運(yùn)動(dòng)前要熱身大家都知道，但是運(yùn)動(dòng)后拉伸這個(gè)環(huán)節(jié)卻經(jīng)常被忽視，好多朋友運(yùn)動(dòng)后都是隨便揉一揉就完事了。
但是，你聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣一句話嗎？「運(yùn)動(dòng)不拉伸，等于白健身！」
拉伸，到底有多重要？如果長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后不拉伸，身體會(huì)發(fā)生什么變化？
今天特工要跟大家科普一下：「長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后不拉伸對(duì)身體的危害」 以及「下肢的拉伸動(dòng)作教學(xué)」，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)哦~
日常做好拉伸，對(duì)身體好處多多
咱們的肌肉是具有伸展性的，就好像橡皮筋一樣，可以伸長(zhǎng)也可以縮短，平時(shí)就是保持在一個(gè)長(zhǎng)度。
拉伸后的肌肉的伸展性應(yīng)該是十分良好的。做好拉伸可以幫助你把僵硬的肌肉恢復(fù)到原有細(xì)長(zhǎng)的形狀，讓肌肉形態(tài)更加好看。
日常做好拉伸，對(duì)身體好處多多：
緩解肌肉緊張，讓身體更加放松，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。
能防止肌肉扭傷 —— 拉伸過(guò)的肌肉比未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力。
有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越來(lái)越僵硬。
能讓肌肉更加緊致，線條越來(lái)越流暢。
運(yùn)動(dòng)后不拉伸對(duì)身體有什么影響？
如果沒(méi)有進(jìn)行拉伸，肌肉就會(huì)處在短縮、緊張的狀態(tài)，肌肉的彈性下降。
短時(shí)間內(nèi)不拉伸可能對(duì)身體的影響較小，但是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不拉伸，后果會(huì)隨著時(shí)間的推移越來(lái)越明顯。
初期只是簡(jiǎn)單的肌肉緊繃，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中很容易出現(xiàn)抽筋的情況；
之后會(huì)慢慢加重，然后出現(xiàn)關(guān)節(jié)勞損，肌肉的彈性也開(kāi)始下降；
到最后，一旦進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)就可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，肌肉也會(huì)更加的緊繃，甚至出現(xiàn)明顯的塊狀。
肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于短縮的狀態(tài)下，不僅身形體態(tài)會(huì)變差，肌肉彈性減小也會(huì)導(dǎo)致身體的靈活度下降，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)受到更大的沖擊，更容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
所以，各位喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友們，別光顧著做各種鍛煉，熱身、拉伸也是必不可少的環(huán)節(jié)哦~
運(yùn)動(dòng)后如何進(jìn)行拉伸？
運(yùn)動(dòng)后拉伸很重要，這可不是揉一揉 ，捏一捏就完事的。
那么運(yùn)動(dòng)后到底應(yīng)該怎么做拉伸呢？接下來(lái)特工將為你演示運(yùn)動(dòng)后如何進(jìn)行下肢靜態(tài)拉伸:
1、小腿三頭?。ㄐ⊥群髠?cè)）拉伸
動(dòng)作要領(lǐng)：前腳掌靠墻支撐，膝蓋和身體保持直立，身體重心前移，直到小腿后側(cè)有酸痛或中強(qiáng)度拉扯感，保持20S，做4組。
2、臀肌拉伸
動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，把左側(cè)的小腿放在右側(cè)的大腿位置，手臂抱起右側(cè)腿并盡量靠近身體，直至左側(cè)臀部感到酸痛或中強(qiáng)度拉扯感，保持20S，做4組，兩側(cè)需交替做。
3、股四頭?。ù笸惹皞?cè)）拉伸
動(dòng)作要領(lǐng)：身體、支撐側(cè)膝蓋保持直立，可以一手扶墻（平衡能力強(qiáng)者，請(qǐng)任性），另外一手拉著小腿靠近臀部直到大腿前側(cè)有酸痛或中強(qiáng)度拉扯感，保持20S，做4組，兩側(cè)輪流做。
4、腘繩肌（大腿后側(cè)）拉伸
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手抱起右側(cè)大腿，把大腿盡量靠近身體前側(cè)，左側(cè)大腿需緊貼地面，盡量保持膝蓋伸直，直到右側(cè)大腿后側(cè)有酸痛或拉扯感，保持20S，做3組，兩側(cè)交替完成。
好啦，以上就是運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行下肢靜態(tài)拉伸的動(dòng)作教程，你學(xué)會(huì)了嗎？
還想看身體哪些部位的拉伸教程呢？盡管留言，下次再給大家分享~
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