睡覺之前有哪些事情不能做？做哪些小動作可以讓我們睡個好覺呢？今天我們就一起來研究一下。
1，帶氣入睡
睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促。心里壓抑了太多的負面情緒，會導致神經(jīng)中樞出現(xiàn)紊亂，很容易出現(xiàn)難以入睡的現(xiàn)象。即使睡著了，也會嚴重影響睡眠質(zhì)量。
所以在睡覺前如果發(fā)現(xiàn)自己有不良的情緒或者過度悲觀消極的話，千萬不要著急入睡，可以適當?shù)穆犅犚魳坊蛘呖纯磿鴣磲尫徘榫w，或者找朋友來傾訴，輕松入睡。
2，睡前吃過飽
中醫(yī)道，“胃不和，則臥不安”。睡覺前吃得太飽，在睡眠過程中腸胃還在緊張地加班，產(chǎn)生的不良刺激就會傳遞到大腦，使人出現(xiàn)多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。
睡覺時人體是靜止的，食物吃完后在體內(nèi)就會儲存起來，不容易消化，導致熱量堆積，形成肥胖。
因此，睡前兩個小時應該盡量避免進食，如果感覺到特別餓，可以吃一些清淡的食物，但不能過飽。
3，大量飲水
睡前喝太多水，會造成眼皮浮腫，還會增加起夜的次數(shù)。
濃茶、咖啡含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝會難以入睡，一定不要喝哦。
如果睡前覺得渴的話，可以喝一小口止渴即可。經(jīng)過一晚上的睡眠，人體的水分開始流失，起床后喝一大杯水，有益于血液循環(huán)，也能促進毒素的排出。
4，睡覺前劇烈運動
生活中有些人可能會在睡覺一個小時前會做一些運動。但是如果睡前進行劇烈運動的話，可能會導致身體的體溫上升、心跳加快、神經(jīng)興奮，達到睡眠的狀態(tài)需要很長的緩沖期，極易影響睡眠。
其實，睡覺前適當進行一些輕柔的運動，對身體健康是很有幫助作用的。在飯后半個小時后，就可以適當?shù)倪M行散步和慢跑以及瑜伽和輕柔的舞蹈之類的運動。
5，睡前玩手機
經(jīng)歷了每天緊張的工作，回到家當然得娛樂一下，不管多晚都不能耽誤。最直接的就是拿起手機看新聞、追劇、刷微博……
長時間熬夜玩手機，會使大腦異常興奮，造成睡眠時間減少，同時也會讓睡眠質(zhì)量下降，嚴重的話還會容易使人失眠。
美國最新研究顯示，晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度，使用設(shè)備的時間越長，面臨的失眠風險越高。
在晚上準備睡覺的時候，趕快把手機放到一邊吧，不然會越玩越興奮，更無法入眠啦。
在晚上睡覺之前，我們可以適當?shù)刈鲆恍┬幼?，來輔助睡眠哦！
敲膽經(jīng)
大家都知道人的身體有很多穴位，其中膽經(jīng)就是重要的穴位之一。膽經(jīng)連接膽臟，常敲膽經(jīng)能夠使膽經(jīng)通暢，促進膽汁分泌。膽汁能夠促進脂肪的消化吸收，促進溶解膽固醇，防止脂肪囤積，促進腸胃蠕動。
睡覺前能經(jīng)常敲一敲膽經(jīng)可以促進身體心神代謝和加速排毒，讓身體處在一個不斷代謝和新生的狀態(tài)。不過超過11點就不建議敲打了，以免肝膽上火！
梳頭
頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激的作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目。
睡覺前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
泡腳
足部是人體穴位的又一集中區(qū)域，所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。
還可以在泡腳的水中加入中草藥。如果你想緩解腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎；想減緩頭暈目眩，則可放入菊花、夏枯草；想去燥去腳氣，那就放入艾草等。
睡前泡泡腳，按摩一下腳心，能夠讓你美美地睡上一整晚。
揉肚子
睡前平躺在床上，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，按順時針方向繞肚臍揉肚子數(shù)十圈，力量要適中。
肚子也就是腹部位置有很多內(nèi)臟，如果堅持每天揉一揉，會消除這部分體內(nèi)多余的油脂，也可以趕走肚腩擁有小蠻腰。
揉肚子也可以緩解人體便秘癥狀，所以每晚睡覺之前建議大家都揉一揉自己的肚子，不僅能減肥瘦身，還能促進睡眠，加速身體排毒，兩全其美。
