人要暢快得多。
早防早治:輕傷就要下火線
很多常見病、致命病往往都是看不見的,經(jīng)常是經(jīng)過10~15年后才慢慢發(fā)展起來。
上海湯臣集團(tuán)的老總湯君年,56歲,死于糖尿病的痛癥酸中毒,要知道這是一種只要稍微重視一下治療就不會發(fā)生的嚴(yán)重的糖尿病并發(fā)癥……在這些英年早逝的例子中,很多人就是對健康不重視,身體出了小毛病,不理,扛著,結(jié)果慢慢小問題就變成了大問題,積重難返。
李嘉誠先生說過:“人的健康如堤壩的保養(yǎng),最初發(fā)現(xiàn)有漏洞,只要很少力量便可堵塞,但當(dāng)不加理會,到崩堤時才作補救,則縱使花更多的人力、物力也沒有用?!彼?,我真心地希望每一個人都要珍惜自己的健康,早防早治,輕傷就要下火線。
一場急病給我敲響了警鐘
要達(dá)到心理平衡,還有一條很重要,就是要善于對待挫折。人的一生中不可能沒有挫折,但我很相信一句話:“禍兮福之所倚,福兮禍之所伏?!边@其實就是要我們學(xué)會辯證地看待人生的挫折。
對此,我有非常深刻的體驗。一直以來,我都認(rèn)為自己的身體很棒,2003年的抗非戰(zhàn)役中,我們的工作幾乎是不分晝夜的,當(dāng)時,我也感覺自己的身體有點透支了,但仗著自己“底子好”,我并沒有太在意。到了2005年8月22日,那天我剛從北京出差回來,晚上2點多才休息,本來已經(jīng)很累。但第二天有幾個學(xué)生來約我打羽毛球,我去了,還連著打了兩場。8月24日凌晨,我在睡夢中突然覺得心臟不舒服,胸悶,有點呼吸困難,家人連忙把我送進(jìn)了醫(yī)院。一檢查,原來是心臟發(fā)生了小面積的心肌梗死,幸虧發(fā)現(xiàn)得早,我接受了心臟支架手術(shù),很快就康復(fù)了。
然而這次生病之后,我的心情一直非常低落,情緒一落千丈,很悲觀,覺得自己的身體大不如以前了。有一天,我在散步的時候,一位在北京工作的表哥給我打來了電話。他第一句話就說:“祝賀你!”我當(dāng)時一聽有點不高興,我這么倒霉,還有什么好祝賀的呢?沒想到表哥接著說:“之所以祝賀你,第一是因為你這個病沒有發(fā)生在出差途中,可以很及時地到醫(yī)院;第二,梗死的只是很小一段血管,不是重要部位;第三,這件事正好給你一個警告:要注意身體了!”
表哥的一席話讓我的心情豁然開朗。是啊,如果不是這次小小的意外給我敲響了警鐘,我可能還會像以前那樣吃東西喜歡煎炸油膩,喜歡吃肉,不喜歡吃菜,工作起來忘記休息……如果一味這樣下去的話,我可能一下子就完了。但現(xiàn)在,很多生活上的壞習(xí)慣我都改了,這件壞事不正可以變成好事嗎?
運動:跑步機擺在床邊
在我的健康詞典里面,幾十年來都沒有離開過兩個字――鍛煉。我在北醫(yī)大上學(xué)時,練的是田徑,我相信自己良好的體質(zhì)就是從那時打下的基礎(chǔ)。雖然現(xiàn)在我已經(jīng)離開了競技賽場,但打球、跑步、游泳……我什么都玩,周五打籃球、周日打羽毛球。即使再忙,只要有十分鐘,我都會抓緊時間鍛煉,例如在家跑跑步,我的跑步機就擺在臥室的床邊。
不過,現(xiàn)在不少人的運動存在一個誤區(qū),就是以為打羽毛球、籃球,出身汗就達(dá)到運動目的了。其實不然,我們還應(yīng)關(guān)注體質(zhì)鍛煉和功能鍛煉。因為人體在30歲以后體質(zhì)就開始下降,而50歲之后,體質(zhì)就會進(jìn)入衰老期,需要功能鍛煉來使人體系統(tǒng)發(fā)生功能性的改變。例如肌肉,如果我們能通過舉啞鈴、俯臥撐等鍛煉保持肌肉的力量,那么肌肉對關(guān)節(jié)、脊柱的支撐就會增強,也就不會有那么多中青年人年紀(jì)輕輕就腰酸背痛了。同樣,如果我們通過慢跑增強了自己的耐力,那么心肺功能也就會變得更好。還有柔韌性,是幫助身體平衡的。
對于一些上了年紀(jì)的人來說,我推崇的鍛煉是步行。英國曾對1645名中老年人做過4年以上的前瞻性研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn)每周步行4小時的人比那些每周步行少于1小時的人,心血管疾病的發(fā)病率低60%,病死率低70%。因此建議那些不適宜做劇烈運動的人,最好每天都留出步行的時間。
飲食:少肥肉多蔬果
近年來,有一種趨勢讓人擔(dān)憂,就是直腸癌和結(jié)腸癌在中國的高發(fā)。
相信很多人都還有印象,上海均瑤集團(tuán)的創(chuàng)始人、董事長王均瑤就是死于腸癌,終年只有38歲。事實上,直腸癌、結(jié)腸癌以前在中國的發(fā)病率并不高,反而在西方國家很高。這與中國人幾十年前的飲食習(xí)慣關(guān)系很大,那時大家經(jīng)濟都不怎么好,吃的是粗糧,肉類、油膩的東西不多。但現(xiàn)在,高熱量、高脂肪的食物已經(jīng)成了大多數(shù)中國人餐桌上的主角,肉類與蔬菜的比例嚴(yán)重失衡,直腸癌就多起來了。
因此,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)已經(jīng)迫在眉睫,不僅腸癌,還有很多疾病都與飲食有密切關(guān)系,例如心腦血管疾病、糖尿病等等。像我本人,其實以前也很喜歡吃漢堡包,喜歡吃肉,但自從上次生病后,我就很注意飲食,現(xiàn)在基本上不吃肥肉了,吃飯前先吃些蔬菜沙拉,而且每餐都會督促自己多吃蔬菜。
另外,一日三餐的安排也很值得注意。本來,按照很多健康專家的倡導(dǎo)應(yīng)該是“早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少”。但現(xiàn)實中很多白領(lǐng)、上班一族卻恰恰是“早飯不吃,午飯湊合,晚飯撐個飽”。長期不吃早餐容易得膽囊炎,午飯不按時吃容易得胃病,晚上吃得太飽,本來需要休息的腸胃卻要超負(fù)荷工作,這對身體很不好,是再淺顯不過的道理了。
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