跑步的時(shí)候我們都希望自己“身輕如燕”、“快如閃電”，因此我們都在追求更省力、更健康的跑姿，正確的跑姿沒有一絲多余的動(dòng)作。
所有的力量都是為了讓你跑得更快，更輕松，讓跑步更高效，同時(shí)還能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。
有一種隱形錯(cuò)誤跑姿，在新手中最為常見，有些資深跑者也會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤，經(jīng)常采用這種方式跑步人在跑步時(shí)會(huì)感到胸悶氣短、身體沉重、阻力大、跑不快等，跑多了還會(huì)引起膝蓋和腰背部疼痛，它就是 “坐跑”（Run Sit）。
一、為什么坐跑會(huì)引起疼痛？
在跑步時(shí)含胸駝背、臀部向后撅，身體重心上下起伏很大，一眼看上去給人的感覺像是坐在了自己腰上，我們把這種看起來(lái)不太協(xié)調(diào)的跑姿稱為“坐跑”（Run Sit）。
這類型的跑者在跑步時(shí)身體上下起伏很大，是因?yàn)樵诒寂軙r(shí)更多利用大腿前側(cè)肌肉發(fā)力，一旦上下起伏很大在落地時(shí)就會(huì)產(chǎn)生更大的沖擊力，因此也會(huì)發(fā)出“啪啪啪”的聲音，而且這類跑友由于長(zhǎng)期使用膝蓋發(fā)力緩沖，容易引發(fā)“髕股關(guān)節(jié)紊亂”，而出現(xiàn)膝痛。
二、造成“坐跑”的主要原因
經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)“坐跑”主要是長(zhǎng)期伏案工作的人群，對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，久坐辦公是一種常態(tài)，動(dòng)輒一天8小時(shí)左右，久坐使髖部長(zhǎng)期處于屈的狀態(tài)、下背部向后突起、頸椎前伸等等。
久坐時(shí)髖部有一塊叫做髖屈肌的肌肉會(huì)長(zhǎng)期處于緊張的狀態(tài)，日積月累這塊肌肉會(huì)變得非常僵硬，同時(shí)大腿后側(cè)和臀部會(huì)變得松垮垮、沒有彈性，造成前后受力不均勻。
長(zhǎng)此以往，脊柱因?yàn)殚L(zhǎng)期受彎、受力不平衡，會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損、下背痛等癥狀，這種“前緊后松”的情況，在跑步時(shí)會(huì)出現(xiàn)蹬腿力量不足，向前擺腿過(guò)多的情況，導(dǎo)致大腿始終位于身體重心的前側(cè)，因此便形成了“坐跑”。
“坐跑”的危害不僅僅是膝痛、下背痛這么簡(jiǎn)單，這種錯(cuò)誤的動(dòng)作模式往往會(huì)造成全腳掌落地，形成剎車效應(yīng)，阻力變大更容易受傷；
同時(shí)重心上下起伏變大，增加了向上移動(dòng)的施力方向，多做了很多無(wú)用功，跑起來(lái)費(fèi)勁吃力，大大降低了跑步效率。
三、改善坐跑你需要學(xué)會(huì)“送髖”
衡量一個(gè)跑者經(jīng)驗(yàn)豐富與否的關(guān)鍵，就看他會(huì)不會(huì)“送髖”。
“坐跑”人群的髖部肌肉僵硬，導(dǎo)致他們不懂得如何用髖部發(fā)力帶動(dòng)身體，跑步全程都只依靠大腿，顯得非常笨重，因此總是容易受傷，PB更加困難。
而會(huì)送髖的人跑起來(lái)雙腿就像滾動(dòng)的車輪，重心一直在身體的外前方，仿佛是被推著走的，看起來(lái)非常協(xié)調(diào)，速度更快，也更加輕松。
送髖，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是以髖關(guān)節(jié)為發(fā)力的中樞，跑步時(shí)感受髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，以髖帶動(dòng)腿部，用髖關(guān)節(jié)的肌肉支配雙腿，使得人體重心前移，增大步幅，從而提升配速。
送髖并不是夸張的擺動(dòng)臀部、大幅度的扭腰，而是輕微的側(cè)腰發(fā)力，以髖為軸產(chǎn)生的“角位移”，這種自然送髖的能力需要通過(guò)一定訓(xùn)練才能慢慢體會(huì)，跑步時(shí)感到有勁兒、不吃力，仿佛后面有個(gè)力量在推著你，就說(shuō)明你已經(jīng)掌握送髖了。
利用送髖技術(shù)的動(dòng)作除了長(zhǎng)跑，還有短跑、競(jìng)走、跳遠(yuǎn)等，送髖技術(shù)的好壞，直接影響了跑者步幅的提高和步頻的快慢，而步頻和步幅是決定速度的重要因素，因此跑步練好送髖十分重要！
改善坐跑，掌握送髖，需要進(jìn)行專項(xiàng)的送髖力量訓(xùn)練。
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