戰(zhàn)繩又名力量繩，格斗繩，重繩等。最早出現(xiàn)在格斗訓(xùn)練的專項(xiàng)訓(xùn)練中，后來(lái)發(fā)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合體能提升有非常好的訓(xùn)練效果，逐漸被引入各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練科目中。那么戰(zhàn)繩訓(xùn)練方法有哪些呢？
長(zhǎng)度一般分為：9m、12m、15m、20m
直徑一般分為：4cm、5cm
長(zhǎng)度越長(zhǎng)繩越重，難度越大，需要力量素質(zhì)越高。
下面我從三個(gè)方面給大家介紹一下戰(zhàn)繩訓(xùn)練方法：
1要它何用？
它能極大的刺激我們的核心肌肉群和整個(gè)背部，上肢的肌肉群，還包括胸部，腿部的肌肉，從而提高我們的身體協(xié)調(diào)性，核心穩(wěn)定性，肌肉力量和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。在全方位提高你身體素質(zhì)的同時(shí)，加快你的新陳代謝和脂肪燃燒的速度。
戰(zhàn)繩訓(xùn)練充滿趣味挑戰(zhàn)性，相信連續(xù)30S的高強(qiáng)度戰(zhàn)繩訓(xùn)練絕對(duì)可以讓你有嘔吐感！
2它為啥這么牛逼？！
因?yàn)閼?zhàn)繩是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，幾乎你的每塊肌肉都在參與發(fā)力。
在你揮舞戰(zhàn)繩的時(shí)候，它在晃動(dòng)的過程中由于方向、節(jié)奏、波形的不同，會(huì)造成不一樣的離心反應(yīng)，而人體作為一個(gè)發(fā)力端，必須整個(gè)身體保持穩(wěn)定來(lái)輸出動(dòng)力，協(xié)調(diào)身體的各個(gè)部分做出相對(duì)應(yīng)的對(duì)抗。
從我們的動(dòng)力鏈角度來(lái)看，這是一個(gè)典型的開鏈運(yùn)動(dòng)，通過我們身體產(chǎn)生的力量，來(lái)改變外界物體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而我們的上肢就是以開鏈運(yùn)動(dòng)為主，戰(zhàn)繩正好也是，所以這個(gè)訓(xùn)練充分的展示了我們上肢的靈活性。
3它要怎么玩兒？
戰(zhàn)繩的玩法靈活多變。由于甩戰(zhàn)繩屬于高強(qiáng)度快速發(fā)力動(dòng)作，所以應(yīng)該以間歇訓(xùn)練為主。它可以單獨(dú)訓(xùn)練也可以配合其他運(yùn)動(dòng)進(jìn)行輔助訓(xùn)練，還能根據(jù)專項(xiàng)進(jìn)行合理的定制訓(xùn)練。
注意：戰(zhàn)繩有兩種握姿，分為正握和反握。在學(xué)習(xí)以下動(dòng)作的時(shí)候要注意握姿。
1.交替波浪 Alternating Waves
雙手正握，雙腳踩實(shí)地面，屈髖屈膝，腰背挺直，抬頭平視前方。小臂快速上下交替擺動(dòng)。
2.強(qiáng)力摔 Power Slam
雙手正握，雙腳踩實(shí)地面，屈髖屈膝，背部挺直，在下摔的同時(shí)下蹲發(fā)力。
3.戰(zhàn)繩繞圈 Outside Circles
雙手反握，做一個(gè)手臂畫圈的動(dòng)作。同樣要腰背挺直。
4.雙手開合跳 Jumping Jack
雙手反握，開合跳，同樣保持背部挺直，不要彎腰駝背。
5.交替前跳 Ski Steps
雙手反握，手臂交替上抬 ，前后腿交替跳躍。
關(guān)于戰(zhàn)繩的訓(xùn)練方法還有很多 今天就介紹到這里吧！
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