骨骼肌收縮是人體運動的唯一力源，是骨骼繞著各種關節(jié)產生各種運動--陜西師范大學《運動解剖學》講習。
前兩天我講過了足部的運用，大家對足部有所了解，接下來就是與足相連接的踝關節(jié)和小腿。
大家對小腿和踝關節(jié)不陌生，那么腳踝是哪部分？
腳踝是腳（不含腳趾）到小腿（膝關節(jié)以下）這一整體部位。通常說腳踝的力量是指小腿和足的肌肉力量。腳踝的運動就是通過小腿和足部肌肉收縮，產生足部骨骼繞著踝關節(jié)做各種運動。我們的關節(jié)是不能受力的，是我們的肌肉做功產生關節(jié)兩側骨骼的運動。
小腿前外側肌肉有腓骨長肌，趾長伸肌、腓骨短肌、脛骨前肌、拇長伸肌。其中腓骨長肌，腓骨短肌、脛骨前肌都是使踝伸直的。趾長伸肌是伸長腳掌的。拇長伸肌是伸長腳趾的。大家只要知道小腿前外側肌肉是使踝伸直的就可以了。
小腿后側肌肉有腓腸肌和比目魚肌及跟腱。小腿后側肌肉是使踝彎曲伸長的，比目魚肌的拉伸能力與踝的彎曲密切相關。大家都有個體驗，當我們前弓步不抬后退腳跟時，我們的小腿后側會痛。痛的部位就是比目魚肌，如果比目魚肌不痛了，繼續(xù)延伸，就會下面的跟腱痛。大家看到了，腓腸肌有2塊，由于我們日常生活習慣，這2塊肌肉的延伸能力不一樣。左右腿也不一樣。我自己就是右腿比左腿好，外側比內側好。特別是后腳跟不離開地板時，前腿向前延伸越大，外側和內側肌肉的延伸差別越明顯。這也就造成了普遍內側肌肉延伸弱的現(xiàn)象。因此，在摩登舞基礎訓練小腿肌肉延伸時要跟多的去訓練內側肌肉的延伸能力。這也是造成我們升的時候容易把身體重心偏向腳外側的原因之一。前進后退和升降也要用到足背肌肉，特別是上升時。
【連長】成都-M-春蘭秋菊(1127951935) 22:33:28
老師你們好，是不是力要放在腳上大拇指
【司令】京－G－舞瘋子(1336892468) 22:33:43
對
其實我們前進后退，升降都是通過踝關節(jié)來改變足骨的角度。
由于踝關節(jié)的角度不同肌肉的表現(xiàn)也不同。
所以大家訓練腳踝目的要清楚。訓練腳踝的什么能力？ 訓練腳踝能力不僅僅是腳踝的力量,訓練力量只是手段，并不是真正的目的。踝關節(jié)的角度和靈活性除了肌肉力量外，就是踝關節(jié)的打開程度。也就是常說的開骨,因為是踝關節(jié)稱為開踝。大家想一想，踝關節(jié)開的越大，腳背才能繃的越直升的越高。同樣踝關節(jié)彎曲程度越大，我們出步的步距越大。是不是這樣？
【師長】京-G-白云飛(283859726) 23:05:21
是訓練壓腳背嗎?
【司令】京－G－舞瘋子(1336892468) 23:06:05
不過壓腳背是小孩練的。
【司令】京－G－舞瘋子(1336892468) 23:09:04
因為小孩腿部力量不夠，所以需要外力，另外小孩柔韌性強所以不怕受些傷，回復的很快。
【師長】上海-M-靜和(964601976) 23:09:40 我也壓腳背的 .
【司令】京－G－舞瘋子(1336892468) 23:09:46
成年人腿部肌肉有力量，要用自身肌肉的力量去訓練。
【司令】京－G－舞瘋子(1336892468) 23:10:04
適當輔以外力訓練。
【司令】京－G－舞瘋子(1336892468) 23:10:31
這樣可以避免不必要的受傷。
【司令】京－G－舞瘋子(1336892468) 23:12:03
只要長期堅持每天進行一定數(shù)量和質量的訓練就有效果。
【司令】京－G－舞瘋子(1336892468) 23:14:06
我基本上不壓腳背，我是訓練勾腳背和繃腳背，每天堅持300個，一個月時間我的腳踝已經可以開了些，能聽到踝關節(jié)咔咔響了。
【司令】京－G－舞瘋子(1336892468) 23:16:00
這樣既能訓練足、小腿的肌肉能力，又能達到開踝的效果，而且不易受傷。坐、躺都可以訓練。上班坐在電腦前就可以訓練了。躺在床上睡覺前做300個，既能舒筋又能練功，又能有助于睡眠。
【師長】京-G-白云飛(283859726) 23:19:53
其實 我一直在練習了很久了 只是沒有做到300。
【司令】京－G－舞瘋子(1336892468) 23:20:17
訓練勾腳背和繃腳背時的方法很重要。不能用足心和腳趾用力。否則沒有效果或者效果緩慢。一定要用足跟發(fā)力，想著足跟。訓練時務必要做到雙膝、雙足合并不能分開。
【司令】京－G－舞瘋子(1336892468) 23:33:23
今天關于踝關節(jié)和小腿的內容就說到這里，以上內容僅是我本人的理解和認識，有不足的地方請各位舞友指正。下次我和大家繼續(xù)探討膝關節(jié)和大腿。謝謝大家參與！謝謝！
【師長】山東-M-茉莉(158132319) 23:53:12
怎么知道開骨了？
【司令】京－G－舞瘋子(1336892468) 23:54:53
以后繃腳背·能聽到咔咔響，說明你的骨節(jié)在開。
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