最近看了幾本心理學(xué)的書，接觸到班杜拉自我效能原理，很感興趣，又去網(wǎng)上查了查相關(guān)的內(nèi)容，以下是我結(jié)合實際案例體會班杜拉理論的一些心得。
班圖拉提出了兩個概念：自我效能感和自我效能信念。知覺到的自我效能是一種對自我生成能力的知覺，被感知到的自我效能結(jié)果即自我效能感。自我效能感深化到價值系統(tǒng)就成為自我效能信念，即有關(guān)自我能力判斷的認知取向。他認為自我效能信念有近似于認知、動機及情感的功能，是人類行為操作中的一種強大力量，它在控制和調(diào)節(jié)行為方面有著不可估量與替代的價值。自我效能從本質(zhì)上講是自我生成的能力。班杜拉強調(diào)指出，人類除了有替代性學(xué)習(xí)能力、自我調(diào)節(jié)能力和使用符號的能力之外，自我生成的能力是最根本的能力，人們通過自我生成的能力，就可以對技能進行權(quán)衡和判斷，也可以對自己的思想加以評價與改變。
班杜拉與他的學(xué)生對自我效能的形成條件及其對行為的影響進行了大量的研究，發(fā)現(xiàn)自我效能的形成依賴于以下五種信息源的影響:行為的成敗經(jīng)驗；替代性經(jīng)驗；言語勸說；情緒的喚起；情境條件。
1).行為的成敗經(jīng)驗
行為的成敗經(jīng)驗指經(jīng)由操作所獲得的信息或直接經(jīng)驗。它對自我效能的形成影響最大。個體主要是通過親身經(jīng)歷獲得關(guān)于自身能力的認識，因為靠自己的經(jīng)歷得到的關(guān)于自身的認識最可靠，所以它成為自我效能最強有力的信息源。成功的經(jīng)驗可以提高自我效能感，使個體對自己的能力充滿信心。反之，多次的失敗會降低對自己能力的評估，使人喪失信心，任務(wù)的難度、個人的努力程度、外界援助的多寡，也會影響自我效能的形成。如果任務(wù)難、外援少且自身努力不夠，這時的成功會增強自我效能感，失敗也不大可能使之降低。如果任務(wù)簡單、外援多又費了大力氣，即使成功也不會增強自我效能感，但若失敗了則會使之大為削弱；對自己行為有效方面的選擇監(jiān)控，會起到提高自我效能感的作用，相反如果過分注意自己行為負的方面，往往與較低的自我效能相聯(lián)系。
[案例1]
初一（8）班是我任班主任的班。今年曉園中學(xué)體育節(jié)，在十月份的第二個星期召開，這是形成和加強新的班集體凝聚力的一個良好契機，特別是拔河比賽是一個集體性項目，如果能贏得年級第一名將會提高班組織成員的自信。但這一次任務(wù)難度大，我們班的男生平均身高不高，體格也看起來沒有其他班壯，女生的身體素質(zhì)雖然不錯，但一般來說女生比男生力量小些，優(yōu)勢也不明顯。而且十月份的第一個星期是放假的，班主任和體育老師沒有教過他們怎樣拔河，更沒可能實際訓(xùn)練。第一場比賽對一個相對弱一點的班，同學(xué)們一開始也心里沒底，我們稱為自我效能感沒有建立。在輕松贏得了這第一場比賽后，同學(xué)們的自我效能感被增強。班杜拉也認為：“如果任務(wù)難、外援少且自身努力不夠，這時的成功會增強自我效能感。”而第二場比賽對一個我們認為很強的班，這時班主任在技術(shù)上加以指導(dǎo)，在思想上進行言語暗示：“雖然他們班人高大有力，但拔河比賽比得是團結(jié)和技術(shù)，而不只是幾個人的力量，我們班很團結(jié)，我們班有技術(shù)指導(dǎo)，所以我們一定可以成為另一班的強有力對手，即使他們能贏，那也決不能讓他們輕松地贏。”我們班的同學(xué)用盡了全力，但這個強大對手卻意外地讓我們幾秒鐘解決。這讓兩個班都想不到。與第一場比賽后聊聊幾個人歡呼的情形比起，這一場勝利后我看到本班同學(xué)較張揚的歡呼，班級的自我效能感經(jīng)過親身經(jīng)歷的兩場勝利得到進一步加強。這符合班杜拉的理論：“個體主要是通過親身經(jīng)歷獲得關(guān)于自身能力的認識，因為靠自己的經(jīng)歷得到的關(guān)于自身的認識最可靠，所以它成為自我效能最強有力的信息源。”
2).替代性經(jīng)驗
替代性經(jīng)驗指個體能夠通過觀察他人的行為獲得關(guān)于自我可能性的認識。這種通過觀察示范行為而獲得的替代性經(jīng)驗，對自我效能的形成有巨大影響。當(dāng)一個人看到或者想象與自己水平差不多的示范者獲得成功時，能夠提高其自我效能判斷，增強自信心，確信自己有能力完成相似的行為操作。相反，當(dāng)看到或想象一個與自己能力不相上下的示范者，雖然付出了很大的努力，仍遭失敗時，他就會降低自我效能感，認為自己也沒有成功的可能性，他所付出的努力也將不會太大。
[案例2]
兒子6歲半，某天在小區(qū)玩雙杠。我看到他的其中一個女同學(xué)會做一個反旋轉(zhuǎn)動作，鼓勵他也學(xué)一學(xué)。他試2次，發(fā)現(xiàn)很有難度，放棄，鼓勵再多練幾次，他拒絕。過了幾天，兒子與小區(qū)另一男同學(xué)一起玩雙杠，我又鼓勵他們倆試試反旋轉(zhuǎn)，那位同學(xué)試了兩試，沒有成功，再試，勉強成功。兒子在旁邊直到看到同伴成功，他才再試，這一次他比第一次時多練了幾次，第五次時最終也成功完成了這個動作。班杜拉認為：“當(dāng)一個人看到或者想象與自己水平差不多的示范者獲得成功時，能夠提高其自我效能判斷，增強自信心，確信自己有能力完成相似的行為操作?！眱鹤拥诙蔚谋憩F(xiàn)充分驗證班杜拉的自我效能理論。
3).言語勸說
言語勸說包括他人的暗示、說服性告誡、建議、勸告以及自我規(guī)勸。言語勸說用以說服人們相信自己的能力，確立行動的目標(biāo)，去做以前不曾做過的事情。因言語勸說與自身經(jīng)驗聯(lián)系不大，所以對自我效能影響也不很大。并且，經(jīng)由勸說形成的自我效能感，在面臨困境時還比較容易消失。言語勸說的效果依賴于勸說者的聲望、地位、專長及勸說內(nèi)容的可信性。自我規(guī)勸或教導(dǎo)會使人在操作特定的任務(wù)時付出更大、更持久的努力。
[案例3]
吳*（女）是2009屆我校初三畢業(yè)班學(xué)生，父母離異，在外婆家吃飯，回媽媽家睡覺。到初三時因與媽媽不和，養(yǎng)成晚歸的不良習(xí)慣，甚至有一次整夜未歸。媽媽如何勸說都沒什么作用，我作為她的班主任就晚上不回家這樣事跟她長談，談到親情，談到理想，談到自愛。之后一個月內(nèi)都有按時回家，也沒有再發(fā)生不回家過夜的事。但在談話中勸說她要努力學(xué)習(xí)，爭取考一個好的學(xué)校這個方面，雖然一開始有些效果，但堅持兩三天，便又見她放棄。而每次班主任的勸說都只能讓她努力一小段時間。因此在中考時，雖然成績比平時稍有進步，卻不能讓她考入理想學(xué)校。
言語勸說的效果依賴于勸說者的聲望、地位、專長及勸說內(nèi)容的可信性。在案例中，班主任老師的勸說明顯就比她媽媽的勸說有效。
經(jīng)由勸說形成的自我效能感，在面臨困境時還比較容易消失。因此激發(fā)學(xué)習(xí)動力，只靠勸說，也遠遠不夠。
4).情緒的喚起
班杜拉認為情緒和生理狀態(tài)也影響自我效能的形成。在充滿緊張、危險的場合或負荷較大的情況下，情緒易于喚起，高度的情緒喚起和緊張的生理狀態(tài)會妨礙行為操作，降低對成功的預(yù)期水準(zhǔn)。研究表明，焦慮水平高的人往往低估自己的能力，煩惱、疲勞則會使人感到難以勝任所承擔(dān)的任務(wù)。當(dāng)人處于過度焦慮或恐懼狀態(tài)下，會產(chǎn)生惡性循環(huán)：心情緊張、渾身顫抖會使恐懼加劇，無能感會不斷得到加強。這就很容易理解，為什么有些好學(xué)生在高考、中考時發(fā)揮失常了。
5).情境條件
不同的環(huán)境所提供給人們的信息是大不一樣的，某些情境比其他情境更難以適應(yīng)與控制。當(dāng)一個人進入一個陌生而易引起個體焦慮的情境中時，會降低自我效能水平與強度。比如：主場比賽和客場比賽對比賽結(jié)果的影響。
由于自我效能對個體的行為影響很大，如何加強對其培養(yǎng)就成為教育實踐中的一大課題。班杜拉及其學(xué)生認為可以通過以下途徑來進行培養(yǎng)：適當(dāng)?shù)耐獠繌娀?，因為外部強化能促進任務(wù)的完成，激勵人去不斷奮斗，再者，外部強化能使人看到自己的進步，提高對自我能力的判斷，及時自我強化。自我強化以自我獎賞的方式激勵或維持一個人達到某一目標(biāo)，目標(biāo)的實現(xiàn)會提高自我效能感；加強歸因訓(xùn)練。歸因?qū)θ说男袨?、情緒和期待有重要的影響，正確的歸因能幫助一個人對自己樹立信心，使之在自己的每一次進步中意識到自己的努力是有成效的。
