我沒有鍛煉過一生 - 現(xiàn)在為時已晚
要記住的一件事是，你永遠(yuǎn)不會太老，不能開始鍛煉?！澳壳拔覀兊纳眢w從軀體活動中獲益的能力沒有到期日，”“研究表明，在任何年齡段采取積極生活方式的人都可以在力量，耐力，平衡和認(rèn)知能力方面表現(xiàn)出改善?！贝送?，你可能很快就會喜歡健身。
神話：我不應(yīng)該再跑了
久坐不動的人不應(yīng)該在一夜之間嘗試馬拉松 - 甚至不能嘗試5K馬拉松。但是常規(guī)跑步者不必因為年齡的增長而停下來。跑步對心血管健康和心理清晰度非常有益。“人們說跑步對你的關(guān)節(jié)來說太難了，應(yīng)該避免，特別是隨著年齡的增長，有很多人在他們年紀(jì)較大的時候跑得很好并繼續(xù)看到?jīng)]有問題的好處，”“雖然跑步的選擇應(yīng)該是個體的，但沒有跡象表明跑步會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎或關(guān)節(jié)損傷。有些人可以隨著年齡的增長繼續(xù)成功，盡管他們的距離和強(qiáng)度可能會改變以促進(jìn)健康?！按┲线m的鞋子是預(yù)防傷害的關(guān)鍵 -這里是如何選擇完美的一對。
神話：走路就夠了
散步很棒。甚至健身強(qiáng)國也會發(fā)誓，但你的身體需要更多。“鍛煉帶來的最大長期益處源于使您的身體過度負(fù)荷，這意味著推動力量，靈活性和有氧健身，以迫使您的身體適應(yīng)更多的壓力要求，”“雖然有研究將一些步行與基本的心臟健康聯(lián)系在一起，但單獨行走并不會給你的心臟帶來足夠的壓力以創(chuàng)造真正的心血管改善?！眹L試建立一段時間 - 快速步行或慢跑的短時間 - 進(jìn)入你的步行，并留出時間他說，力量訓(xùn)練也是如此。
神話：舉重對我的關(guān)節(jié)不利
你不需要堅持兩磅重量，因為你只有50,60甚至70.這一切都是為了了解你的身體和正確的形態(tài)?！芭e重可能是一種非常令人生畏的運(yùn)動形式 - 有些人擔(dān)心它實際上會產(chǎn)生弊大于利。然而，已經(jīng)證明，以適當(dāng)?shù)男螤詈瓦m當(dāng)?shù)闹亓刻嵘龑λ心挲g段的力量發(fā)展都是安全有效的，““此外，舉重對于長期骨骼健康至關(guān)重要，一般力量可以作為長期獨立性的良好指標(biāo)。幾乎沒有證據(jù)表明舉重導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎或其他關(guān)節(jié)問題。“
神話：你無法解決不平衡問題
“平衡就像所有其他形式的健身一樣 - 你對它的工作越多，就越好，”麥肯說。更重要的是，保持穩(wěn)定可以幫助你避免跌倒并保持健康：“這是終身獨立的另一個可靠預(yù)測因素，在任何健身方案中都不應(yīng)忽視。”
