“害怕悲劇重演，我的命中命中，越美麗的東西我越不可碰。”你也許知道這是王菲的一句經(jīng)典歌詞，但你很可能不知道，這歌詞其實是“習得性無助”的一種經(jīng)典表現(xiàn)。
什么是習得性無助呢？
你也許有過這樣的體驗：發(fā)現(xiàn)自己努力了很久，但卻始終不能達到你想要的效果。因此，你開始覺得無能為力了，覺得自己擺脫不了“命運”。你開始覺得虛無，不再樂觀，仿佛一切努力都是徒勞的。這種情況，心理學上稱之為“習得性無助”。
為了更好地解釋“習得性無助”，讓我們來看心理學上一個著名的實驗：
一只關在籠子里的狗，被反復電擊之后，只要電擊的信號音一響，它就會在電擊到來之前倒地不起，痛苦呻吟。即使人們把籠門打開，它也不會逃走。
這種情況放在人身上，表現(xiàn)則是當一個人在某件事情上付出多次努力但是反復失敗之后，就形成了“我怎么努力結果都不會改變”的想法，并把這種想法帶到新的問題中，甚至包括那些他本來可以控制和改變的問題。
本來可以采取行動避免不好的結果，卻選擇相信痛苦一定會到來，放棄任何反抗，這就是“習得性無助”。比如，你已經(jīng)在很長一段時間內處于孤獨中，你就會漸漸認為孤獨才是人生的真實，從而更加放棄與他人交流（結果更加難以逃離孤獨）。
習得性無助很容易導致抑郁
當一個人覺得自己無法再去控制自己的生活，覺得自己付出的努力與最終的結果無關，那么可能就會變得無助和無望。這里的抑郁，不僅僅指持續(xù)一段時間的普通抑郁情緒，也包括更嚴重的抑郁癥狀。因此，習得性無助經(jīng)常出現(xiàn)在對于抑郁癥的臨床研究中。許多抑郁癥患者的表現(xiàn)是，當他們失敗時，就會產(chǎn)生極大的挫敗感，放棄嘗試（即使事實上他們是可以改變現(xiàn)狀的），產(chǎn)生“做什么事都是無濟于事”的感覺。
那么，我們?yōu)槭裁磿a(chǎn)生“習得性無助”呢？
1. 一些極端環(huán)境會催生習得性無助
一方面，一些極端環(huán)境會催生習得性無助。受虐待的女性、孩子和人質，是習得性無助的高發(fā)人群——他們已經(jīng)接受了“嘗試是無望的”這樣的暗示。一個典型的表現(xiàn)是，當他們離開長期受關押、虐待的環(huán)境時，會因為無法面對任何事情（因為害怕可能的失?。?，而經(jīng)歷一段非常痛苦的適應期，無法正常生活。
2. 過度管教、過度溺愛的家庭孩子得習得性無助的可能性更大
研究表明，過度管教、過度溺愛的家庭孩子得習得性無助的可能性更大。如果在上大學之前還不會自己洗衣服，不會做一頓簡單的飯菜，或者在家庭的角色中，父母是非常嚴厲的（比如教師家庭），孩子在脫離家庭環(huán)境后（比如上大學后、就業(yè)時）往往會感到更加無助。
3. “歸因”方式上也存在問題
所謂歸因，可以簡單理解為人對自己和他人的行為、結果所作出的解釋。同樣是經(jīng)歷了失敗或挫折，人們會有不同的歸因方式：
抑郁癥患者常常表現(xiàn)出“習得性無助”，他們的歸因方式更傾向于將壞的結果歸因于內在的、普遍的、穩(wěn)定的特質。例如，當面對學業(yè)上的困難時，他們會采取內在的、普遍的、穩(wěn)定的歸因（如自己的學習能力不足，而這種能力是無法改變的），而非外在的（某次考試比較難）、個別的（僅僅不擅長某科）、不穩(wěn)定（這次沒有認真復習）的歸因。
4.通過觀察別人的經(jīng)歷，也有可能產(chǎn)生習得性無助
人們不一定只會從自己的經(jīng)歷中習得無助。心理學上有一種現(xiàn)象被稱為：替代性無助。這是指，人類可以通過觀察另一個人的行為得到的結果（如受到獎勵或懲罰）而進行替代性學習。同樣的，人并不需要直接體驗不可控的事件，只要觀察到發(fā)生在其他人身上的不可控事件，也會產(chǎn)生習得性無助。
比如，目睹父母的婚姻困難的孩子，即使從未經(jīng)歷過戀情，也會有習得性無助，認為自己無論如何不會得到圓滿的感情。
我們之所以能夠且愿意付出努力改變我們的生活，是因為我們抱有一個信念，即“我們的行為會產(chǎn)生特定的結果，我們通過努力有朝一日可以達成自己的目標”。如果這一信念遭到了破壞，我們就失去了控制感，產(chǎn)生“怎么努力也沒有用”、“好結果是一定不會發(fā)生”的想法，這可能會使我們不再采取行動來改變。更糟糕的是，放棄努力和嘗試會導致我們的“壞想法”成真，從而導致惡性循環(huán)。
當悲哀發(fā)生時，請不要沉溺于無助。悲哀往往是一些新事物進入我們的生命的時刻。這些新事物會改變我們，從而改變我們未來會發(fā)生的事件。
以上。
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