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首先需要強調(diào)的是，移臂不存在唯一的標準，移臂動作只是劃水動作的副產(chǎn)品，因此不要刻意地按照某個模式去僵化移臂動作，那些對游泳速度沒有直接關系的東西，省了更干凈。

好的移臂應該是怎樣的？

出水的初速度

移臂的開始必須和末段劃水無縫連接保持慣性。如果沒有初速度，身體會因為手在空中的重力而往下壓的。要保持移臂不影響身體平衡，初速度是關鍵，手一離開水，應該靠手臂自身的慣性去移臂，而不是軀干用力去提手，因為只要你這么做，身體必然下沉。所以移臂的感覺應該像拋手臂，也就是所謂的彈道移臂。你看到專業(yè)運動員游進中幾乎半邊身體都能出水，這就是秘訣，并非他們水下那只手下壓了，也不是打腿把身體像快艇一樣推起來。

對角伸展的轉移

移臂過程中要完成軀干從一側對角線拉伸到另一側拉伸的轉移，這個轉移會包含軀干的轉動，這是個需要協(xié)調(diào)性的動作，能否做得自然放輕松決定了自由泳的大框架是否合理。其實移臂也很簡單，起點就是大腿側面出水向后拉伸，終點就是頭前超直向前拉伸，中間做什么動作就看你心情，怎么快怎么順就怎么來。

幫助對側手臂劃水

好的移臂會引導軀干順著移臂的軌跡去驅動劃水的手臂。雙手連通的感覺很重要。其實自由泳手臂最多的動作是旋轉，如果你手臂的旋轉是小臂的驅動，那是很差的。如果是肩部在驅動，會好一些，但也不高明。最好的是靠肩胛骨和頸椎之間的開合做到雙臂同時旋轉，這樣不僅有力，而且控制力也要強得多，就算在短沖中也不會變形。雙臂同時旋轉對移臂的動作就會有要求了，大家可以慢慢體會。

入水和手勢

一句話，這個不要過分在意。太講究就是多余和不好的。要想像沒有水面的存在，手臂前伸的方向不要被水面誤導，你只管做好耳后超直伸展就行了。只要你有前伸的意識，手臂就不會去拍水，就能輕柔地入水。之前有位朋友告訴我的經(jīng)驗就是，伸肘不伸手，才能流暢地快速完成抱水。所以刻意伸手前插入水，通常會導致抱水速度慢以及不充分，而且流暢度很低。

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