1.唱歌：瑞典研究者發(fā)現(xiàn)，唱歌能改善心臟狀況。
2.每周跑步：研究發(fā)現(xiàn)，與不跑步的同齡人相比，跑步者平均要多活3年；建議每周最少跑步30~50分鐘，速度保持在9.6公里/小時(shí)。
3.適度悲觀：一項(xiàng)為期10年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，適度悲觀的德國人活得更久，因?yàn)樗麄兏鼮殛P(guān)注自身健康，采用更健康的生活方式。
4.每天散步：散步的速度越快，延年益壽的效果越明顯；保持在每小時(shí)4公里的速度最合理。
5.減少熱量攝入：如果人們能將日常飲食中的熱量降低30%，糖尿病、癌癥、心臟病和大腦疾病的發(fā)病率就會(huì)明顯下降。
6.不喝烈性酒：俄羅斯一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周飲用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55歲左右死亡。
7.戒煙：根據(jù)美國疾控的統(tǒng)計(jì)數(shù)字，每年每5例死亡中就有1例與吸煙有關(guān)。
8.保持鎮(zhèn)靜：不要輕易發(fā)火。哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在憤怒爆發(fā)后的兩個(gè)小時(shí)，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加了近五倍，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加三倍多。
9.多擁抱：研究顯示，與所愛的人相互擁抱會(huì)釋放出某種激素，能減輕壓力、降低血壓。
10.經(jīng)常大笑：笑容能讓血管擴(kuò)張22%，增加血液流量，從而降低血壓。
11.保證睡眠質(zhì)量：睡眠質(zhì)量不高會(huì)導(dǎo)致高血壓、抑郁癥、體重增加和癌癥。但如果睡太久，每晚睡眠時(shí)間超過9個(gè)小時(shí)也不利于健康。
12.不要成為太狂熱的體育迷：輸贏會(huì)對(duì)心血管疾病的發(fā)病有重要影響作用，所以要用溫和的態(tài)度對(duì)待比賽結(jié)果，不要過于狂熱。
13.情緒愉悅：一項(xiàng)為期10年的追蹤調(diào)查顯示，抑郁情緒的人更易早亡。
14.遠(yuǎn)離煙霧：長期暴露于空氣污染中會(huì)增加人們?cè)缤龅娘L(fēng)險(xiǎn)。
15.學(xué)會(huì)一種娛樂性運(yùn)動(dòng)：輪滑、羽毛球和排球等娛樂性體育運(yùn)動(dòng)能為人體健康提供一系列好處，打乒乓球甚至能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力和提高長期記憶力。
16.食用綠葉菜：綠葉蔬菜富含膳食纖維，能夠提供多種維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物。
17.飲茶：飲茶具有多種健康功效，如抗癌、降低患冠心病、血栓和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
18.吃鮭魚：鮭魚是歐米伽3脂肪酸的豐富來源，有助于減輕體內(nèi)炎癥。
19.把堅(jiān)果當(dāng)作零食來吃：所有類型的堅(jiān)果都含有對(duì)心臟健康有益的脂肪和蛋白質(zhì)，這兩種成分都能保持血糖平穩(wěn)。
20.悉心護(hù)理牙齒：牙周疾病與系統(tǒng)炎癥和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)之間存在直接關(guān)聯(lián)。美國牙周病學(xué)會(huì)的研究成果顯示，有牙齦疾病的人患上心臟病的可能性會(huì)高出兩倍。（呂小羽整理）
來源： 中國科學(xué)報(bào)
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