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土豆就是最好的“藥”!主食換成它,降三高、護血管!

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烹飪步驟

腌制魚肉:用姜塊擦除魚頭黑膜,加入花椒、料酒和鹽腌制10分鐘。

煎魚:鍋中熱油,放入魚頭煎至兩面定型。

調(diào)味燉煮:另起鍋熱油,放姜片、八角、花椒、大蒜和蔥段炒香,加醬油、蠔油和料酒調(diào)味,釋放出香味后,放入香菜、芹菜和尖椒墊底再下入魚頭,加水沒過魚頭,調(diào)入少許老抽和白糖,蓋蓋燉煮10分鐘。

貼玉米餅:玉米面中加泡打粉,用溫水和面,加入枸杞葉碎,捏成餅子后貼到鍋邊,再蓋蓋魚頭燉15分鐘,出鍋前撒上枸杞葉碎即可。

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烹飪步驟

擦絲:土豆、山藥擦成絲,撒上面粉,雙手抓撓均勻起黏。

蒸制:將土豆山藥絲分成小堆,上氣蒸制5-7分鐘。

煎制:撓子蒸熟可以直接食用;也可煎制食用:3成熱油溫,下入撓子,煎至兩面金黃。


特色蘸料:加入蔥花、香菜、青椒、西紅柿碎,再放入蒜末、生抽、醋、鹽、糖、芝麻、香油攪拌均勻即可。

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烹飪步驟

準備食材:土豆洗凈切絲用清水沖洗干凈,加入干面粉拌勻,加入食鹽調(diào)味,下鍋蒸15分鐘即可。

炒蛋:雞蛋,蝦仁分別炒熟備用。

翻炒:雞蛋下鍋,加入蒸熟的土豆絲、炒熟的蝦仁,翻炒均勻,加入食鹽,料酒,生抽調(diào)味,翻炒出鍋即可。

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烹飪步驟

調(diào)餡:蝦肉去蝦線,用刀背剁成蝦膠。取下口蘑的蒂剁碎。

釀口蘑:將蝦膠和口蘑蒂混合,和成餡兒,用勺子釀進口蘑里。

燜制:鍋內(nèi)放入2勺油,將釀好的口蘑放入鍋中煎制,分別加入黃酒和熱水烹制,加蓋燜制。

調(diào)味澆汁:鍋中放入蠔油、老抽、雞精、糖等調(diào)味,加入蘆筍碎,出鍋澆汁。

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烹飪步驟

和面:一斤小麥粉,加3克酵母,用放涼到40度左右的金銀花水和成白面團,醒發(fā)10分鐘。

和玉米面:一斤玉米面加適量金銀花水,和成黃面團。

搟面餅:醒發(fā)好的白面團抹油后搟成面餅,再將黃面團放在白面團上面搟成大小一樣的面餅。

做麻花扣:面餅上撒上鹽、芝麻、香蔥,卷好后切成段,轉(zhuǎn)一個麻花扣備用。

煎制:鍋中加油,處理好的芝麻卷下鍋煎制,煎至底部焦黃,加入清水至三分之一高度,加蓋燜煎,水燜干后即可出鍋食用。

這周的養(yǎng)生菜譜都在這兒啦,還沒做的朋友趕緊趁著周末試試吧~

好東西不要私藏,發(fā)給身邊的親朋好友都看看吧~

喜歡今天的菜的話就給小廚點個贊吧~

每周一次不夠看?

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