白天沒精神，感覺稍微動一動就能睡著了。
晚上睡覺時，好像自己有無窮的精力一樣，看手機，打游戲，刷劇，精神抖擻，停都停不下來……
您是不是也有這樣的經(jīng)歷或者生活習慣，這樣的情況，尤其發(fā)生在很多年輕人身上。大多數(shù)人往往感覺自己并沒有刻意地很想熬夜，但就是在白天無精打采，直到晚上，精神才“姍姍來遲”，非常地不合時宜，這究竟是什么原因。
白天想睡覺，晚上睡不著，這究竟是咋回事?
其實這分為兩方面的原因，先天性和后天性。
先說先天性原因：
如果您留意周圍人的話，可能會發(fā)現(xiàn)，總有一些人不睡午覺，但下午仍然精神抖擻，或者相反，有些人中午不睡午覺，就會變得非常困。而白天想睡覺，晚上卻睡不著的人，也同樣有一部分和此種情況類似。
而這種區(qū)別，好像從一出生開始就有了，其實這恰恰和基因的表達有關。根據(jù)美國哈佛大學的一項研究顯示，人類基因片段中的DQB1—0602表達，和人類對睡眠的需求，呈現(xiàn)出正面相關。在睡眠實驗室里，研究人員對92個攜帶DQB1—0602 基因的成年人和37個未攜帶此類基因片段的人作對照實驗比較。結(jié)果顯示：
未存在DQB1—0602 基因片段者，每天晚上只允許睡四個小時，但是在后續(xù)清醒程度調(diào)查問卷的回答完整度上，完全不輸于DQB1—0602 基因片段者，進一步證明了“嗜睡基因”存在的可能性。也正是因為如此，如果您總是覺得自己白天很困，晚上精神很好，總睡也睡不夠，可能您也是DQB1—0602產(chǎn)生表達的人群之一。
當然，以嗜睡基因來斷定“白天困，晚上醒”的情況，自然是不全面的，在日常生活中，后天原因的影響，同樣也會導致此類情況發(fā)生。
2種后天性原因如下：
原因一：已經(jīng)養(yǎng)成了慣性生物鐘
我們都知道，人體的行為規(guī)律，很大一部分受到生物鐘的影響，一旦某些生活習性養(yǎng)成了習慣，短時間內(nèi)很難被我們強行改變。
睡眠也是如此，假定一個因為工作而晝夜顛倒的人，一直都是白天睡覺，晚上工作，長此以往，形成了晝伏夜出的生物鐘。如果貿(mào)然改變，雖然大腦有意識地進行偏離，但是身體的各項組織和系統(tǒng)也會在原有的時間陷入休眠狀態(tài)，相當于“迫使”你在白天睡覺，晚上也是一樣，身體會恢復活力，精神也會被強制興奮。
因此，對于此類人群而言，如果因為白天睡不醒，晚上卻失眠的情況發(fā)愁。還請不要太過擔心，只要在后續(xù)生活中慢慢調(diào)整，形成新的生物鐘，類似的情況就能得到解決。
原因二：長期缺覺
換句話說，也就是熬夜太多了。長期熬夜，晚上睡眠不足，第二天早上當然會感到困倦，而如果你在白天因為困倦而進行了長時間的睡眠，精神恢復，到了晚上自然就會更加精神。就好像“蝴蝶效應”一樣，以此形成了惡性循環(huán)。
這是最不提倡，也是最不健康的行為之一，但同時也是最常見的情況之一，想要避免此類現(xiàn)象繼續(xù)發(fā)生，提高自身的睡眠質(zhì)量，在晚上應該睡覺的時間，達到足夠的睡眠量，才能夠徹底擺脫這種惡性循環(huán)。
那么，經(jīng)常熬夜的朋友，如何提高睡眠質(zhì)量，以避免這種情況?
2種提高睡眠質(zhì)量的方法，助您擺脫“白天想睡覺，晚上睡不著”的惡性循環(huán)
方法一：把握好睡眠的“第一個階段”
人類的睡眠，其實上是分階段的，具體總共有四個階段，分別為入睡階段，淺睡階段，慢波階段和快速眼動階段。
而入睡階段，是睡眠的開始，如果能夠較快且以較好的狀態(tài)進行入睡階段，后續(xù)深度睡眠的階段時間也會更長，睡眠的質(zhì)量自然也能提高。
而提高入睡階段效率的方式有很多，比如避免光照，心態(tài)平靜，不要接觸電子產(chǎn)品等，認真地履行，睡眠質(zhì)量自然也能提升。
方法二：“欺騙”自己的大腦
其實我們的大腦，雖然功能很多，非常厲害，但是也是非?！皢渭儭钡?。有研究表明，人如果連續(xù)重復一種行為10次左右，大腦就會記住這個動作，并且形成習慣。
想要提高睡眠質(zhì)量，不妨也嘗試一下這種方法，比如事先調(diào)好一個短時間鬧鐘，閉眼假寐，等到鬧鐘響了以后，再重復上述操作，10次以后，頻繁的睡眠行為會直接“欺騙”你的大腦，讓你更容易陷入睡眠的狀態(tài)，大家不妨積極地嘗試一下。
俗話說，人的一生，有三分之一的時間都在床上。這足以見得睡眠對生命的重要性。尤其是對于年輕人而言，不要刻意熬夜，給自己的身體和精神一個休息的時間，才更能保證健康地長足發(fā)展。
參考資料:
[1]:《乏力嗜睡 嗜睡的8個危險征兆》中華時報,2019-12-31
[2]:《發(fā)作性睡病與HLA-DQB1-0602基因的相關性研究》Neurlolgy.201075卷17期
