社交恐懼癥如何治療(快速口訣法）
社交恐懼癥患者的社會(huì)功能都會(huì)在一定程度上受損。面對(duì)最難跨越的恐懼情緒時(shí)，你知道的，那正是你的業(yè)習(xí)所在。你總是選擇逃避，而事實(shí)是你必需學(xué)習(xí)超越它，才能得到心靈的提升。但想要嘗到個(gè)中滋味，并非一蹴可幾，我們得利用在那個(gè)最無法面對(duì)的情緒來襲的當(dāng)下，一次又一次的提起勇氣去面對(duì)那個(gè)感覺的洗禮，不斷練習(xí)完全臣服於那股感覺與能量之下，保持純粹的原始的覺知，如果胸口悶，就欣賞悶，如果胸口緊，就欣賞緊，這樣才會(huì)慢慢進(jìn)步的。（多試幾次，就會(huì)恍然大悟）。
以下這個(gè)口訣教導(dǎo)我們開始在日常生活中鍛煉照掉恐懼癥煩惱的覺察力，反復(fù)揣摩，不難。
操作方式：在每一次預(yù)期恐懼來臨的經(jīng)驗(yàn)中，你看見自己生起渴愛與執(zhí)著；在討厭的經(jīng)驗(yàn)中，你看見自己強(qiáng)力的抗拒。你現(xiàn)在只是看著他們，你發(fā)現(xiàn)了各種心理現(xiàn)象，例如個(gè)體執(zhí)著的感情，思維模式與種種意見，而且也看見你如何將它們認(rèn)同為“我”。你開始看待自己就像報(bào)紙上的相片一樣。你驚訝地了解到，這些恐懼的事情根本一點(diǎn)也不可怕，它們只是我執(zhí)的造成的幻想而已。
你開始解脫，你開始明白：害怕很正常，但它不是病，帶給我們痛苦的就是我們不假思索的執(zhí)著。然后迅速去做手頭上的事情，并投入其中，不要去進(jìn)行多余的分析，判斷，憂慮。例如恐懼，恐懼是一個(gè)程序，觀看那個(gè)程序的開頭，那些過程萌生的最初階段?？謶值牡谝粋€(gè)環(huán)節(jié)是“執(zhí)著與排斥”的反應(yīng)，只要現(xiàn)象在心中躍現(xiàn)，我們便在心理上嘗試去捕捉它或推開它，那就開啟了恐懼的一連串反應(yīng)。
所幸，有一個(gè)名叫返照靜定的工具，可以使整個(gè)機(jī)制癱瘓。 通過保持警覺的以一種不偏不倚的態(tài)度，去觀看思維與感受的升起。我們學(xué)習(xí)平靜而清楚地看自己對(duì)于刺激有何反應(yīng)。我們看著自己的反應(yīng)，而不會(huì)陷入其中，思維迷惑的本質(zhì)會(huì)慢慢消失。對(duì)于消除那些困住你的事，并不需要習(xí)慣性的思慮，恐慌，你需要的只是清晰而具體地覺察“那是什么”以及“它如何運(yùn)作”單靠如此就足以解決問題。 概念和推理都只會(huì)造成障礙，不要用項(xiàng)的，要去看。
5分鐘后就會(huì)慢慢淡化恐懼，然后迅速去做手頭上的事情，并投入其中，不要去進(jìn)行多余的分析，判斷，憂慮。這種練習(xí)剛開始的時(shí)候會(huì)讓人覺得勉強(qiáng)，借由練習(xí)，這種覺察取代了我們平常以小我為中心的執(zhí)著，隨著覺察深入，內(nèi)心中有一塊柔軟的地帶，叫覺醒心，屆時(shí)我們會(huì)很自然的充滿包容與寬廣之心，不再為各種妄念沮喪或抗拒，逐漸能與內(nèi)在的一切眾生和諧共處。(文/韓非）
聯(lián)系客服
