一、課程筆記
二、表格填寫
三、學(xué)習(xí)收獲
1.覺察自己的情緒，如何傾聽小我的表達，訓(xùn)練方式：隨便拿起身邊的一個物品，說你是我的小我，我看見你了，我感受到你的情緒，你有什么，你可以和我說說看。
2.認識到任何負面情緒都有正面的積極意義。調(diào)整情緒也需要刻意訓(xùn)練。
憤怒，給你力量改變你不能接受的情況，憤怒就是你能力不足。
失望，分為兩類，一是不能接受自己的不好，二是企圖控制他人失敗。
焦慮，事情很重要，你需要額外關(guān)注和照顧，但你擁有能力或資源不夠。
悲傷，對失去價值的情感宣泄，你要從失去中獲得智慧，去珍惜你所擁有的，他能幫助你反思，什么才是眼前你要珍惜的。
痛苦，你為背后的利益付出了痛苦的代價，你需要升級你的人生，誰痛苦誰改變。
糾結(jié)，對價值觀的不清楚，無法選擇澄清自己的定位，對價值的判斷。
委屈，小孩子對父母的情緒，投射在現(xiàn)在，無法表達憤怒，表示你要成長，肩負起責(zé)任。
后悔，你得不到最好的結(jié)果了，下一次你的改變方向是什么。
壓力，你之前的準備不足，你可以有多種選擇承載，等待，重新準備，有壓力說明你生活在恐慌區(qū)，你要升級了。
煩躁，是告訴自己你不應(yīng)該在這里，應(yīng)該在其他地方。我們通常都會繼續(xù)再問一句，你應(yīng)該去往哪里。
3.覺察的四個階段。
不知不覺，認識不到每個人都可以主動分身，被小我綁架做出沖動的選擇。
后知后覺，我現(xiàn)在處于的階段，明明認識到分身術(shù)，但還是做不到，與當(dāng)知當(dāng)覺之間有本質(zhì)差別，這時會帶來焦慮，你要告訴自己你就處于這個階段，直面現(xiàn)實，需要扎實地覺察、反復(fù)的情緒調(diào)整訓(xùn)練。
當(dāng)知當(dāng)覺，就是事情發(fā)生時，你就可以瞬間分身。
先知先覺，每一個人都可以達到。
四、課后問答整理
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：無字
【問題描述】時常被負面情緒影響，有您剛才講到“情緒列表”中的各種情況，失望、沮喪、悲傷等，而且自己很容易陷入情緒泥潭中，導(dǎo)致狀態(tài)偏離自己的預(yù)定，從而感到更悲傷，形成惡性循環(huán)。處于一種知道這種情緒不好，但無法走出來的狀態(tài)。這種情況，應(yīng)該怎么處理？
【導(dǎo)師回答】
1. 后知后覺
2. 多填表
3. 參加真自由訓(xùn)練營徹底解決。
飛龍絕-許葉華(494992509) 21:14:33
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：許葉華
【問題描述】（老師好，不好意思我的問題有點長）我經(jīng)常會反復(fù)回想自己自認為受傷的片段，進而影響到一般生活效率。我現(xiàn)在覺察到是自己小我產(chǎn)生的后悔以及不公，憤怒等情緒。之前也有想過方法不讓自己反復(fù)陷入，但是似乎每當(dāng)遇到工作壓力或者長時間做一些事的時候依然控制不住經(jīng)常想起，而且越不想去想越會深深地陷入，甚至做夢也夢到?，F(xiàn)在來問題了，對于比較嚴重的扎根的情緒問題有沒有讓其消失的更好方法（我之前是試用了冥想等方法，但是還是難以根治）
【導(dǎo)師回答】
1. 你的問題是麻煩還是成長的基石，要看你對問題的描述，所以長短不是問題。
2. 反復(fù)回想受傷這件事情是你有意識情況下做的事情么？先用意識來覺察。
3. 情緒一定不要掩飾和深埋，見到它就要讓它出來把它想說的都說出來，當(dāng)時的受傷到底是希望要吶喊什么，讓它說出來，理解一下它到底想要做什么。反復(fù)用情緒處理的五步法來處理情緒（我估計你處理不了，因為你還不會五步法）。傷害，是一種典型的投射類的情緒，過往的情緒投射到了當(dāng)下，你要回到過往，把你的小我找到，它怎么了，它期待你幫助它什么，然后開始陪伴著它長大。
易仁永澄? 21:20:04
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：周小廉
【問題描述】老師，我現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)我只要和男朋友一提結(jié)婚這件事，就忍不住大發(fā)脾氣，原因是今年過年的時候，我男朋友責(zé)怪我，因為結(jié)婚我要求買房，什么讓他家里面傾家蕩產(chǎn)，什么讓他不孝，現(xiàn)在還不跟他結(jié)婚，我把這事告訴我的父母，我父母很生氣，買房子男朋友家里沒有寫我的名字，彩禮什么都沒有給過，現(xiàn)在怪到我家的頭上。 今晚打電話，又談到結(jié)婚這個話題，我意識到自己不該發(fā)脾氣，但是實在控制不住，我覺得男朋友無論做什么都要怪我，讓我去愧疚，他下班以后不去提升自己，只玩游戲，要么就是去喝酒和朋友，想到這些我就炸了。我該怎么去控制自己老師？
【導(dǎo)師回答】
1. 能換個男朋友么？（這不是調(diào)侃，是一個一般疑問句，我需要了解情況才能判斷）
2. 結(jié)婚你要求要買房，為啥不找個可以買的起房子的人呢？
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：熒熒之火-秋秋
【問題描述】對委屈的理解與克服：老師您說委屈是情緒是憤怒無法發(fā)泄，小時候的不安全感也是首當(dāng)其沖的因素，這些我全部經(jīng)歷過也完全認同。可是以我目前的意識階段，遇到此類情緒時，我意識到了小我，它在我面前哭訴，卻無法被安撫，我剛才嘗試用表填入，但除了繼續(xù)自我犧牲、不甘和委屈，再想不出別的解決方法。請教老師，我該如何調(diào)整？謝謝！
【導(dǎo)師回答】
1. 委屈么？你能把具體事情給說說一下吧，我把你的這個當(dāng)成demo來處理一下。
易仁永澄? 21:26:23
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：crazywwy
【問題描述】當(dāng)工作事情一多，很瑣碎的時候；或者父母經(jīng)常在耳邊念叨的時候，就覺得很煩。
煩躁也屬于恐懼類情緒嗎？煩躁背后的積極意義是什么？
【導(dǎo)師回答】
1. 煩是告訴自己你不應(yīng)該在這里，應(yīng)該在其他地方。我們通常都會繼續(xù)再問一句，你應(yīng)該去往哪里。
2. 所以，煩體現(xiàn)出幾點：你不擅長處理瑣碎工作，你需要提升處理瑣碎工作的能力；你的父母跟你嘮叨的時候，你不知道如何處理父母的嘮叨，你需要構(gòu)建和父母在全新階段下的相處方式。這就是突破方向，就是積極意義。
三人鼎力共成長-aliss愛美麗(45923432) 21:27:23
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：aliss愛美麗
【問題描述】當(dāng)小我的觸發(fā)器是一個具體的人的行為或者言語（或者換句話說就是討厭某個人導(dǎo)致討厭任何ta所做的任何事和言語），除了完全杜絕來往是不是沒有其他辦法了？還是有可能我并沒有找到真實的觸發(fā)器而不能理解小我反應(yīng)的機制？
【導(dǎo)師回答】
易仁永澄? 21:28:29
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：追逐
【問題描述】老師，在日常工作生活中，面對同事朋友，基本上很少有發(fā)脾氣等情緒，可是面對家人卻很難控制，內(nèi)心覺得家人是自己最親的人，有問題就要說，結(jié)果導(dǎo)致爭吵，自己也有一控制，但是效果不是很好?，F(xiàn)在是同事朋友都覺得我脾氣好，而家人一致認可我脾氣差，這種要如何調(diào)整呢？謝謝！
【導(dǎo)師回答】
1. 對外柔弱對內(nèi)剛強是“無能”的典型表現(xiàn)。請?zhí)嵘龑彝サ膯栴}處理能力。
2. 家庭問題和對外問題完全不是一回事，首先先擺清位置，說清楚你是誰，男人的身份有父親、老公和兒子三種，你對待你愛人的時候，先用父親的角色處理，再用老公，再用兒子，身份不要混雜。誒，我發(fā)現(xiàn)我說多了，我不知道你的問題情況就隨便給解決方案了。我要收斂一下。
3. 請考慮你需要提升哪個方面的能力。
易仁永澄? 21:30:58
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：aliss愛美麗
【問題描述】當(dāng)小我的觸發(fā)器是一個具體的人的行為或者言語（或者換句話說就是討厭某個人導(dǎo)致討厭任何ta所做的任何事和言語），除了完全杜絕來往是不是沒有其他辦法了？還是有可能我并沒有找到真實的觸發(fā)器而不能理解小我反應(yīng)的機制？
【導(dǎo)師回答】
1. 跟別人沒有關(guān)系的，你的世界里面只有你自己。
2. 你討厭或者喜歡的，都是你自己的投射，而不是對方的樣子。當(dāng)你討厭他的時候，其實本質(zhì)上是自己不喜歡的東西出現(xiàn)了，那么“不喜歡”是典型的小我判斷，你要抓緊問自己，你不喜歡的究竟是什么。
3. 一個討厭的人，明明是財富，他能夠讓你看到自己究竟哪里有缺陷，是一個可以供你內(nèi)觀的觸發(fā)器，你為什么要杜絕和他的來往。
4. 請持續(xù)加強對TMBRT模型的學(xué)習(xí)，請前往我博客，看習(xí)慣本質(zhì)研究第一篇里面關(guān)于生氣的那個案例的分析。
易仁永澄? 21:31:24
利他主義：
http://blog.hiddenwangcc.com/archives/2796【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：熒熒之火-秋秋
【問題描述】非常感謝易仁永澄老師！我的委屈是來自家庭的壓力，生在內(nèi)陸，早先父母離異，媽媽希望我留在她身邊所以長期施壓，我本人在深圳有自己的職業(yè)規(guī)劃，感情生活穩(wěn)定，也是由衷的喜歡這座城市。自己的夢想與道德觀的束縛導(dǎo)致了內(nèi)心矛盾。感覺自己還沒有強大到可以兼顧兩面的程度。PS. 最近有在自學(xué)心理學(xué)，進行內(nèi)心疏導(dǎo)。
【導(dǎo)師回答】
易仁永澄?21:34:51【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：熒熒之火-秋秋
【問題描述】非常感謝易仁永澄老師！我的委屈是來自家庭的壓力，生在內(nèi)陸，早先父母離異，媽媽希望我留在她身邊所以長期施壓，我本人在深圳有自己的職業(yè)規(guī)劃，感情生活穩(wěn)定，也是由衷的喜歡這座城市。自己的夢想與道德觀的束縛導(dǎo)致了內(nèi)心矛盾。感覺自己還沒有強大到可以兼顧兩面的程度。PS. 最近有在自學(xué)心理學(xué)，進行內(nèi)心疏導(dǎo)。
【導(dǎo)師回答】1. 我不知道哪里有問題。這不是一個糾結(jié)+委屈的情緒出現(xiàn)么？糾結(jié)是對價值的不明確，到底媽媽重要還是深圳的發(fā)展重要，如果都重要，那選擇深圳的發(fā)展之后怎么兼顧母親呢？回答這個就行了2. 這里沒有委屈的情緒，你已經(jīng)長大了，感情都穩(wěn)定了，你要對你母親負責(zé)任，回到她的身邊并不是負責(zé)任，陪伴母親的小我成長把。
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：Gnysun
【問題描述】我常會因為一件事沒做好就會陷入深深地自責(zé)。自責(zé)算是情緒問題嗎？如果是，那么背后的積極意義又是什么？
【導(dǎo)師回答】
1. 自責(zé)說明：你覺得“已經(jīng)完結(jié)的事情”里面還有“未完成的部分”，自己還可以投入努力去改進。
2. 發(fā)現(xiàn)自責(zé)之后，首先要告訴自己的是，事情已經(jīng)結(jié)束了。其次，問問自己如果這一次沒有做好，原因是什么，下一次要如何防范這個風(fēng)險。就足夠了。
3. 自責(zé)的來源是：自卑。自卑這種傾向會誘發(fā)完美主義，認為做事情必須要完美否則自己就更加自卑了。但是，這是信念的問題，我明天會具體講，你的信念錯了！你需要把思維方式調(diào)整為精進模式：這一次的出錯如何在下一次中成為經(jīng)驗，讓下一次更好。而不是停下來。
4. 推薦資源：《幸福超越完美》，去看完吧。
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：許葉華
【問題描述】老師好，我覺得社會上有些家庭倫理，或者工作中的明爭暗斗也許會非常復(fù)雜，我突然意識到有時候會百感交集，這時候是不是需要耐心把一個個情緒抽離出來，一個個用5步法去解決。再者舉個具體的復(fù)雜案例，比如王寶強，妻子出軌自己的經(jīng)紀人，內(nèi)心也許還存在著一些不舍，以及非?？蓱z小孩的情緒，同時又有憤憤不平的情緒，也許還有媒體的壓力等等，如果換做平常人也許也得不到別人的幫助，工作也被托跨等等。也許某些極端情況會比我描述的復(fù)雜n多倍。接下來再問兩個具體問題：（1）我突然想到積極主動是個元習(xí)慣，是不是情緒里面也有優(yōu)先處理的情緒 (2) 如何更好地抽離一個個情緒，或者說有沒有方法論更淡定地去面對一團糟的情況
【導(dǎo)師回答】
1. 要耐心地處理情緒。
2. 情緒處理能力是通過刻意訓(xùn)練得到的。更好地抽離情緒的基礎(chǔ)是：扎實地覺察、反復(fù)的情緒調(diào)整訓(xùn)練。
3. 方法論有的，情緒教練、情緒處理、問題解決等都是相應(yīng)的方法論。
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：五俞倫鼻的美麗
【問題描述】首先我想簡單說下這兩天的聽課感受，老師的講課方式循序漸進，讓聽課的我很容易能跟上節(jié)奏，另外老師的聲音好好聽，像是電臺主持在主持一檔有內(nèi)容的節(jié)目。
接下來說說我的問題，生活中經(jīng)常會有跟自己對話的時候，也就是傾聽另一個自己的想法，理性分析之后確實很有用，讓小我有一點苗頭要冒出來作怪的時候給予開導(dǎo)及時收住，不過在處理悲傷情緒的時候，我有時候會沉浸在里面不想出來，即使那個理性的本我在旁邊說不應(yīng)該這樣下去，傷心有什么用，但依舊不想抽離，會任由小我發(fā)泄情緒，悲傷完之后轉(zhuǎn)換情緒，接著做其它事，這個現(xiàn)象是不是不好呢？這樣做是不是在內(nèi)耗？可是不發(fā)泄出來也覺得是在內(nèi)耗
【導(dǎo)師回答】
1. 一看你的內(nèi)容就知道你是一個對心理學(xué)方面有積累的人。
2. 建議調(diào)整一個部分就好了：
這個詞有負面能量，把這個詞換點。我從來不發(fā)泄情緒，因為你知道的，發(fā)泄是沒有用的。我的方式是：傾聽，在傾聽過程中，理性是不說話的，
這是我們最大的區(qū)別。傾聽的前提是理性靜默，如果理性也說話，小我是無法充分表達，那么這個能量不能疏導(dǎo)，就無法得以進行下一步的引導(dǎo)，更沒有辦法陪伴它成長。
3. 這就是核心點，去處理吧。
1. 第二點里面說的，注意你的語言：，這句話將把你鎖定，我說過，完美主義是自卑的表現(xiàn)，計劃性強是不能彈性和不懂靈活的無能表現(xiàn)。請小心使用這兩個詞，可能會對你的能力進行鎖定。這個叫做你的卓越性的問題，核心問題是你的信念有問題：每個人都是不同的，不要讓每個人都和你是一樣的。此外，只要是生氣、發(fā)火、憤怒，就是（注意，我用了“就是”）能力不足而導(dǎo)致的。
2. 發(fā)火是能力不足，對孩子發(fā)火的原因只有一個：你成長地比他慢，你跟不上了。
對于剛剛老師的回答"理性是不說話的，如果理性也說話，小我無法充分表達"讓我想到我之前之所以情緒收不住，是因為我"命令式"的勸解對小我起不到任何作用，而且會讓它更強大，打算下次再遇到此類情況時，試試靜靜的傾聽它，理解它，再引導(dǎo)它
