俯臥撐是非?；A(chǔ)的自重訓(xùn)練方法，不受場(chǎng)地限制，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，在力量訓(xùn)練中有著不可替代的地位。

但練習(xí)俯臥撐時(shí)，如果動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)，就極有可能把力量訓(xùn)練做成了有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉效果會(huì)大大降低。

拋開(kāi)寬距、窄距等特殊俯臥撐動(dòng)作，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐要滿足以下4點(diǎn)。

1、手部位置

前后位置：手掌要比肩部稍靠后，手指盡量不超過(guò)肩部。

左右位置：拇指貼近胸部，再向兩側(cè)平移，直到小臂約與地面垂直。

2、肘部位置

很多人在做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐時(shí)，由于手掌沒(méi)有擺放正確，導(dǎo)致手肘向兩側(cè)外擴(kuò)、肩部前傾。正確動(dòng)作是雙手大約平行，手肘要稍內(nèi)收，靠近身體。

動(dòng)作到位的話，兩側(cè)肩胛骨能感受到收縮感。

做俯臥撐時(shí)，身體要保持一條直線，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大家基本都了解。但問(wèn)題在于一個(gè)人練習(xí)時(shí)，很難確保身體真的是直線狀態(tài)。

這種情況主要通過(guò)三點(diǎn)來(lái)糾正：收縮股四頭?。ù笸龋?，收緊臀部，保持腹部繃緊。

除了身體與手臂動(dòng)作，另一個(gè)常見(jiàn)錯(cuò)誤是沒(méi)能完整做完下降與撐地動(dòng)作，以下這兩種都不是標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，動(dòng)作有效性會(huì)大大降低。

一個(gè)完整的俯臥撐，下降時(shí)胸部要靠近地面；撐起時(shí)手肘要伸直，并有手肘短暫鎖定的感覺(jué)。

綜上，完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐有4個(gè)要點(diǎn)：

鑒于俯臥撐在健身動(dòng)作中的地位崇高，連狗狗都不能避開(kāi)。

所以，小蛋白歷史上還有關(guān)于俯臥撐的文章，其實(shí)也值得一看。

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