先看一個瓊斯的自由泳示范，為全程高肘，即高肘移臂，高肘入水（手先入水，依次是手，腕，小臂，大臂，就像一洞式跳水一樣漂亮），高肘抱水推水。
瓊斯手入水瞬間，左右兩側(cè)都是高肘入水，手先入水：
很多人游自由泳，把精力放在高肘移臂比較多，往往都忽略了高肘入水（肘高于手），很大一部分人都是低肘拍入水中，即肘部先于手入水。俗稱抱頭式，抱大樹，低肘拍水。
大多數(shù)人把精力放在高肘移臂上，其實是入水和前伸狀態(tài)最重要，如果是肘部先入水，不便于前伸和迅速抓水，應(yīng)該是大拇指食指中指領(lǐng)先入水，依次是手，小臂，肘，無論怎樣，入水的聲音都應(yīng)該很安靜，水花和聲音是由于大量空氣被帶入水中，會產(chǎn)生阻力，應(yīng)該是有浪無花兒。比賽當(dāng)然動靜比較大（特別是沖刺階段，往往為了速度，會犧牲動作），平時巡航游還是應(yīng)該比較安靜的。
瓊斯手入水瞬間，左右兩側(cè)都是高肘入水，手先入水：
低肘入水瞬間：
高肘入水的目的是使伸肩在水中完成，抓水顧名思義是指在水中抓，前伸抓住更多的水，如果伸肩在水上空中完成就失去了意義了。低肘入水容易是身體左右扭動幅度過大，不利于保持身體的超直流線型。
下面分析兩種移臂入水方式的異同點：
從做功上講：曲臂移動是肘繞肩關(guān)節(jié)做環(huán)轉(zhuǎn)，而直臂移動是手繞肩關(guān)節(jié)做環(huán)轉(zhuǎn)，力臂越長做的功會越大，而這部分為無用功。
從美觀上講：曲臂移動比直臂移動要美觀。從疲勞程度講：曲臂移動的時候小臂和手是從分放松狀態(tài)，而直臂移動是在都在做功。
從入水效果講：曲臂移動比直臂移動的水花要小，從而入水后的抓水效果要好。
泳者應(yīng)該分析自己的視頻，避免低肘拍水。
通過強(qiáng)化肩部柔韌性，提高大腦對身體的控制能力，不能使入水變得放任自流，多多練習(xí)單臂同側(cè)呼吸和單臂異側(cè)呼吸的分解游來改進(jìn)動作。
再次欣賞一下高手的自由泳：
