減肥的正確打開方式，就是一定要有運動的參與，因為在保證熱量攝入不變的情況下，只有通過運動的方式把熱量消耗擴大，才是科學不傷身并且是長久的減肥方法。而在各種運動當中，我們一定知道一個號稱脂肪殺手的動作，它就是波比跳。
在一個動作當中，動用的肌肉越多，消耗的熱量就會越大，而一次標準的波比跳需要調動的肌肉包括核心、手臂、腿部、胸肌、背部等全身75%肌肉。除了熱量消耗以外，波比跳能夠快速提長心率，提高燃脂效果，在運動結束后，它可以讓身體處于長時間高能耗狀態(tài)，幫助你持續(xù)燃脂。
那么，如何完成一次標準的波比跳呢？
那么，對于這樣一個幾乎可以把全身都練到，又能高效燃脂的動作來講，對于身體健康又喜歡挑戰(zhàn)的我們來講，不練真的是可惜了一個好動作。那么，在實際地鍛煉過程中，除了標準的波比跳，不妨也作出一些改變，多變的動作也會讓我們更容易地堅持下去。所以，在下面的6個波比跳，是否想挑戰(zhàn)一下呢？
動作一：蜘蛛波比
動作二：X波比
動作三：跳遠波比
動作四：側支撐轉體波比
動作五：登山跑波比
動作六：轉體波比
根據(jù)自己的能力，在30秒內，挑戰(zhàn)每一個動作的極限次數(shù)，在短暫的休息（60秒左右）以后再進行下一個，當一輪動作下來的時候，就會覺得什么叫做生無可戀。
在這一組動作當中，并沒有特定的指定每一個動作的次數(shù)，和每一次的組數(shù)，因為波比跳做為一個高強度的動作，要把它很好地完成并且多次數(shù)與組數(shù)地完成，對于絕大多數(shù)人來講存在著一定的困難，所以，在整個動作過程中，根據(jù)自己的能力來進行還是比較可行的。
另外，在動作過程中千萬不要勉強自己，一定要聽從身體的話，感到不舒服時就要叫停。
