睡覺時(shí)間
有區(qū)別啊
如果你覺得自己是夜貓子，那你的一天可能是這樣度過的……
早上在半夢(mèng)半醒中掙扎著起來，上午大多在夢(mèng)游中度過，總感覺自己大概是腦殘了，反應(yīng)遲鈍，從午后開始進(jìn)入狀態(tài)，直到夜間 12 點(diǎn)，終于走上人生巔峰，活躍在午夜朋友圈。
而到了第二天早上，你可能又后悔得要死，抓著良心問自己：為什么總是要晚睡？為什么就不能做個(gè)早睡早起、砍柴燒水的人？這一切到底是為！什！么！
今天丁當(dāng)就邀請(qǐng)研究大腦的醫(yī)生給你一個(gè)答案。
你到底算不算夜貓子？
只要多熬幾次夜，就算是夜貓子了？
不一定。
從科學(xué)上來說，絕大部分晚上一兩點(diǎn)睡的人，還真算不上一個(gè)貨真價(jià)實(shí)的「夜貓子」。
一項(xiàng)針對(duì) 5 萬多人的研究表明：
超過 70% 的人的都會(huì)在午夜 12～2 點(diǎn)之間入睡。
只有很少一部分人（分別不超過 10%）是特別極端的，要么睡得特別早（11 點(diǎn)以前），要么睡得特別晚（3 點(diǎn)以后）。
如果你是兩點(diǎn)以前睡的，根本不好意思說自己是夜貓子啊！
圖片來源：Giphy.com
夜貓子還是早起鳥
一切都是天注定？
如果你身邊有晚睡的人，那你可能聽過這樣的話：我天生就是一個(gè)「夜貓子」啊。
這不，最近就有不少研究給這些人撐腰了，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，「夜貓子」和「早起鳥」的身體，確實(shí)生來就有些不一樣。
1. 基因不一樣
說到睡覺就不得不提到生物鐘，而科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：決定生物鐘的重要因素就是基因。
基因影響作息時(shí)間
簡(jiǎn)單來說，如果你的基因組攜帶了某些變異位點(diǎn)，那你很可能就是一個(gè)早起鳥。
基因影響生物鐘長(zhǎng)短
有些人的生物鐘居然比 24 小時(shí)還要長(zhǎng)……這就意味著，他們的睡覺時(shí)間會(huì)逐漸延后，睡覺時(shí)間也會(huì)比大部分人多一些。
想做熬夜高手，也要看命。
圖片來源：Giphy.com
2. 大腦不一樣
早睡的人和晚睡的人的大腦中，負(fù)責(zé)注意力的相關(guān)區(qū)域結(jié)構(gòu)和活動(dòng)度也不太一樣。
這也間接說明了為什么「夜貓子」和「早起鳥」會(huì)覺得自己只能在某個(gè)時(shí)間段集中注意力。
不過不過不過……
想輕松把熬夜的鍋甩給基因和大腦是不行的。畢竟，我們不是上了發(fā)條的機(jī)器人，「生物鐘」響鈴后就真的立刻關(guān)機(jī)睡覺。
這些原因，也會(huì)影響睡眠習(xí)慣
究竟是早起鳥還是夜貓子，除了天生的生物鐘，還和這 3 個(gè)原因有關(guān)。
1. 光照
「日出而作，日落而息」在沒有燈火的古代，合情合理，可現(xiàn)在呢？
太陽落山了，還有燈光，關(guān)燈了，還有手機(jī)屏幕，再加上 Wi-Fi 這種不可見光，想要「早睡」真是難。
2. 社會(huì)上的「反人性」規(guī)則
且不說一刀切的 8 點(diǎn)工作時(shí)間，想一想時(shí)區(qū)的存在是多么的逆天。
比如我們國(guó)家最東邊和最西邊，在時(shí)區(qū)上整整隔了５個(gè)小時(shí)，如果遵循一樣的時(shí)間規(guī)則，難免出現(xiàn)與日出日落沖突的情況，進(jìn)而影響一部分人的睡眠模式。
3. 睡眠債
直接決定什么時(shí)候入睡的因素，學(xué)名叫「睡眠債」，俗稱「缺覺」。
白天起得早，晚上還堅(jiān)持不睡，睡眠債越積累越多，就會(huì)導(dǎo)致入睡時(shí)間后移及睡眠時(shí)間變長(zhǎng)。這樣不需要多少時(shí)間，你可能就得和周圍的人「倒時(shí)差」了……
長(zhǎng)時(shí)間工作又不休息，堆積大量睡眠債，對(duì)任何人來說，都不算是一種好的生活方式。
看到這里，大家也應(yīng)該心里有數(shù)啦。
夜貓子還是早起鳥，這個(gè)問題確實(shí)和先天因素有關(guān)，但也是可以后天改變的，而且我們永遠(yuǎn)都可以超越這些基本的生理限制，作出自己的選擇。
如果說睡覺習(xí)慣都是命，那么這個(gè)命，也基本是你自己說了算。
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