健身最重要的是什么？我想就是保持一個健康的身體是最重要的，健身鍛煉的目的就是讓身體更加強壯。如果說身體在訓(xùn)練中受傷，那么就違背了健身的本質(zhì)。那么如何才能有效避免受傷呢？除了進行規(guī)范正確的動作之外，更重要的就是在訓(xùn)練之前進行熱身了。熱身訓(xùn)練就是讓身體在正式訓(xùn)練之前準備好，避免在正式訓(xùn)練中受到突然地刺激而受傷。
在訓(xùn)練之前許多小伙伴也有熱身訓(xùn)練，比如在力量訓(xùn)練前進行慢跑十分鐘，讓身體溫度上升。雖然有一定的作用，但還是欠缺火候。
如果說你想進行深蹲訓(xùn)練，在這之前只進行了慢跑熱身。那么在深蹲訓(xùn)練中你就會發(fā)現(xiàn)上半身一些肌肉還是很僵硬，影響了表現(xiàn)。這還是影響比較弱的，熱身不充分甚至還可能會讓肌肉拉傷。
因此在熱身中也不能做做樣子，還需要進行一些“小動作”來讓身體處于一個最佳健身狀態(tài)。接下來就為大家推薦幾個非常實用的“小動作”，這些都不會都不敢說精通健身。超實用的簡單有效熱身動作，提升你的鍛煉效果，不學(xué)吃虧的是你。
1.彈力帶肩環(huán)繞
利用彈力帶進行熱身肩環(huán)繞，目的就是通過雙手的旋轉(zhuǎn)來增加建關(guān)節(jié)的靈活性，讓肩關(guān)節(jié)分泌出更多的潤滑液。因為在進行引體向上、高位下拉這種上肢訓(xùn)練的時候，都會給肩關(guān)節(jié)帶來很大的負擔，充足的熱身就會讓自己在訓(xùn)練中更加舒適。
2.彈力帶直拉
這個動作很像擴胸動作，只是雙手緊握一根彈力帶，利用彈力帶的阻力加強熱身的效果。進行這個訓(xùn)練的時候可以調(diào)整彈力帶的長度來改變阻力的大小，彈力帶越短阻力與大?？杀M可能地選用一個較短的彈力帶來增加熱身的效果。
3.彈力帶內(nèi)旋
這個動作也是很常見的肩部熱身動作。利用彈力帶的阻力來進行手臂內(nèi)旋動作，如果沒有彈力帶的話，也可以利用繩索來進行訓(xùn)練。在這個熱身訓(xùn)練中要注意盡量保證自己的肘部固定，并且前臂始終與身體垂直。
4.坐姿腿屈伸
這個就屬于下肢熱身動作，而下肢里面最重要的莫過于膝關(guān)節(jié)。腿屈伸就可以很快速讓膝關(guān)節(jié)運動起來。在這個動作中需要注意讓后背緊靠座椅，調(diào)整膝蓋與器械軸心一致，并保持整個身體的緊張感。
5.酒杯深蹲
這個也是一個下肢熱身動作，不管是在訓(xùn)練前還是訓(xùn)練完成后進行都很不錯。用雙手來保住一個壺鈴或者是啞鈴來進行深蹲訓(xùn)練。注意雙腳之間的距離與肩膀同寬，挺腰收腹，眼睛注視前方，然后緩慢蹲下直到大腿與上半身垂直即可。
上面這五個動作就是小編推薦的熱身訓(xùn)練，既有上肢熱身動作也有下肢熱身動作。江浙五個動作結(jié)合起來就成為一個系統(tǒng)的熱身訓(xùn)練，可以讓整個身體都活動起來，更讓快進入狀態(tài)。總之，健身不能只注重強度，還要將注意力放到訓(xùn)練之前的熱身訓(xùn)練上。只有先將身體活動起來，才能在正式的訓(xùn)練中表現(xiàn)得更好。
