'焦慮，已成為現(xiàn)代人的常態(tài)。在這個競爭激烈的時代，我們常常被各種壓力和不安所包圍。你是否曾因為擔(dān)心工作表現(xiàn)、失業(yè)前景或生活迷茫而夜不能寐？
這些擔(dān)憂和焦慮不僅讓我們的心靈疲憊不堪，還可能對我們的身心健康造成負面影響。
《生命時報》公布了一項驚人的研究數(shù)據(jù)：竟然有高達70%的人因為情緒問題而導(dǎo)致軀體健康受損，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠、皮膚血液供應(yīng)不足等問題。
這再次提醒我們，心理狀態(tài)對身體健康的影響不容忽視。
那么，如何擺脫這種焦慮狀態(tài)，重新找回內(nèi)心的平靜呢？
希望這4個方法，能對你有所幫助。
01
重新認識焦慮
要治療焦慮，首先需要改變我們對焦慮的認知，這是心理學(xué)上非常有效的認知療法。
通常，焦慮的人會把這種情緒視為危險，然后感到慌亂或選擇躲藏。有一位朋友因為處理不好自己的婚前焦慮，在快要結(jié)婚的時候選擇了獨自躲起來。當(dāng)女朋友來找他時，他變得非常暴躁，結(jié)果女朋友很生氣并提出了分手。
當(dāng)我們把壓力源視為危險時，身體會本能地做出反應(yīng)，比如戰(zhàn)斗或逃跑。然而，這些原始反應(yīng)對于應(yīng)對考試、完成工作或處理家庭矛盾并沒有幫助。
只有當(dāng)我們意識到自己的大部分本能焦慮反應(yīng)其實并無用處時，我們才不會將完成工作、處理好人際關(guān)系視為需要與之對抗的東西。
相反，我們可以換個角度來看待生活中的壓力源，把它們看作像原始社會中采集野果子、縫制皮裙等按部就班的事情。
簡單來說，一個可以幫助你減輕焦慮的健康心態(tài)是：盡己所能，然后順其自然。
02
把目標具體化
焦慮的思維特征之一是反芻思維。當(dāng)你面臨許多項目和任務(wù)時，你的大腦可能會不停地思考如何應(yīng)對，預(yù)測結(jié)果不好或失業(yè)等負面情況。這種反芻思維往往會使你陷入越來越深的焦慮之中。
在反復(fù)憂慮的同時，你的身體也會產(chǎn)生一些本能的反應(yīng)，比如血液流向四肢，這其實并不能幫助你解決問題。
為了應(yīng)對反芻思維，一個有效的方法是將你的大目標分解成可以執(zhí)行的小步驟，并把這些小步驟寫在本子上。一旦你完成了這個任務(wù)，你只需要按照計劃逐一完成每個小步驟，不需要過多地擔(dān)憂未來的結(jié)果。
這樣做的好處是，你可以將注意力集中在當(dāng)下，一步步地實現(xiàn)目標，而不是讓焦慮和反芻思維影響你的效率和心情。通過這種方法，你可以更加有效地應(yīng)對焦慮，并逐步實現(xiàn)自己的目標。
為什么細化目標能幫助我們緩解焦慮呢？關(guān)鍵在于，當(dāng)我們把大目標和小步驟寫在本子上時，我們不再需要經(jīng)常進行過于長遠的、無法掌控的展望，也不需要在大腦中反復(fù)思考未來可能的好與壞。
這樣一來，大腦節(jié)省出來的思維空間和能量可以專注于完成小步驟，進而實現(xiàn)大目標。
因此，與其毫無頭緒地焦慮于一個大的掙錢目標，不如靜下心來思考當(dāng)下切實可行的具體途徑，然后踏實地朝著目標邁進。
記?。呵Ю镏?，始于足下；江海之壯，源自涓涓細流。讓我們從每一個小步驟開始，逐步實現(xiàn)自己的目標，遠離焦慮的困擾。
03
堅持冥想
容易焦慮的朋友們，你們是否感到焦慮影響了你們的專注力和記憶力？
這很可能是由于大腦發(fā)炎所引起的。
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，密集的冥想練習(xí)可以迅速降低人體促炎性因子基因的表達，減輕由壓力和焦慮導(dǎo)致的皮質(zhì)醇分泌，從而減少焦慮對身體的傷害。
冥想的方式其實很簡單：盤腿坐下來或平躺下來，將注意力集中在緩慢的呼吸上，讓大腦中的各種念頭自然地來去，而不做刻意的評判或抑制。
每天進行一小時左右的冥想可以顯著減輕你的焦慮。當(dāng)然，如果你剛開始無法做到一小時，可以從5分鐘或10分鐘開始。
美國馬薩諸塞州綜合醫(yī)院的研究表明，持續(xù)的冥想練習(xí)可以使大腦中負責(zé)記憶、情緒調(diào)控、自省和同情的大腦皮質(zhì)灰質(zhì)密度增加，并減少制造壓力的扁桃體灰質(zhì)密度。
在之前的研究中，經(jīng)過8周冥想的人表現(xiàn)出明顯的知覺能力提升和壓力減小。
最重要的是，當(dāng)你進行冥想時，你可以觀察自己大腦中的想法和觀念。這種能力是區(qū)分雜念與自我的關(guān)鍵。
04
堅持運動
焦慮會使人產(chǎn)生慌亂、戰(zhàn)斗或逃跑的本能反應(yīng)，而運動恰恰可以模擬并處理這種感覺。
例如，當(dāng)你感到焦躁時，如果你傾向于“沖動戰(zhàn)斗”，運動可以釋放你內(nèi)心想要發(fā)泄的能量；而如果你因為焦慮而想逃避問題，運動后你會獲得一種力量感，讓你重新面對問題。
因此，運動是使你內(nèi)心平靜、充滿力量的最佳方式。
研究還表明，耐力運動可以促進大腦釋放神經(jīng)營養(yǎng)因子。這種物質(zhì)不僅可以提高認知能力、改善情緒，還能減少焦慮癥狀。
所以，無論你感到焦慮還是低落，不妨嘗試一下運動，或許它會成為你釋放情緒、重拾力量的源泉。
最后我要說，不要試圖逃避那些無法改變的事情，而是學(xué)會與焦慮和平共處。
人生的苦樂交織，每種情緒都有其獨特的價值。
允許自己感受焦慮，接納這種情緒的存在，是通往內(nèi)心平靜的關(guān)鍵。
