不得不說(shuō)，瑜伽是現(xiàn)代女性最青睞的一種訓(xùn)練方式，它不僅能鍛煉身體提升自身氣質(zhì)，有瑜伽功底的人，一眼就能看出他與別人的氣質(zhì)不同?？梢哉f(shuō)站立是所有形態(tài)體式的基礎(chǔ)，有這個(gè)基礎(chǔ)可以演變成各種各樣的變體，形成不同的體式。
是不是像站軍姿一樣，站得筆直站的標(biāo)準(zhǔn)就是山式站立呢？怎么會(huì)很不一樣呢？站軍姿就是要求雙腳合攏，挺胸抬頭，雙手垂放于身體兩側(cè)，這不就是山式嘛。當(dāng)然不是！三是站立看上去姿勢(shì)非常簡(jiǎn)單，但是實(shí)際做起來(lái)就不是那么一回事了。
每個(gè)人都能做出山式的樣子，所以說(shuō)這個(gè)姿勢(shì)很簡(jiǎn)單，說(shuō)它難是因?yàn)椴皇亲龀鏊臉幼?，而是要做出它的精髓。所以說(shuō)看這么一個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，就可以看出她練瑜伽的功底到底有多深，這句話是真的。
什么是三山式站立？怎么做？
第一，腳到底放哪里
雙腳不一定要并攏，還可以與肩同寬站立，這個(gè)根據(jù)個(gè)人情況不同而定，有的人髖關(guān)節(jié)很緊，如果雙腳并攏，骨盆那個(gè)地方會(huì)非常緊張，這樣的話就選擇雙腳與肩同寬，如果不知道怎么選擇并攏還是與肩同寬，那可以兩個(gè)都試一下哪一個(gè)比較輕松舒適就用哪種方法。
第二，腳掌放松還是緊張？
站立的時(shí)候腳部的力量不要集中于某一個(gè)地方，這樣說(shuō)的意思是不要集中于腳掌前部，也不要集中于后部，左右側(cè)也一樣，應(yīng)該均勻分布力，這樣的專業(yè)說(shuō)法叫腳掌均勻壓實(shí)地墊。仔細(xì)觀察自己穿過(guò)的鞋子磨損情況就會(huì)發(fā)現(xiàn)，平時(shí)自己的站姿是否均勻壓實(shí)地墊。讓我們的大腳趾球，小腳趾球和后跟均勻分配力踩地，這樣就能保證腳部受力均衡，還有助于改善平足。
第三、雙腳怎么平衡？
這個(gè)問(wèn)題的意思是，到底是內(nèi)八還是要外八？當(dāng)然兩個(gè)都是不對(duì)的，站立的時(shí)候應(yīng)該保持雙腳第二根腳趾跟第三根腳趾的中間那條線保持平衡，也就是說(shuō)，讓膝蓋骨正對(duì)著兩只腳的第二個(gè)腳趾和第三個(gè)腳趾的中間縫。
第四、骨盆怎么端正？
其實(shí)我們的骨盆跟碗是一樣的形狀，碗口是平的，我們的骨盆也應(yīng)該是平的。怎么做到呢？保持我們的尾骨向內(nèi)收縮，讓尾骨垂直于地面。
第五、胸腔怎么打開(kāi)？
挺胸抬頭不是把胸部推到身體前面，這樣身體的自然曲線會(huì)被破壞。人體的脊柱應(yīng)該是豎直延伸的，而不是向內(nèi)側(cè)外側(cè)延伸，所以挺胸的意思是脊柱保持直線，不要因?yàn)橄胍π囟桃鈴澢?/span>
第六、肩膀應(yīng)該緊張還是放松？
肩膀應(yīng)該保持的是打開(kāi)狀態(tài)，讓肩膀向下沉，不要貼著耳朵聳著肩膀。這樣不知不覺(jué)胸腔也就打開(kāi)了，肩膀也打開(kāi)了。
其他的應(yīng)該注意目視前方，頭和脖子都要端正不要提頭頸部也不要彎曲，下巴稍微向內(nèi)收，雙手垂放于身體兩側(cè)，大拇指朝向身體前面，放松面部肌肉，表情自然舒展，不要皺眉。
山式站立的意思就是身體像山一樣穩(wěn)重而平衡，內(nèi)心波瀾不驚，能夠做好這個(gè)動(dòng)作，是繼續(xù)深入瑜伽學(xué)習(xí)所必須經(jīng)歷的。
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