每天拱背學習工作的時間久了，直起身來就覺得像背了塊石頭，腰背酸痛，肩頸緊張，連呼吸都變得不那么順暢了。
那是因為你真的該放松腰背部的肌肉了！今天張一老師給大家?guī)韮蓚€練習，跟著練，讓遠離疼痛，輕松一整天！
今日課程
視頻內容：腰背疼痛針對練習
出鏡：張一老師（視頻拍攝：瑜伽網）
視頻時長：6′47″
練習技巧
01.平躺于墊面，抬起雙腿到仰臥上升腿，保持腳尖回勾，雙腳的大腳趾和骨球推出，腳跟向上推遠，保持腹部的收緊。
雖然我們人體的脊柱有它自然的生理曲度，但是仍要注意如果下腰背部空隙過于大，就可能是骨盆前傾了，這時讓尾骨向下卷，骶骨沉到地面，更好的去放松懸空的下腰背部。
02.滾動式中，要保持微微的收下巴，讓脊柱和頸部彎曲呈“C型”，這樣能保持脊柱和頸椎不受損，并對背部和臀部進行按摩，改善腰背部僵緊疼痛，同時滾動式刺激膀胱經還能夠促進身體的排毒。
注意，每個人的身體狀況不同，有骨刺或者身體虛弱的練習者可以讓動作幅度小一些。
課程簡介
今天的內容分享自瑜伽網張一老師的《[瑜伽入門] 瑜伽啟蒙之路丨哈他私教》，課程幫助身體有病灶的練習者進行修復練習，并獲得身心的平衡；非常適合初學者、身體僵緊者與缺少練習方法的學員。
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