很多人在學(xué)習(xí)自由泳的時(shí)候會(huì)覺得相比于其他的游泳姿勢(shì)，自由泳要更吃力一點(diǎn)，其實(shí)這種情況多半是因?yàn)樽杂捎镜姆绞交蛘咦藙?shì)不對(duì)，主要原因表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。
呼吸不到位：缺氧造成。
動(dòng)作不放松：不到位，游的太緊，沒打開動(dòng)作。
身體沒有平衡：腿和髖關(guān)節(jié)下沉，在游的過程中要考奮力打腿才能使腿和髖上。
呼吸換氣時(shí)頭部沒控制好：在換氣時(shí)集中注意力與頭部，將頭部下壓入水中，只需留出半個(gè)眼睛與半個(gè)嘴巴露出水面換氣就行，如果不是換氣技巧的問題，那就是體力的問題了。手在抱水時(shí)，準(zhǔn)備好換氣。頭是側(cè)轉(zhuǎn)換氣，不是抬頭換。頭一旦出水，就不要吐氣了，用嘴巴大口的吸氣。
水的阻力：游泳時(shí)，前臂在頭前盡量遠(yuǎn)的位置就要開始形成垂直姿勢(shì)。
一、呼吸、劃手、打腿的比例，自由泳的打腿主要作用是平衡身體，其次就是部分動(dòng)力。自由泳打腿平衡身體，可以減少許多阻力。長(zhǎng)距離又自由泳，建議采用 呼吸：劃手：打腿的比例，1:1:4（或1:1:2)。
二、兩手劃手的位置，自由泳劃手位置分為：前、中、后。前劃手：1點(diǎn)鐘位置（次位置方向性強(qiáng)，容易保持直線）；中劃手：3點(diǎn)鐘位置（次位置方向性不強(qiáng)，不容易保持直線）；后劃手：5點(diǎn)鐘位置（次位置方向性差，很難保持直線）。長(zhǎng)距離游自由泳，建議采用 前劃手位置。
三、劃水路線，自由泳劃水路線可分為：直線形（J形）；曲線形（C形、S形）。長(zhǎng)距離游自由泳，建議采用曲線形（S形）。
四、呼吸頻率，長(zhǎng)距離游自由泳不宜采用（呼吸、劃手、打腿）1:2:6 的比例，此比例容易憋氣（缺氧）。長(zhǎng)距離游自由泳，建議采用呼吸頻率 一套動(dòng)作（1次呼吸）/1.5~2.0秒。
1、幽靈般的滑行
要掌握好兩臂的配合時(shí)機(jī)，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂劃水結(jié)束與另一臂開始劃水之間的動(dòng)量平衡能夠幫助運(yùn)動(dòng)員得到人以察覺的在水中“行駛”的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費(fèi)力地滑行。動(dòng)量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。
2、頭、肩的位置、身體的轉(zhuǎn)動(dòng)和流線型
頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀干和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。較低的頭部位置使髖關(guān)節(jié)升高，整個(gè)身體與水平面行，使平緩而細(xì)致的水充在身體下方和周圍自由地通過。肩的姿勢(shì)對(duì)流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉的活動(dòng)幅度，使臂部的收縮肌群處于更有利的力學(xué)位置，使劃水更有力。
3、打腿
輕松而高效打腿的關(guān)鍵是使踝關(guān)節(jié)放松柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就說明踝關(guān)節(jié)是放松的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時(shí)，這個(gè)運(yùn)作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，并在身體截面 內(nèi)快速抽打。只要節(jié)奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇?，F(xiàn)代的優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)不再像過去那么單一，而呈現(xiàn)出各有千秋的特點(diǎn)。
4、高肘姿勢(shì)
肘部的姿勢(shì)在水下劃水階段起著重要的作用。入水時(shí)肘不能低于手和肩；劃水的前半部分不能超過手。否則會(huì)減小推進(jìn)力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。
5、加速劃水
劃水時(shí)手臂必須加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會(huì)產(chǎn)生真正的推進(jìn)力。當(dāng)一臂向后加速推水時(shí)，另一手以相對(duì)較慢的速度入水，并調(diào)整手型準(zhǔn)備下一次劃水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂劃水產(chǎn)生的動(dòng)力。
聯(lián)系客服
