如果用一句話來(lái)形容現(xiàn)代人對(duì)手機(jī)的癡迷程度，那么“200年前是鴉片，200年后是手機(jī)”這句話最為恰當(dāng)不過。

空口無(wú)憑，讓我們來(lái)看一下《2019中國(guó)網(wǎng)絡(luò)視聽發(fā)展研究報(bào)告》對(duì)2018年網(wǎng)絡(luò)視聽行業(yè)的發(fā)展?fàn)顩r、特點(diǎn)與趨勢(shì)的總結(jié)顯示：2018年12月，手機(jī)網(wǎng)民平均1天上網(wǎng)6個(gè)小時(shí)。

算下來(lái)，拋去睡覺時(shí)間，醒著的你，平均每小時(shí)有20多分鐘花在手機(jī)上!對(duì)于手機(jī)，你到底有多上癮?一張表自測(cè)一下。

一張表測(cè)出“手機(jī)沉迷程度”

日本神戶市放松減壓醫(yī)院鄭信義院長(zhǎng)自制了“手機(jī)過度使用自測(cè)表”

大家可以根據(jù)上述表格自測(cè)一下，如果符合其中3項(xiàng)，就意味著你對(duì)手機(jī)已經(jīng)屬于比較沉迷的程度了，需要注意控制手機(jī)使用時(shí)間了，不然可能給你的身體健康帶來(lái)多種威脅。

“手機(jī)不離手”讓你傷痕累累

·內(nèi)分泌失調(diào)，睡眠被剝奪

晚上睡覺之前，如果還接觸手機(jī)，只會(huì)越來(lái)越精神，擾亂作息，這主要是因?yàn)橐环N叫褪黑素的東西，它是大腦松果體分泌出的一種激素，負(fù)責(zé)誘導(dǎo)人體睡眠，你可以理解為跟”安眠藥“差不多的效果，它直接影響我們的睡眠質(zhì)量。

而手機(jī)發(fā)出的光線會(huì)抑制褪黑素的分泌，讓人喪失睡意，越來(lái)越精神。同時(shí)，缺乏褪黑素，會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量變差，導(dǎo)致第二天上班很容易情緒低落、全身沒力氣。

·抑郁和焦慮癥找上門

沒錯(cuò)，如果你老是睡覺之前看手機(jī)，對(duì)你的精神狀態(tài)也是有一定的影響的，因?yàn)槭謾C(jī)發(fā)出的藍(lán)光，可影響大腦特定的神經(jīng)環(huán)路，進(jìn)而誘發(fā)負(fù)面的情緒，如焦慮、抑郁。

·皮膚開始鬧情緒

一玩手機(jī)，多半就容易熬夜，那晚睡，皮膚自然也就不好，這種行為可加快黑色素的沉淀，更容易出現(xiàn)色斑等肌膚困擾，讓人看起來(lái)氣色較差；不僅如此，如果你老是低著頭，還會(huì)讓臉頰和下巴的肌肉因?yàn)橹亓Φ囊蛩叵麓梗枚弥?，可能?huì)讓你看起來(lái)比實(shí)際年齡要大。

·頸椎逐漸罷工

估計(jì)你也有發(fā)現(xiàn)，每次玩完手機(jī)之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)渾身不舒服，尤其是頸椎，本來(lái)是好好的“c”形，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持躺的這種姿勢(shì)，導(dǎo)致頸椎一直處于過度拉伸、慢性充血的狀態(tài)，進(jìn)而形成慢性勞損，彎成了“倒C形”，進(jìn)而還可能誘發(fā)椎間盤突出等問題。

·視力慢慢變差

這一點(diǎn)也很好理解，一直盯著手機(jī)，時(shí)間久了，會(huì)發(fā)現(xiàn)眼睛跟干，甚至有點(diǎn)疼，還有流淚的情況，眼睛也會(huì)感到很疲勞；而且，手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光，還會(huì)直射到視網(wǎng)膜前的黃斑區(qū)，并對(duì)其造成光化學(xué)損壞，對(duì)視力造成一定影響，搞不好真的可能“瞎掉”。

由上可見，長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，帶來(lái)的危害還是非常大的，所以建議大家最好是控制一下自己玩手機(jī)的時(shí)間，當(dāng)然，要說完全放棄玩手機(jī)也是不可能的，所以，大家可以掌握一些技巧，讓傷害降低一些。

夜間玩手機(jī)，要注意這3點(diǎn)

·光線

玩手機(jī)的話，最好還是開著燈，因?yàn)槊谕媸謾C(jī)，與眼睛的生理要求不一致，眼睛更容易疲勞。如果關(guān)燈后，還想玩手機(jī)，注意一定要把手機(jī)屏幕的亮度調(diào)低一些，可以切換成夜間模式，屏幕顏色以冷色調(diào)為主，這樣可以減少對(duì)眼睛的傷害。

·姿勢(shì)

正常情況來(lái)說，仰著玩手機(jī)，對(duì)健康的影響是相對(duì)比較小的，這樣身體各部位也會(huì)比較舒服一些，但是缺點(diǎn)是胳膊容易酸，而且手機(jī)還可能砸臉哦!所以，少玩手機(jī)就好了!

切記，不要側(cè)躺著玩，這樣對(duì)眼睛的壓迫是最大的，容易導(dǎo)致兩只眼睛視力不一致，還可能出現(xiàn)看東西疊影的情況;此外，也不要側(cè)臥玩手機(jī)，這種姿勢(shì)可給手肘、腦部的血液循環(huán)造成影響，導(dǎo)致頸椎以上惰性缺血。

·最后分享點(diǎn)夜間玩手機(jī)小提示

1、一定要注意控制玩手機(jī)的時(shí)間，一般連續(xù)30分鐘左右就要休息休息，可以閉眼、遠(yuǎn)望或適當(dāng)?shù)窝鬯幩徑?/p>

2、看手機(jī)的時(shí)候，眼睛不要一動(dòng)不動(dòng)，讓眼睛盡量處于放松的狀態(tài)。

3、如果感覺眼睛不舒服，及時(shí)去眼科醫(yī)院檢查一下。

長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，對(duì)身體各個(gè)方面的健康都可能帶來(lái)一些影響，所以建議大家還是少玩!這個(gè)道理相信大家也知道，但是就是控制不住，那這時(shí)候就要掌握好夜間玩手機(jī)的正確姿勢(shì)，把可能帶來(lái)的傷害降到最低。

參考資料：

[1]《一張表測(cè)出“手機(jī)依賴指數(shù)”!致每5分鐘低頭看手機(jī)的你》. 生命時(shí)報(bào). 2017-08-02

[2]《熬夜玩手機(jī)，危害居然這么大?》.較高端人類 .2021-01-22

[3]《睡前玩手機(jī)不僅易失眠，還會(huì)增加患抑郁幾率》.中國(guó)科普網(wǎng). 2020-08-09

[4]《老玩手機(jī)皮膚變差》.《生命時(shí)報(bào)》.2013-07-09