如果強迫癥已經(jīng)給生活帶來影響，當(dāng)然是需要治療的。對于吃藥而言，我認(rèn)為在癥狀嚴(yán)重階段，輔助藥物是必要的，但是強迫癥的治愈，最終還是要從心理入手的。
以下是一項強迫癥自我治療的實操方法，只要認(rèn)真去練習(xí)，相信對你，以及對強迫癥的朋友會有一定幫助。
也許在你看到這篇內(nèi)容之前，已經(jīng)接觸了很多關(guān)于強迫癥的介紹及自我治療方法，但此刻你所看到的這篇絕對不是如出一轍、千篇一律的內(nèi)容。真正有效的方法，一定是有具體的操練及步驟，而不是枯燥的理論說教，我相信:“方法勝于懂得千萬條道理，練習(xí)改變你的一切”。
這篇內(nèi)容自然不是關(guān)于強迫癥的概念解釋，因為關(guān)于強迫癥的概念解釋已經(jīng)太多了。
這篇內(nèi)容也不是給你理論說教，因為大道理你都懂，也許你恰恰是因為知道了太多。
這篇內(nèi)容也不會對你進(jìn)行癥狀分析、追溯忘事，因為強迫癥的病因已經(jīng)很明確，它就是長期的負(fù)面積累所致，只要改變過去的心理模式（貪求、厭惡、敏感、完美主義、多慮等特質(zhì)），強迫癥就會治愈。好了，再多說已是多余，以下給強迫癥的朋友們分享一項強迫癥的自我治療方法練習(xí)：
強迫癥怎么自我治療：方法一“觀息法”
觀息法是消除心結(jié)、凈化心靈的有效、正統(tǒng)方法，也是“心靈重塑療法”其中之一方法。對強迫癥而言，可有效止熄強迫的癥狀表現(xiàn)，真正做到“順其自然、無為而為”。
練習(xí)要點：摘選《淡定是修煉出來的》第二章、第二節(jié)觀息法的練習(xí)步驟
⑴選擇一處安靜且不被打擾的環(huán)境。
⑵以盤腿姿態(tài)端坐，挺胸抬頭，閉上雙眼。
⑶將注意力專注在鼻孔的呼吸進(jìn)出上，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸，保持“平等心”即“不判斷、不分析、不思考、不尋找”。
注意事項：
⑴不論頭腦出現(xiàn)什么念頭，就只是保持覺知（知道），不去評判、思考、解決、糾纏，繼續(xù)將注意力拉回到呼吸上。
⑵身體不要依靠任何東西，保持抬頭挺胸。
⑶觀息法練習(xí)中，不要尋找任何效果及感受，只是觀察呼吸的進(jìn)出，除此，沒有別的。
⑷初試者每次以20分鐘基礎(chǔ)，至少保持早、晚各一次。
強迫癥怎么自我治療：方法二亦止法 —“亦是如此”
“亦”是“就是”的意思，“止”是你“不動、不變、停住、平靜”的意思。簡單來說“亦止法”，就是老子所倡導(dǎo)的“順其自然、無為而為”的思想，而“亦是如此”就是達(dá)到“順其自然，無為而為”的這個方法。
“亦是如此”，是心靈重塑療法體系中觀息法的延伸練習(xí)。旨在幫助強迫癥患者在生活中，能隨時隨地應(yīng)用以達(dá)到順其自然即平常心，從而改變強迫的習(xí)性心理，達(dá)到治愈。
練習(xí)要點：
對你所經(jīng)驗到任何想法、意念、感受的后面都加上“亦是如此”，也就是說對你的身體感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)與外界的接觸都要加上“亦是如此”。
如（耳朵聽到的）：外面的喇叭聲很刺耳“亦是如此”，讓我感到很煩“亦是如此”，怎么總是會有這些噪音被我聽到“亦是如此”，嗨！沒辦法“亦是如此”······，抑或······“亦是如此”。
如（眼睛看到的）：這棟樓真高啊“亦是如此”，站在最頂層往下看會是什么感覺呢“亦是如此”，一定會很爽“亦是如此”，如果掉下來肯定也會粉身碎骨“亦是如此”······，抑或······“亦是如此”。
如（鼻子聞到的）：好香的味道“亦是如此”，這是什么菜“亦是如此”，好像是宮保雞丁“亦是如此”，我想吃了“亦是如此”，我晚飯也要吃宮保雞丁“亦是如此”，但是最近禽流感啊“亦是如此”，吃雞肉不會染上禽流感吧“亦是如此”，嗨！管它呢想吃就吃“亦是如此”，萬一得了禽流感怎么辦“亦是如此”······，抑或······“亦是如此”。
如（舌頭接觸的）：這個米飯有點硬“亦是如此”，但是吃起來挺勁道、也挺香“亦是如此”，不會遲到肚子里消化不良吧“亦是如此”，消化不良就會肚子痛啊“亦是如此”，如果有沒嚼碎的米到胃里會不會把胃粘膜給弄壞了“亦是如此”，胃粘膜壞了會不會感染；會不會在發(fā)展成胃癌那可太可怕了“亦是如此”······，抑或······“亦是如此”。
如（身體感覺到的）：感覺頭有點不舒服“亦是如此”，會不會是血壓高了“亦是如此”······亦是如此。胸口感覺很壓抑“亦是如此”，就像有塊大石頭壓在胸上“亦是如此”，心跳又加速了“亦是如此”，上不來氣了都快“亦是如此”，心都要跳到嗓子眼了“亦是如此”，太痛苦了“亦是如此”，感覺馬上就要窒息了“亦是如此”，我怎么會遭這種罪“亦是如此”······。
這股涼風(fēng)吹在身上好舒服“亦是如此”，感覺心里都清涼涼的“亦是如此”，哎呀這股涼風(fēng)中不會夾雜著某種細(xì)菌吧“亦是如此”，萬一某種致命的細(xì)菌夾雜在空氣中被我吸入了怎么辦“亦是如此”，萬一我感染了某種傳染病怎么辦“亦是如此”，然后我在傳染給我的家人我的孩子那該怎么辦“亦是如此”······，抑或······“亦是如此”。
如（意：頭腦想到的、心念、意念、感受）：剛才看到了數(shù)字“4”會不會是某種不詳?shù)念A(yù)兆啊“亦是如此”，會不會我、我的家人會有什么不測“亦是如此”，不會的它只是一個數(shù)字而已“亦是如此”，可我還是控制不住去想不好的“亦是如此”，萬一呢“亦是如此”，我怎么老是控制不住去想這些不好的呢“亦是如此”，我怎么會變成這樣“亦是如此”······。
我剛才有沒有鎖好門“亦是如此”，記不清楚了“亦是如此”，不放心“亦是如此”，想回去檢查一下“亦是如此”，感覺好像鎖上了“亦是如此”，不放心“亦是如此”，不行得回去檢查一下“亦是如此”，我記得是鎖上了“亦是如此”，不用想了“亦是如此”······。
以下是的一個強迫癥案例，節(jié)選恐艾強迫的片段練習(xí)，看看她是怎么做的。
個案起初練習(xí)片段：我又在擔(dān)心那一次鑲牙，大夫用的針頭有沒有消毒“亦是如此”，萬一沒有消毒怎么辦“亦是如此”，萬一針頭再感染了艾滋病毒怎么辦“亦是如此”，我用了那個針頭我就會被感染艾滋病啊“亦是如此”，我感染了艾滋病就會傳染給我的孩子我的老公啊“亦是如此”，可是我已經(jīng)到疾病預(yù)防中心做了檢測了是呈陰性啊“亦是如此”，就說明沒問題啊“亦是如此”，大夫也都很肯定了沒問題“亦是如此”，但是萬一呢，萬一我還在潛伏期呢“亦是如此”，不是說在潛伏期是查不出來的嗎“亦是如此”，在潛伏期也是會傳染的“亦是如此”，我會不會已經(jīng)傳染給我的孩子和老公了“亦是如此”，我真該死“亦是如此”，我鑲什么牙啊“亦是如此”，不去弄就不會這樣了“亦是如此”，即便去弄牙也應(yīng)該確認(rèn)一下針頭有沒有消毒啊“亦是如此”，確保萬無一失啊“亦是如此”，······“亦是如此”?？职膹娖人季S停止了。
個案幾周后的練習(xí)片段：我會不會感染上了艾滋病啊“亦是如此”，那個針頭會不會沒消毒啊“亦是如此”，會不會染上艾滋病“亦是如此”，我會不會就那么寸就染上了“亦是如此”，我死可以，可我不能連累我的孩子和老公“亦是如此”，我又開始擔(dān)心了，我又開始胡思亂想了“亦是如此”，這只是我的一種強迫“亦是如此”，怎么可能會染上艾滋病呢，那么多弄牙的人也沒聽說誰染上“亦是如此”?？职膹娖人季S自然停止。
個案一個半月后的練習(xí)片段：又開始擔(dān)心艾滋病了“亦是如此”，會不會傳給孩子和老公啊“亦是如此”，孩子會不會用過我的筷子“亦是如此”，不放心“亦是如此，我又瞎擔(dān)心了“亦是如此”?？职膹娖人季S自然停止。
個案兩個半月后的練習(xí)片段：艾滋病“亦是如此”，有點擔(dān)心“亦是如此”，還有點擔(dān)心“亦是如此”，沒了“亦是如此”。恐艾強迫思維自然停止。
個案三個月以后的練習(xí)片段：艾滋病“亦是如此”。恐艾強迫思維自然停止。
對于強迫癥患者來說，只要如實地對所身心所經(jīng)驗到的無論是感受、想法、念頭，加上“亦是如此”，強迫的念頭或行為就會自然停止。
注意事項：
⑴此練習(xí)不做任何改變、控制、尋找、消除，只是停留在當(dāng)下產(chǎn)生的狀況中。
⑵對你每一個所經(jīng)驗到的、引起你注意的都要不加選擇的、同等的加上亦是如此。
⑶亦是如此就是在當(dāng)下、平等心，就是順其自然、無為的過程。
⑷亦是如此練習(xí)時間不限，最好是隨時隨地。
⑸亦是如此練習(xí)可以在心中描述，也可以說出來，但絕不能有口無心，變成概念。
強迫癥怎么自我治療：方法三“閱讀書籍”
常言道：“開卷有益”，閱讀一些心理學(xué)、道家、佛學(xué)方面的書籍是非常有益的。其中像《淡定是修煉出來的》、《當(dāng)下的力量》、《如實觀照》等書，對強迫癥的康復(fù)來說是值得去看的。
最后祝所有強迫癥患者早日走出困境，愿大家擁有健康、快樂、安詳！
我是一個曾經(jīng)有過強迫癥的過來人，研究過不少有關(guān)心理學(xué)和強迫癥的東西。
我非常誠意的告誡你，如果你有“我是不是有強迫癥”的想法，放輕松，沒事；如果你的這個想法很困擾你，甚至你就是認(rèn)為你有強迫癥（比如你在百度上查找強迫癥的定義然后對號入座），去找正規(guī)醫(yī)院的正規(guī)咨詢醫(yī)生（?。。∮涀?，最好是三甲的主治醫(yī)生、副教授甚至教授?。。。灰S便找什么單位或者學(xué)校的心理醫(yī)生，他們不靠譜！因為他們研究的心理學(xué)很泛的，而治療強迫癥的醫(yī)生需要專門研究強迫癥，而且經(jīng)驗越多、見識得越多越好。更！不要！在網(wǎng)上！問網(wǎng)友！，他們很多都是錯誤的、站著說話不腰疼的，不專業(yè)的。
總而言之，放輕松，或者找專業(yè)人員來幫助你。
（最后再說一遍：網(wǎng)上大多數(shù)對強迫癥的定義都有誤導(dǎo)人的嫌疑）
擺脫錯誤的思維方式。
有個詞叫細(xì)思極恐，不用去細(xì)想啊，細(xì)想的東西都是很恐怖的且很“荒唐”的，不要用錯誤的思維方式想下去（造成你想下去的因素?zé)o非是萬一怎么怎么，我要搞清楚才能解決，我要掌控完全才可等等，這三者前者是完全絕對條件，后兩者是完全絕對達(dá)不到的條件啊。平時說的沒有萬一，我搞清楚以及完全掌控都是相對來說。至于正在發(fā)生和發(fā)生過的事情，發(fā)生都發(fā)生了你還能怎么著，都過去了就不要了），中國還有一句話叫近墨者黑，不好的東西不要多想，也是對自我心理健康的保護(hù)。當(dāng)你不得不面對人性黑暗的一面，你可以用宏觀的角度去正確看待，然后該怎么樣就怎么樣么船到橋頭自然直不直那就去死吧，比如上帝關(guān)門不關(guān)窗關(guān)窗留條縫再不行我砸個口或者換個房子進(jìn)，還有死豬不怕開水燙啊來大而化之，完全沒有必要想的很細(xì)。要知道天災(zāi)人禍避不過，誰遇上誰倒霉，貨到再說，忘記了撇開它基本一輩子都不會發(fā)生。人是感性的，全部用理性思維來考慮，你又如何確認(rèn)你能如儀器一般不出現(xiàn)任何偏差，儀器也做不到。
治療強迫癥大家往往對事不對思維，其實事對大家來說都一樣，每個人都有可能碰到，有事的往往是思維方式錯誤的人。所以說強迫癥理應(yīng)解決的是錯誤的思維方式。然后以加強認(rèn)知為輔助。
最后保持一個好的心態(tài)（寬容、積極向上）是及其重要的事情。
總結(jié)一下來說：導(dǎo)致強迫癥的根本原因是錯誤的思維而不是錯誤的事情，改變錯誤（想太多想偏了鉆牛角尖）的思維方式，在加強認(rèn)知，保持積極樂觀寬容的心態(tài)，發(fā)現(xiàn)錯誤的思維方式不要理它做自己現(xiàn)在該做的事情。
四個字：順其自然意思就是做過的事情和發(fā)生了的事情，要抱著過去了就過去了的態(tài)度，順其自然，不要在去理它更不要去擔(dān)憂它。你要認(rèn)識到它們都只是你的雜念。任它們?nèi)绾巫屇悴话埠徒箲]都要能放下雜念。如果以上的話對你不是很有用，我建議你還是耐著性子看看下面的文章，因為它雖然多點，但對你會有用的.