1、學會自我暗示,每次緊張的時候告訴自己,我TM從出生下來就什么都沒有,死了也還是什么都沒有,那我有什么好害怕有什么好緊張的呢?
(這個真的挺好用,不僅僅是緊張,平時不自信,怯場,都可以用)
2、用大我戰(zhàn)勝小我,人的大腦里有一個大我,還有一個小我,你緊張的時候就是小我的躲避和自我保護在起作用。
這時候你的大我就要站出來,給心里的小我說一句:'你滾一邊去',你經(jīng)常這樣做的話,你就能更好的控制你的大腦,而不是被內(nèi)心的小我控制。
3、'讀萬卷書,行萬里路',一個人太容易緊張說明你經(jīng)歷的少,知道的少,
你看那些老人,他們就不怎么緊張,就是因為經(jīng)歷多了,看的多了,知道的多了,對大部分事其實都有一定的認識和把握,所以就不怎么緊張。
平時多看一些書歷史,自然科學,社會科學,哲學,知道社會是怎么回事,人是怎么回事,世界是怎么回事。
當你能從一個更高更廣的視角去看生活的時候,你會發(fā)現(xiàn)所有的東西都逃不過書里告訴你的真像。
4、針對你害怕的事做重復的刻意練習。如果你對某件事特別的緊張,說明你的大腦還沒有適應這件事,以前我一對著鏡頭說話就緊張,然后我就每天對著鏡頭錄幾十個視頻,錄的多了就不緊張了。你害怕什么,你就要多去做什么,緊張只說明一個問題,你對這件事做的還不夠多!
5、鍛煉不反應的能力,用輕松取代立馬反應,比如有人叫你了,別急著馬上回應,停頓一兩秒,比如跟人交流的時候,別人說完了,別急著馬上接話,比如手機響了,別急著馬上就去接。
給自己一兩秒的停頓時間,這一兩秒就會讓你顯得鎮(zhèn)定,從容。
6、用呼吸控制緊張情緒,你每次緊張激動憤怒的時候,你就感覺整個呼吸都變得急促,氣息直沖腦門,你的情緒都變得沒法控制了。
這個時候,你停下來,做十次深呼吸,
調(diào)整你的呼吸,讓自己有一個平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏,你的情緒也會相應的和呼吸保持一致。
這個就是用我們的生理狀態(tài)去改變我們的心理狀態(tài),當你不開心的時候也可以用,多假笑幾次,你就發(fā)現(xiàn)不開心減少了。
7、想象,這也是我們最好的大腦作弊器,因為'我們的神經(jīng)系統(tǒng)是沒法區(qū)分一件事是實際獲得的經(jīng)驗還是只是靠生動想象獲得的經(jīng)驗。'
當你想象自己正自信輕松的面臨眼前的狀況時,只要你想象的足夠具體生動,
你真的會獲得輕松自信的感覺。
這就像你想象一個你很擔心的失敗,你就會真的感到恐懼和痛苦,你想象一件你夢寐以求的事時你甚至會不由自主的傻笑,這就是想象的威力。
它真的可以幫助你獲得相應的情緒和感覺,你只要想象自己不緊張,想象自己自信從容,那么你就會真的不緊張了。
就這樣吧,想到了再補充.......
