自由泳中重要的動(dòng)力來源就是自由泳的劃臂動(dòng)作，我們簡單的把劃臂動(dòng)作分為三個(gè)部分，抓水，抱水，推水，這三個(gè)部分相輔相成，缺一不可。
在移臂完成后，手指領(lǐng)先插入水，小臂，大臂跟隨入水，入水后手臂繼續(xù)前伸，當(dāng)前伸到手指可觸及的最遠(yuǎn)距離時(shí)，略微向下彎曲手腕，小臂開始下壓水，同時(shí)大臂內(nèi)旋，肘部旋轉(zhuǎn)至上方，在抓水的同時(shí)已經(jīng)開始向下壓水。
在小臂和大臂垂直角度時(shí)，也就是我們常說的高肘動(dòng)作，手掌，小臂內(nèi)側(cè)和大臂內(nèi)側(cè)形成最大的對(duì)水面積。然后開始向后抱水，抱水時(shí)要緊接著抓水動(dòng)作，且速度有所提升。
當(dāng)手臂經(jīng)過胸部以下后開始向后向上向外方推水，推水的動(dòng)作是三個(gè)部分中速度最快的部分，因?yàn)橹挥羞@樣才可以充分利用到抓水和抱水所捕獲的水，才能產(chǎn)生強(qiáng)有力的推進(jìn)力。
所以，從抓水到抱水，到推水整個(gè)劃臂的速度是逐漸加速的。我們?cè)诔醪骄毩?xí)自由泳劃臂時(shí)，可以抓水略慢，抱水和推水連貫起來做。在抱水和推水的過程中配合身體繞長軸左右轉(zhuǎn)動(dòng)，為劃臂動(dòng)作提供支撐，這樣才能逐步找到自由泳劃臂的感覺。
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